Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

Wie plane ich eine 1 jährige Diät ? Ketogene
MFG

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

Ein paar mehr Informationen wären hilfreich, ansonsten würde ich einfach sagen: schriftlich :rotfl:

Aber mal im Ernst, du solltest dir überlegen was du essen darfst und dir dann eventuell ganz viele Rezepte aufschreiben. Sobald Langeweile beim Essen eintritt, hast du nämlich ein Problem. Spreche da aus Erfahrung. Bei Atkins hat man viele verschiedene Gerichte, so dass man immer Abwechslung hat.

Ich selbst muss meine Diät länger als 1 Jahr durchhalten, will 80kg abnehmen, daher habe ich mir vorher Gedanken gemacht.

Du solltest alle "schädlichen" Lebensmittel "vernichten" (also an Freunde, Verwandte oder Süppenküche) geben, die du noch im Haus hast und auch keine mehr kaufen. Was man nicht da hat, kann man auch nicht mal eben essen

Hoffe ich konnte dir ein paar Grundtipps geben, wenn du mehr wissen willst, frag einfach. Mache Atkins nun seit 5 Wochen und es folgen noch ca. 2-3 Jahre

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

LowFamilia schrieb:

Wie plane ich eine 1 jährige Diät ? Ketogene
MFG

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Du weißt doch schon alles. Wir haben Dir jeden Tipp und jegliche Hilfe gegeben die uns nur möglich war, also langsam aber sicher solltest Du das alleine auf die Reihe bekommen.

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

So langsam glaub ich Du willst uns hier zum Narren halten!?
Liest Du auch die Antworten auf alle Deine Fragen?
Du fragst immer wieder das Gleiche.

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

Du fragst immer wieder das Gleiche.

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ja, und auch in immer wieder neuen threads :shock:

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

Er braucht wohl doch betreutes Essen mit Vorlesen ;-)

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

Hi,

hier ist mal ein minutiöser Plan:

Du kaufst nichts anderes, als was auf meinem Einkaufszettel (Signatur) steht.

Davon ißt Du dann: Was, wann und wieviel Du willst (mit der einzigen Bedingung, daß Du nicht mal am Daumen lutschen darfst, ohne den anzufetten. Auch kein Schluck Wasser darf auf einen ungefetteten Magen treffen!).

Noch ein wenig Sonne (Vitamin D) und eine Menge wenig Streß dazu!

Sport soll nicht sein: Macht Hunger! Maximal so 'n bißchen Pilates einmal die Woche! Gibt es hier am Ort für 36€ pro Semester.

Wird schon! Vor allem nicht ärgen lassen!!! Habe mal gehört: 96 Prozent der Krankheiten sind psychosomatisch! Und Übergewicht ist ja ein Symptom einer Krankheit, die noch keinen wirklichen Namen hat. Locker bleiben! Ich fand den Spruch gut:
"I've got a right to be here!" Laß Dir das durch den Kopf gehen. Aus Deiner Sicht bist Du schließlich das Zentrum des Universums!!! Was natürlich nicht sein kann, weil ich ja das Zentrum des Unviversums bin!!!

Peter!

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

Sport soll nicht sein: Macht Hunger! Maximal so 'n bißchen Pilates einmal die
Woche! Gibt es hier am Ort für 36€ pro Semester.

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Ich habe keinen Hunger nach dem Sport. Eher im Gegenteil. Ich fühle mich danach frisch, motiviert und "leichter" als zuvor. Ich sitze den ganzen Tag im Büro. Würde ich mich Abends nur auf die Couch legen, könnte ich meinen Rücken nach einer Woche wegwerfen.

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

Sport ist immer Sinnvoll, alleine weil trainierte Muskeln mehr Kalorien verbrennen.
Ich habe zwar ab und zu ordentlich Hunger nach dem Sport aber das ist doch völlig egal. Es gibt was anständiges zu futtern und alles ist gut.

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

Harli schrieb:

Ich habe keinen Hunger nach dem Sport. Eher im Gegenteil. Ich fühle mich danach frisch, motiviert und "leichter" als zuvor. Ich sitze den ganzen Tag im Büro. Würde ich mich Abends nur auf die Couch legen, könnte ich meinen Rücken nach einer Woche wegwerfen.

