Wieviel kg in welcher Zeit ist normal?

Hallo,

ich hab nun insgesamt 4-5 kg (schwankt) abgenommen, aber jetzt steh ich schon seit 2 Wochen oder so auf diesem Gewicht.

Nun wollte ich mal fragen, wieviel abnehmen ist denn normal/Durchschnitt, bei der Atkins Diät?
Mit wieviel kg im Monat kann man rechnen, und wieso.......geht bei mir plötzlich nichts mehr weiter????

Also 4-5 kg in 4 Wochen ist doch sehr ordentlich. Am Anfang verliert der Körper halt auch viel Wasser. Bei mir war nach 2 Wochen für mich Phase 1 vorbei, irgendwie wars ab da etwas anders. Ich hab nämlich damals auch 5 kg in 2 Wochen abgenommen und danach gings deutlich langsamer, aber es wurd immer weniger. Ich bin damals, weils bei mir auch etwas stockte (so ca. 10 Tage lang) dazu übergegangen, mehr auf die Kalorien zu achten (was ich die ersten 2 Wochen gar nicht gemacht hatte) und hab mein Rennrad entstaubt. Und nach 14 Wochen hatte ich mein Zielgewicht schon erreicht. Ich würd mich da von sonem kleinen Stillstand nicht verunsichern lassen. Das geht bald weiter runter. Ganz bestimmt!

Hi,

ich hoffe du hast recht!

Wie funktioniert das denn in der Regel?
Verliert man da dann die Gramm nach und nach, oder ists so, dass einmal gar nix passiert, und dann plötzlich wieder 1,2 kg auf einmal?

Ich weiß nicht ob ich zuviel esse.
Ich habe heute zB eine kleine Portion (halben Teller voll) Gulasch gegessen.
Dann ca. 10 dag Jausenspeck und Kantwurst (war unterwegs und hatte Hunger, hab mir deshalb Wurst gekauft...)
Und ein Stück Nusskuchen.
(Gulasch und Kuchen natürlich a la Atkinsart zubereitet...)

Ist das zuviel? Oder ist das zu wenig?
Ich weiß nicht....


LG

Hallo,

war das alles? So ganz grob überschlagen sind das etwa 1500 kalorien. Das liegt wahrscheinlich schon unter deinem Grundumsatz. Du könntest mit ein wenig Bewegung bei ca. 2500 kcal Gesamtumsatz liegen.

Da du aber nicht abnimmst vermute ich mal, dass dein Stoffwechsel auf Sparflamme ("Hungersnot") läuft. Das solltest du wieder in den Griff bekommen, sonst wird weder abnehmen noch Gewicht halten erfolgreich sein.

Da hilft nur eines: VIEL Sport und mehr essen.


Stephan

Hi,

meinen Grundumsatz hab ich mir hier aufgrund einer Formel in einem anderen Posting ausgerechet.
Der wäre so um die 1300. (88x7 +700)
Und Gesamtumsatz um die 1800.

Meinst du dass das zuwenig ist?
Ich hab in den ersten paar Tagen glaub ich noch weniger gegessen, kann mich auch erinnern dass ich nach dem ersten Tag am Abend noch im Bett gelegen hab, und sich mein Bauch ganz leer anfühlte. (obwohl ja trotzdem was drin ist...)
...und heute fühlt er sich wieder abends total voll an, egal was ich tue....als ob ich eben zuviel gegessen hätte.

Soll ichs trotzdem mti mehr essen (und Bewegung) probieren?

LG

1500 Kalorien sind bei dir total ok, damit liegst du zwischen Grund- und Gesamtumsatz. Allerdings solltest du nicht hungern. Wenn du merkst du hast Hunger (richtigen Hunger und nicht nur Appetit), dann musst du auch was essen, Kalorien hin oder her. Atkins ist ja zum satt essen da und dein Körper teilt dir schon mit wann er was braucht.

Hallo blabliblabla,

die ganzen Berechnungen sind alle prinzipbedingt mit einer größeren Ungenauigkeit behaftet. so +- 500 kcal Abweichung dürfte durchaus drin sein.

Der Rechner bei http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html
sagt für dich 1700 kcal Grundumsatz. Ich hab' dich mal auf 35 gesetzt, da du dein Alter nicht im Profil stehen hast. Solltest du deutlich älter sein ist der Grundumsatz auch deutlich geringer.

Neben so einer Formel muss auch dein individueller Stoffwechsel berücksichtigt werden. Wenn du "diätgeschädigt" bist, so kann der Grundumsatz nochmal niedriger sein.

Etwas genauer als solche Formeln wäre eine Messung in einem Sportmedizinischen Institut.


Bliebe aber immer noch die Frage, was du mit der Zahl anfängst. Das schlimme ist nämlich, dass die Nährwertangaben in den Büchern und Tabellen genauso ungenau sind wie die Formeln für den Umsatz.

Mehr wie Anahltspunkte kann dir beides nicht geben.

