vorstellung

Hallo,
Wollte mich kurz voestellen,
Bin 41 Jahre alt, 163 cm Groß und wiege zur Zeit 75 kilo und bin weiblich.

Da ich mein gewicht um einiges reduzieren möchte, bin ich bei low carb bzw atkins gelandet.

Habe das buch aktins basis und das low cab kochbuch von edeltraud rückert und habe mich schon so gut es geht mit dem thema ketogene Ernährung beschäftigt.

Sehr interessant so versteht man auch die einzelnen prozesse im Körper und wie überhaupt das übergewicht entstanden ist.

Anfänglich war ich noch der Meinung, ein paar monate low carb diät würde ausreichen und man kehrt dann nach den geschaften kilos wieder zur "normalen Ernährung " zurück und passt in zukunft mit dem essen auf......
Aber mitlerweile bin ich zu dem Schluss gekommen, das man dauerhauft seine kohlenhydratmenge im auge halten muss.
Nun denn, packen wirs ans.... habe die zwei wochen Einführungsphase heute geschafft und werde diese aber noch etwas fortführen....
Vieleicht nicht ganz so streng, werde jetzt auch Nüsse mit einbauen...

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Hallo ihr lieben, ich nochmal.....
Vieleicht weiß jemand eine Antwort.??

Also mein tagesenergiebedarf liegt bei 1977 kcal
Wie bereits geschrieben komme ich bei einer Große von 163 auf 75 kilo.

Wie viel Fett in gramm muss ich mind.täglich zu mir nehmen???

Vieleich weiss jemand ne Antwort, jedenfalls schonmal vielen dank im vorraus.....

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Hallo
Das ergibt sich eigentlich.
Bei den Gewichten gilt folgendes:
Fett = KH + Eiweiß
KH < 20 g

Wenn du nun deine Mahlzeiten in die fddb eingibst, ergibt sich das alles wie von alleine, da deine aufgenommenen Kalorien ja unter deinem Tagesbedarf liegen sollen

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Vielen dank für die Antwort

Ah ja, sicher, klingt logisch....

Man soll ja sehr Fett intensiv essen und ich hatte gestern z.B. nur 1115 kcal und demnach 88 g Fett.

Ich frage mich nur wo die untereste grenze ist. War das wohl schon zu wenig?

auf meine kcal zufuhr habe ich die letzte zeit garnicht geachtet.
Im atkins buch steht, das man keine kalorien zählen braucht, eben nur sehr fettlastig essen soll.
Da habe ich mich eben nur gefragt wie viel da ausreichen??

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Man muss nicht zählen, darf es aber.
Gerade am Anfang kann das durchaus auch hilfreich sein.

Wobei zählen mir auch zu mühsam wäre. Ich nutze http://fddb.info, da geht das Eintragen ratzfatz und man hat auch gleich einen guten Überblick.

Dallas schrieb:

...
Formel für Frauen
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(7 X kg) + 700 = Grundumsatz X Faktor = GesamtumsatzFaktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)

Zum Vergrößern anklicken....

Unter den Grundumsatz sollte man nie kommen, weil man den Körper sonst in den Sparmodus setzt und dann wird es mit dem Abnehmen schwierig.

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Hallo Jan,

Vielen dank nochmal für deine antworten.....

Und den fddb Rechner benutze ich auch schon, du hast Recht......eine super Erfindung.....!!

schönen Tag dir

Liebe grüße Nicole

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Hallo Nicole, sehe Du bist online - also noch dabei. Wie gehts denn voran ?