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Hi Harli,

interessanter Einwurf. Tatsächlich: Seit ich in Ketose bin, kann ich machen, was ich will. Irgendwelchen "Starkhunger" verspüre ich nicht mehr.
Allerdings davor war es bei mir persönlich tatsächlich so, daß ich mich in folgende Teufelsspirale begeben hatte: Waage wollte nicht nach unten: Also: Mehr rennen, weniger Essen. Mehr rennen klappte. Weniger Essen klappte nicht - im Gegenteil.
Vielleicht gilt die Aussage von Gary Taubes - Why do we get fat: "Sport macht Hunger" wirklich nur für den Zustand der Nicht-Ketose???
Es gibt aber noch einen anderen ungünstigen Faktor von Sport: Streß! Wenn man sich damit Streß macht, ist es für das Ergebnis auf der Waage ebenfalls kontraproduktiv. Manche machen ja gern Sport. "Sport" in dem Sinne mache ich nicht gern. Ich spiele gern (also z. B. Tischtennis, Fußball usw.). Betonung liegt auf Spiel.
Daß ich mich jetzt doch zum Pilates angemeldet habe, liegt wohl eher daran, daß mir wieder eingefallen ist, wie die "Vorturnerin" aussieht und daß ich mich gelenkig halten will, um mir auch immer schön selbst die Schuhe zubinden zu können.
Bis die Tage!

Peter!

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

Sport erhöht auch die Produktionsrate von Ketokörpern, auch wenn man kein Atkins macht. Ausserdem ist Sport gut für die Seele, solange man es nicht übertreibt. Bei mir und den meisten die ich kenne die regelmässig Sport machen eher Stressabbau als Stresserhöhung.
Kein Sport ist langsames Siechtum imho.

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

nur mal so nebenbei → Gary Taubes ist nicht das maß aller dinge :lol:

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

Irving schrieb:

Sport erhöht auch die Produktionsrate von Ketokörpern, auch wenn man kein Atkins macht. Ausserdem ist Sport gut für die Seele, solange man es nicht übertreibt. Bei mir und den meisten die ich kenne die regelmässig Sport machen eher Stressabbau als Stresserhöhung.
Kein Sport ist langsames Siechtum imho.

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Irving!

Bitte nicht übertreiben: Wenn ich einmal am Tag Klimmzüge (derzeit 14), 1 Minute Liegestütze (derzeit 53), 1 Minute Kniebeuge mit Last 20 Kg (derzeit 60), ein paar Schlußsprünge und so 10 Kilometer Fahrrad fahre (das ist kein Sport; das sind meine täglichen Besorgungen), kannst Du doch nicht anfangen, von Siechtum zu reden.
Wieviel Kniebeuge mit 20kg Last schaffst Du innerhalb 1 Minute?
Ernsthaft. Würde mich interessieren. Versuch's mal! Und teile mir das Ergebnis mit.
Und immer berücksichtigen, daß ich 50 Jahre alt bin.
Und: Über den Tag verteilt 4 Minuten etwas für den Muskelaufbau zu tun (mehr ist eh zwecklos), wird wohl kaum Heißhungerattacken auslösen und fällt bei mir nicht unter die Kategorie "Sport".
Ein Großteil meiner Bauchmuskeln hat auch nichts mit Sport zu tun, sondern ist dem ausgiebigen Blasen von Fanfare/Trompete geschuldet.
Ich finde zwar kein Foto von Dir im Forum. Aber meines kannst Du gern einsehen (Signatur).

Bis dann!

Peter!

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

guter schrieb:

nur mal so nebenbei → Gary Taubes ist nicht das maß aller dinge :lol:

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Willkommen Guter,

tut das Not, so eine Bemerkung? Herr Taubes hat lediglich gesagt, was ich selbst höchstpersönlich (und ich bin für mich das Maß aller Dinge) am eigenen Leib dutzende Male erfahren habe.
Wenn Du nach einem 40-Kilometer-Walk (laufen kann ich wegen der Knie nicht, die ich mir übrigens beim Jogging zerschossen habe, was also auch nicht unbedingt eine posivite Sache am Sport ist) keinen Hunger hast. Sei froh!

