Wie wird der Grundumsatz aufgeteilt?

Hallo,

ich glaube ich bin zu doof meine Frage selbst zu beantworten.

Ich habe die Formel gefunden um meinen Grundumsatz auszurechen. Der liegt bei 1822 kcal. Aber wie wird der denn nun aufgeteilt???

Wieviel davon darf ich in Kh, Eiweiss und Fett umsetzen?

Danke für eure Hilfe.

Welche Diät machst du denn ?

Hallo grmpf78,

tja jetzt wirds kompliziert. Ich weiß es gibt viele unterschiedliche Low Carb Pläne, aber ich wollte einfach nur auf KH achten und nicht nach einer speziellen Umstellungsform. Gibt es sowas nicht pauschal?!? Wenn man nur soviel % KH von seinem Gesamtumsatz isst, dann nimmt man ab oder so?!?

Ich bin eben wirklich ein totaler Anfänger...

Ich will nur so gern meine Blutzuckerwerte im Griff haben und weiter abnehmen...

Grüße Teilzeitengel

Bei Ätkins gilt unter 20g kh pro Tag und beim Rest Guten Appetit.

Vielleicht mal mit dem Arzt reden, welche LowCarb Form erwünscht ist,
es ist oftmals sehr unterschiedlich.

Hallo Engelchen!

Mit Grundumsatz meinst Du bestimmt Gesamtumsatz, oder?

Am Anfang würde ich die kcal erst mal außer Acht lassen. Versuche doch einfach, alle Kh wegzulassen, die Du nicht unbedingt brauchst. Iss Dich an kohlenhydratfreien und -armen Sachen satt und schau was passiert.

In einem Tagebuch kannst Du aufschreiben, was Du isst und nach 1 bis 2 Wochen kann man dann anfangen am Speiseplan zu feilen.

In dieser Zeit kannst Du dich auch noch in das Thema einlesen.

Lg und viel Erfolg Ute

Teilzeitengel schrieb:

Hallo,

ich glaube ich bin zu doof meine Frage selbst zu beantworten.

Ich habe die Formel gefunden um meinen Grundumsatz auszurechen. Der liegt bei 1822 kcal. Aber wie wird der denn nun aufgeteilt???

Wieviel davon darf ich in Kh, Eiweiss und Fett umsetzen?

Danke für eure Hilfe.

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Salut Teilzeitengel !

Es gibt da zumindest keine formel um den GU (grundumsatz) "aufzuteilen". Aber jede menge empfehlungen.

Ich für meinen teil sehe zu dass ich auf mindestens 50% proteine komme, die restlichen 50% teile ich etwa zur hälfte auf lipide und glucide auf.

Würde ich statt 50% eiweiss, 25% fett und 25% kohlenhydrate sagen wir mal 50% kohlenhydrate, 25% fett und 25% eiweiss konsumieren, würde ich dicker werden, denn wenn ich kohlenhydrate esse, beispielsweise kuchen, werde ich nicht satt und esse mehr davon. Das gleiche gilt für mich bei sämtlichen pasta wie teigwaren und weissbrot.

Eiweissbetonte diät ["diät" heisst griechisch "ernährungsweise" und nicht "abnehmen ;-) ] ist halt etwas teurer, aber nicht unbedingt sonderlich teurer, zum beispiel wenn du dich mit milcheiweiss ernährst: Körnigem frischkäse und quark zum beispiel.

Vielen Dank für eure Hilfe,

ich werde mich mal rantasten an die ganze Geschichte...

Ist doch alles komplizierter als erwartet...

Dachte wenn ich so 4 BE ( 40g KH) esse und den Rest erstmal außer Acht lasse, wäre das ein Anfang. Aber ich nehme zu:-(...

Backe extra alles an KH selbst...Aber aller Anfang ist schwer. Ich schaffe das schon irgendwie...

LG Teilzeitengel