Welche Diät?

Hallo!
Vielleicht könnt ihr mir helfen, welche Diätform für mich geeignet ist...
Kurz zu den Voraussetzungen: Ich befinde mich grade mitten in ner bösen Jojo-Falle, also solang ich (wie ich es grade tu) kaum esse, kann ich mein Gewicht grade so halten, leiste ich mir mal was, oder esse einen Tag normal, kommt die Quittung sofort.

Ich schwanke irgendwie zwischen folgenden Formen:
Metabolische:
+ Muskelaufbau (sehr fein)
- nich so effektiv gegen Fett u. das Bild von dem Muskelprotz hat mich abgeschreckt...

Anabolische:
+ Klingt relativ einfach in der Anwendung und gut durchzuhalten
- Das viele Fett schreckt mich ab

Schlank im Schlaf
+ Ist sicher gut durchzuhalten, klingt lecker
- Muskelabbau? Und 5h Pause sind hart...

Wäre toll, wenn ihr mir bisschen weiterhelfen könntet, sind ja einiger erfahrene Leute da...
Vielen Dank schon im Voraus,
Alabaster

Öhm ....ich würde dir zur Anabolischen raten...ist etwas einfacher in der Handhabung (finde ich)
Metabolisch ist auch nicht schlecht (und du wirst bestimmt nicht über Nacht zum Muskelklotz)
Die Diät über Nacht....kann ich nichts zu sagen habe ich noch nie gemacht.

Wie wärs mit einfachem Low Carb und Stoffwechsel wieder in Ordnung bringen?

Das heißt?
Einfach gar keine KH mehr und schauen was passiert?
Oder ein kohlenhydratreiches Frühstück und dann nur noch Eiweiß und Fett?
Danke für die schnellen Antworten

Low carb in der Art von:

- maximal 100g KH am Tag, besser weniger
- KH über den Tag verteilt, abends aber besser gar keine mehr
- wenig Getreideprodukte
- KH im Form von Gemüse verzehren, morgens Obst

- etwa 70g EW

- der Rest natürlich Fett

Bitte unbedingt in die Thematik einlesen, auch wie man den Stoffwechsel wieder in Schwung bringt.

OMG! Das wären meiner Berechnung nach 170g Fett nur für den Grundumsatz!
Was, wenn es nicht klappt? Dann bleibt ja der Speck da liegen...
Kann man so viel Fett an einem Tag essen, ohne dass einem schlecht wird?

Ähm...

170g Fett haben 1530kcal, dein Grundumsatz ist 1300kcal,

100g KH haben rund 400kcal
EW kann man bissel ignorieren, weil Baustoff
bleiben 900kcal für Fett = 100g

Ich würde auch dazu raten ein LC a la Lutz oder so zu machen, also um die 70 g KH und moderat Eiweiß, erhöht Fett, ein Stoffwechsel hin und her wie bei SiS oder der anabolen ist nicht so günstig.

alabaster,
du bist hier im KETOFORUM, wie der name schon sagt, es geht (unter anderem) um ketogene ernährung, mit der alle abnehmen und viele gesundheitliche verbesserungen an sich wahrnehmen.
du findest alle informationen darüber hier im forum, lies dich doch einfach mal durch, und entscheide dann, ob das was für dich ist.
wenn du jetzt fragen stellst, wie "was muß ich tun?" oder "was darf man denn essen bei low-carb", wirst du die leute hier nur langweilen. weil es ist eh alles zigfach aufgelistet. (phase 1, phase 2,...)
ansonsten findest du hier eine super-unterstützung!
alles gute,
wassermelone

@Alabaster: 55 kg auf 170 is aber schon relativ wenig (außer vielleicht du bist erst 15 - aber da sollte man erst recht nicht krampfhaft abnehmen).
Wenn du dich zu fett fühlst, wieso machst du dann nicht einfach Sport, damit sich das Fett-Muskel-Verhältnis verbessert und achtest ein bisschen auf die Ernährung (in Richtung LC natürlich) anstatt dir eine "Diät" zu verordnen?
Vielleicht bist dann schon mit 62 kg zufrieden.

Hey Alabaster,
kann Dich gut verstehen. Ich selbst bin auch 170cm groß, habe vor 1,5 Jahren mit 64,5kg angefangen und habe micht total unwohl gefühlt. Habe durch LC auf 57-58kg abgenommen, ging sehr schnell, immer geschlemmt, begeistert andere in meinem Umfeld überzeugt... Aber hier im Forum bin ich auf Unverständnis gestoßen. Ich lese hier viel, lernte viel aber traue mich kaum mich mal anzumelden. Ich kann Dir nur raten zu versuchen so KH arm wie möglich zu essen, die KH´s die Du isst, sollten aus Salat, Brokkoli oder Spinat bestehen, damit Du auch angangs genug Vitamine zu Dir nimmst. mit Logi wirst Du nicht so schnell (wenn überhaupt) Erfolge sehen, dafür hast Du zu wenig auf den Hüften.
Ich wünsche Dir von Herzen Erfolg,
Moni
P.S. Ich habe vor 2 Monaten aufgehört zu rauchen, war in Urlaub, habe "normal" gegessen und bin wieder bei fast 63. Ich bekomme den Dreh nicht, bin aber sehr gut mit meinen Tipps. Heul.