Bis die Tage!

Peter!

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

tut das Not, so eine Bemerkung?

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ja, ganz bestimmt

stell Dir mal vor, ich würde bei jeder antwort auf einen thread
mit zitaten von Atkins oder Lutz oder wie auch immer antworten
und das als das alleinige nirwhana hinstellen → das nervt

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

Hallo LowFamilia,

wenn Du wirklich nachhaltig Dein Fett weg haben willst, versuche es doch einfach mal mit dem Essen, welches ich auf meinem "Einkaufszettel" (siehe Signatur) habe.

Und, wenn Du meinst daß kilometerlanges Joggen Deinen Gelenken gut tut, bitte sehr. Meinen hat es geschadet. Bist Du erstmal in Ketose nimmst Du 24 Stunden 7 Tage ab. Das bißchen, was Du durch Sport mehr abnimmst (sofern Du nicht, was Gary Taubes behauptet, am Ende sogar noch mehr ißt, als Du durch Sport abgenommen hast), ist es nicht wert. Wünschenswert wären natürlich mehr Muskeln, damit der Fettabbau schneller geht (auch die Muskeln müssen ja 24/7 versorgt werden).
Aber: Im Hinblick auf Dein Gewicht, sollstest Du da momentan eher nicht so viel machen und das auf einen Zeitpunkt verschieben, wo Deine Gelenke nicht mehr von einem so gewaltigen Gewicht belastet werden.

Für's Abnehmen ansich kommt es einzig und allein auf einen niedrigen Insulinspiegel an. Der Fettstoffwechsel wird hormonell gesteuert, und zwar vom Hormon Insulin. Du kannst das hormonell gesteuerte Wachstum von Kindern auch nicht mit Sport "wegbrennen".

Dieser konstant niedrige Insulinspiegel wird einerseits durch eine Ernährung erreicht, wo Fett in Gramm ein Vielfaches der Summe aus Eiweiß und Kohlenhydraten ausmacht (Formel nach Skaldeman).
Also gerade auch Eiweiß ist nur in Grenzen zu sich zu nehmen (Eiweiß kann der Körper nämlich anteilig in Kohlenhydrate umwandeln).

Ich zitiere hier einmal Dr. Kwasniewski, der 30-60 Gramm empfiehlt, was grob geschätzt für Dich 50 Gramm bedeuten sollte. Schau mein Foto an (Signatur). Und entscheide selbst, ob dadurch schlagartig alle Muskeln verschwinden, die man je hatte.

Anderseits darf nicht durch körperliche Gewaltaktionen der Zuckerspiegel und damit der Insulinspiegel beeinträchtigt werden.

Das kannst Du natürlich glauben oder nicht.

Bei mir funktioniert es. Und bei vielen anderen, die sich nach dem Skaldeman-Faktor richten, funktioniert es ebenfalls.

Versuch's mal!

Peter!

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

guter schrieb:

stell Dir mal vor, ich würde bei jeder antwort auf einen thread
mit zitaten von Atkins oder Lutz oder wie auch immer antworten

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Und ich komm mit Nicolai Worm und Ulrike Gonder von der anderen Seite.
:lol:

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

peter der schlaflose schrieb:

Bitte nicht übertreiben: Wenn ich einmal am Tag Klimmzüge (derzeit 14), 1 Minute Liegestütze (derzeit 53), 1 Minute Kniebeuge mit Last 20 Kg (derzeit 60), ein paar Schlußsprünge und so 10 Kilometer Fahrrad fahre (das ist kein Sport; das sind meine täglichen Besorgungen), kannst Du doch nicht anfangen, von Siechtum zu reden.
Wieviel Kniebeuge mit 20kg Last schaffst Du innerhalb 1 Minute?
Ernsthaft. Würde mich interessieren. Versuch's mal! Und teile mir das