Daher: Wenn du merkst, dass die Abnahme über einen längeren Zeitraum stagniert, sich also weder am Gewicht, noch am Umfang noch am Fettgehalt (kann man eigentlich auch nicht richtig messen) etwas ändert, so bedeutet das, dass du kein Kaloriendefizit mehr hast.

Die Ursache kann entweder sein, dass du zuviel ist, oder aber dass dein Körper den Stoffwechsel runterregelt, weil du über einen längeren Zeitraum zu wenig gegessen hast.

Mit den Angaben von Dir befürchte ich eben letzteres. Und daher solltest du versuchen deinen Stoffwechsel wieder auf Trab zu bringen.

Stephan

Hi Stefan & Joey,

vielen Dank für eure Antworten.
Ich bin 28, werd dann auch gleich im Profil eintragen...

Also ich glaube dass mein Stoffwechsel nur sehr langsam arbeitet.
Nicht aufgrund vorheriger Diäten, aber (ich hatte deshalb eh auch mal ein Posting hier geschrieben) ich habe eine "Normaltemperatur" von 35,5, also gut ein Grad unter der tatsächlichen Temperatur.
(schätze mal dass dies so ist, weil ich mich schon jahrelang mit einer chronischen Entzündung rumplage, und der Körper deshalb auf Sparflamme arbeitet...
Naja, aber was das betrifft, habe ich mal wo gelesen, dass, wenn die Temperatur auch nur um 1 Grad unter der Normalen ist, dass der Stoffwechsel schon bis zu 50% langsamer geht als normal.
(was ich mir wiederum sehr gut vorstellen kann, da ich mir bis jetzt was abnehmen betrifft, überaus schwer getan habe.
Ich war früher berufsmässig 8 Std täglich auf den Beinen körperlich arbeiten, habe Sport gemacht, Fitnesscenter, auf die Ernährung geschaut, aber nie mein Idealgewicht gehabt. Trotzdem überall zuviel Fett. [auch wenn ich nie so dick war wie jetzt...]
Auch wenn ich gemeinsam mit Freundinnen Diät und Sport betrieb, (was aber nicht übermässig und nicht immer machte...sondern normal) wars so dass die Freundin abnahm, ich aber trotzdem nichts verlor...)

Also lange Rede kurzer Sinn, wenns vom Stoffwechsel abhängt, dann glaube ich, dass ich einen kleineren Gesamt- und Grundumsatz habe, als normal bei diesen Rechnungen bei mir rauskommt.


Werd aber trotzdem mal probieren mehr zu essen, und sehen ob ich zunehme. Und falls ja, reduzier ichs.
Das müsste dann ja so klappen oder?


LG

Hi,

wenn du bei gleichbleibendem Umsatz mehr isst, wirst du möglicherweise zunehmen. Du solltest gleichzeitig mehr Kalorien verbrauchen, z.B. durch Sport.
Du musst deinen Körper daran gewöhnen, dass er genügend Nährstoffe zur Verfügung hat und nicht sparen muss.

Stephan

Blabliblabla schrieb:

Hallo,


Nun wollte ich mal fragen, wieviel abnehmen ist denn normal/Durchschnitt, bei der Atkins Diät?
Mit wieviel kg im Monat kann man rechnen, und wieso.......geht bei mir plötzlich nichts mehr weiter????

Zum Vergrößern anklicken....

Hallo, normal/ Durchschnittsabnahme ist natürlich unterschiedlich.Es kommt drauf an,wieviel Übergewicht man hat.Bei den einen geht es schneller,bei den anderen stockt es.
Bei mir sieht die abnahme so aus!

Woche 1 : von 75,0 kg auf 72,6 kg - 2,4 kg Natürlich Wasser abgenommen
Woche 2 : von 72,6 kg auf 71,2 kg - 1,4 kg Jetzt geht es ans Fett
Woche 3 : von 71,2 kg auf 71,5 kg + 0,3 kg:shock: :shock: Stillstand , viel Käse gegessen
Woche 4 : von 71,5 kg auf 70,2 kg - 1,3 kg und es geht weiter
Woche 5 : von 70,2 kg auf 69,4 kg - 0,8 kg
Woche 6 : von 69,4 kg auf 68,9 kg - 0,5 kg
Woche 7 : von 68,9 kg auf 66,7 kg - 2,2 kg in dieser Woche viel zu wenig gegessen,manchmal nur 600 cal. , viel Stress und körperliche Arbeit.
---------------------------------------------------
minus 8,3 kg in 7 Wochen

Ich habe gemerkt,wenn ich zu viel Käse esse,bleibt mein Gewicht stehe,lass ich ihn weg,geht es wieder ganz schnell bergab.

Schreib mal auf,was du den ganzen Tag so ißt.
Viele Grüße

Laut Atkins muß müssen manche erstmal 2-3kg zunehmen, damit sich der Stoffwechsel einspielt und es dann mit dem Abnehmen klappt.

@ Stephan

Also sollte mehr Sport machen UND mehr essen, na ich hoff das krieg ich hin.