Hej ihr
soweit ich verstanden hab, sind sowohl die anaqbole als auch die metabole Diät ketogen, was ist also falsch daran, in einem KETOFORUM zwischen ihnen entscheiden zu wollen und um Entscheidungshilfe zu bitten?

Ich mach 4x die Woche Sport, nehm aber trotzdem nicht ab. Und die Fettpolster stören mich (ja, tatsächlich!). Außerdem geht es ja auch um Muskelaufbau und naja... sich eben wohlzufühlen... oder?

@Monika: Vielen Dank frür deinen Beitrag, es freut mich zu sehen, dass es klappen kann! Das motiviert Und die fünf Kilo bekommst du bestimmt auch wieder runter

Liebe Grüße an alle,
Alabaster

Alabaster schrieb:

Hej ihr
soweit ich verstanden hab, sind sowohl die anaqbole als auch die metabole Diät ketogen, was ist also falsch daran, in einem KETOFORUM zwischen ihnen entscheiden zu wollen und um Entscheidungshilfe zu bitten?

Zum Vergrößern anklicken....

Du hast als deine Diätart Low Carb im Profil eingetragen. Hellsehen können wir ja nicht, dass du ketogen willst.

Die anabole Diät ist auch nicht richtig ketogen, das sieht nur so aus.
SiS ist schon gar nicht ketogen, nichtmal vernünftiges Low Carb.
Die metabole Diät kenne ich nicht, aber da gibt es auch zu viele Varianten, sind kaum ketogen.

Also, WAS genau willst du überhaupt - zu LC gehört alles, es muss nicht immer Ketose sein ;-)

Was ich genau will, versuche ich grade rauszufinden
Mich fasziniert das Prinzip der Ketose und es macht beim Drübernachdenken einfach so viel mehr Sinn! Das würd ich gerne nutzen.
Wie finde ich denn eigentlich raus, wo meine KH-Grenze liegt? Also ab wie viel in Ketose komme? Und ab wieviel wieder raus? Nur durch ausprobieren?

LG, Alabaster

In Ketose geht man der Einfachkeit halber mit NO Carb.
Dann kann man spaeter ausprobieren, welche Lebensmittel einen rauswerfen und wieviel KH man noch vertraegt.

Wenn du das schon zu Beginn probierst, kann sich der Stoffwechsel nicht richtig umstellen.

Ketose ist ein recht einfaches Prinzip, es hat Vor- und Nachteile.

Wichtiger ist es fuers Verstaendnis, dass unser Stoffwechsel noch immer so wie vor 20-40000 Jahren funktioniert, da gab es weder Baeckereien noch Fastfood ;-)
Woran wir genetisch nicht (ausreichend) angepasst sind, macht uns krank!
Schlussfolgerung fuer die Ernaehrung?

Kohlenhydrate machen uns krank.

Ich hab die Hoffnung, dass ich in Ketose vielleicht nicht mehr so furchtbar müde bin, ist das sehr hoch gegriffen?
Also versuch ich jetzt erst mal zwei Wochen oder so, Kohlenhydrate auf ein Minimum zu beschränken, bzw. unter 30g pro Tag zu bleiben. Ketostix hab ich schon. Und dann, nach 14 Tagen, kann ich mich ja entscheiden, wie es weitergeht. Ob ich langsam zuführe oder einen ladetag mache oder einfach weitermache. Oder?

Ich bin allgemein munterer in Ketose, brauche weniger Schlaf.


Aber derzeit bin ich nur muede und will immer was Suesses futtern - es steht wohl ein langer Winter bevor...

Das macht mir Super-Doppelhoffnung :-D

Jetzt gleich noch eine Frage, mit der ich mich wohl unbeliebt mache, aber in der Boardsuche hab ich echt nix gefunden :-/
Wie siehts aus mit ketogener Ernährung und Milchprodukten? Also Käse, Joghurt, Quark, Milch selber... Irgendwie hab ich im Hinterkopf, dass man die Weglassen soll, laut Tabelle sind die aber alle relativ KH-arm bis -frei...
*Verwirrung*

Milchprodukte haben natürlich auch einigen Zucker, deshalb sind sie sehr begrenzt.
Käse sollte man nicht über 100g/Tag, war wohl eher wegen der kcal ;-)
Sahne im Kaffee ist günstiger als Milch.
Butter ist erlaubt.
Quark hat schon so manchen aus der Ketose geworfen, ohne dass die KH zu hoch waren...
Joghurt, je nach Kultur und Reife.

Alabaster schrieb:

OMG! Das wären meiner Berechnung nach 170g Fett nur für den Grundumsatz!
Was, wenn es nicht klappt? Dann bleibt ja der Speck da liegen...
Kann man so viel Fett an einem Tag essen, ohne dass einem schlecht wird?

Zum Vergrößern anklicken....

Ich esse manchmal über 200g Fett am Tag. Statt Milch zu trinken einfach Sahne trinken (30%). Den Quark zusammen mit Sahne essen, schmeckt auch ganz gut. Ich scheide immer Bananenstückchen mit rein, die sind aber sehr KH-haltig