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Es geht nicht darum was du machst.
Dass du dich selber ziemlich viel bewegst weiss ich schon.
Das hast du ja in deiner kurzen Zeit hier im Forum schon "des öfteren"
sowohl in Kommentaren als auch durch Verlinkung auf deine Webseite und deinen "Fahrradausflug" erwähnt .
Wenn du aber hier schon fast missionarisch in so gut wie jedem Kommentar
deine Ernährungweise erläuterst und aus deinen Erfahrungen ableitest,
dass das für jede(n) das einzige ist was funktioniert, das mit Zitaten
von Autoren unterlegst deren Folgerungen aus Studien zumindest fragwürdig, wenn nicht sogar totaler Schwachfug sind, gebe ich halt meinen Senf dazu. Wenn du etwas gefunden hast was bei dir im Moment sowohl körperlich (Abnahme) als auch seelisch (Zufriedenheit mit der Ernährung, Genuss) funktioniert ist das ja in Ordnung. Ob das in 2,3 Jahren immer noch funktioniert ist eine andere Frage. Dass das bei Jedem funktioniert - niemals.
Wegen den Klimmzügen, Kniebeugen und Liegestützen. Ich habe weder eine
Reckstange, noch 20 KG Hanteln hier. Ich trainiere mit 1,5-2,5er Hanteln.
Bei Liegestützen gibts verschieden Varianten und es kommt vor allem darauf an wie sauber man sie ausführt. Schnelligkeit ist da nicht alles.
Ausserdem find ich "Schwanzvergleiche" ziemlich albern .
Also kann ich dir mit den Informationen nicht dienen.
Was Fotos betrifft: Ich weiss sehr wohl was es für Möglichkeiten gibt im Internet an alle möglichen persönlichen Informationen zu kommen.
Und ich weiss auch, was ggf. für ein Missbrauch mit solchen Informationen möglich ist. Beispiel: Ein Freund von mir war vor Jahren an Hodenkrebs erkrankt. Er hat das nach einer Teilamputation gut überstanden und ist auch vor 4 Jahren Vater geworden, also alles im Lot. Damals war er natürlich total panisch, verzweifelt und hat unter anderem im Internet in allen möglichen Krebsforen Informationen gesucht. Dummerweise hat er das damals unter seinem Klarnamen gemacht. Und diese Einträge, Fragen werden jetzt für alle Zeit im Netz stehen und ihm zuzuordnen sein. Jetzt stell dir mal vor, er wollte seine Stelle wechseln. Heutzutage recherchiert jeder Personalmanager bei Neueinsellungen auch im Internet. Und die Frage, ob er jemanden einstellen würde, der möglicherweise irgendwann wieder an Krebs erkrankt und dadurch Kosten verursacht kann man sich selber beantworten... Heutzutage brauchts auch keine Klarnamen mehr ein gutes Gesichtserkennungsprogramm kann so etwas auch. Deswegen werde ich einen Teufel tun und irgendwelche Fotos von mir ins Netz stellen.
Auch wenn ich keine mir bekannten Krankheiten oder vielleicht irgendwelche gestörten Neigungen habe, habe ich trotzdem etwas zu verbergen - meine Privatsphäre nämlich.

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

Sport, besser gesagt Bewegung, ist nie verkehrt für den Körper (solange er "gesund" ist). Damit meine ich natürlich kein übermäßiges Training, das einen total auslaugt. Wir sind aber nicht zum rumsitzen geschaffen, das kann euch jeder bestätigen.
Da ich fast nur rumsitze, muss ich mich etwas mehr bewegen. Ich mache das durch einfaches schwimmen (1-2x die Woche 40 Minuten) und ab und an Rad fahren. Nach dem schwimmen habe ich meistens richtig Hunger, trotzdem bin ich nach meinem üblichen Atkins-Frühstück (Rührei mit Speck - 3 Eier) wieder rundum satt und bereit für den Tag.

Wenn man sich nach Sport erstmal einen Döner oder eine Pizza reinzieht mag das Ganze ja auch ein wenig anders aussehen :rotfl:

AW: Wie plane ich am besten eine Ketogene Diät

@Gotteszorn

Genau!

Bis dann!

Peter!