Also ich schreib mal auf was ich die letzten Tage gegessen habe:

22.9: halber Teller Gulasch, 100dag Speck und Kantwurst, 1 Stück Nusskuchen

23.9: ein Paar Frankfurter (Wiener??), Thunfischsalat aus 160 Gramm Dose Thunfisch mit Majonaise und ein paar Stückchen Feta drin, Käsekräcker (50gramm Emmenthalter, Leinsamen, ein Ei)

24.9: eineinhalb Paar Frankfurter, 1 Stk Nusskuchen, Käsekräcker (gleiche Menge wie oben) und so noch etwas Feta ca. 30Gramm


(heute noch nix, bin etwas krank und der Appetit will sich nicht einstellen (( ...)

Gestern früh habe ich mich auf die Waage gestellt, und so 500Gramm MEHR gehabt. , war da das Essen am 23.9 doch zu viel gewesen?

Oder so wie Stephan sagt, zu wenig Essen und zu wenig Sport?
Oder zuviel Käse, Mimi?

LG

Also auf den ersten Blick: VIEL zu wenig! Wirst du davon wirklich satt???? Das kann ich mir nicht vorstellen. Ich glaube dein Stoffwechsel fährt wirklich schon auf Sparflamme.

Kann mich nur anschließen, dass ist viel zu wenig. Erstmal mehr und regelmäßig essen, du wirst deinen Körper erstmal überzeugen müssen, dass die aktuelle Hungersnot vorbei ist, bevor er wieder was von seinen Vorräten hergibt.
[DLMURL="https://www.ketoforum.de/phpBB2/viewtopic.php?t=4382&lighter="]Eine kleine Diätgeschichte[/DLMURL]

Hi,

seid ihr wirklich sicher?

Ich bin damit satt, fühl mich oft sogar schon übersatt damit.
Seitdem ich die Diät mache, hab ich auch nicht mehr so einen gesteigerten Appetit, wie vorher. (Vorher hab ich an manchen Tagen wirklich nur "gefressen")

Thunfischsalat mit Majo zum Beispiel, die Majonaise alleine hat ja sicher ziemlich viel Kalorien, und soviel fettiges macht den Magen auch sehr voll.


@ Joey, ich hab mir gerade dein Futterbuch durchgesehen, finde aber du isst nicht viel mehr als ich.
Viel Salat usw, da sind ja auch fast keine Kalorien drin.
So müsste mein Essen ja eigentlich noch mehr haben als deines, oder?



Wie sollte es denn abrennen, wenn es wirklich zu wenig ist, werde ich dann zunehmen, wenn ich nun mehr esse? Wenn ja wielange wird das gehen, bis mein Körper wieder abbaut?




LG

So übern Daumen gepeilt, würd ich sagen du ißt so knapp über 1000 kcal, hast du mal pro Tag ausgerechnet wieviele Kalorien es bei dir sind. Ich hab es eine Zeitlang gemacht und war immer erstaunt wie wenig Kalorien es teilweise waren, obwohl ich doch reichlich gefuttert hatte.
Macht ein wenig Arbeit, aber lohnt sich.

Hast du "Die neue Atkins-Diät"? Da steht das mit dem erstmal zunehmen irgendwo, muß ich nochmal suchen.

Mach dir vor allen nicht zuviel Streß. Das wird schon.

Grüße
Perdita

Nein, hab mir die Kalorien noch nicht ausgerechnet.
Das ist ja kompliziert, muss man ja alles berücksichtigen, sogar die Butter oder das Öl was man fürs Fleisch-anbraten verwendet usw...
Oder beim Kuchen, müsste man erst den gesamten Kuchen berechnen, wo man teilweise auch nur schätzen kann, und dann schätzen wie groß das Stück war, welches man gegessen hat.

Nein, hab leider kein Atkins Buch, wär super lieb von dir wenn du mir den Abschnitt mit dem Zunehmen raussuchen könntest.


LG

Hi,

wird noch schlimmer. Die Werte in den Tabellen sind auch nur Schätzungen. Vornehm ausgedrück Durchschnittswerte


Du kannst so also nur eine Tendenz erkennen. Eine gewisse Ungenauigkeit lässt sich nicht ausschließen. Die Realität ist nunmal kompliziert.

Mach' mehr Sport, dann solltest du auch mehr Hunger bekommen und dann auch mehr essen.
Das Zunehmen nach einer Zeit der "Hungersnot" nennt sich in Diätkreisen übrigens JoJo-Effekt.
Ohne Belege dafür zu haben würde ich die Zeit bis der Stoffwechsel wieder auf vollen Touren läuft auf mehrere Monate schätzen. Da heisst es also geduldig bleiben und nicht aufgeben!

Stephan

Na ja, du solltest nicht nur die ersten Seiten lesen, da hab ich damals noch Logi gemacht, danach erst Atkins....und du solltest auch bedenken das mein Grund- und Gesamtumsatz um einiges niedriger liegen...;-)

In meinen Atkins Buch steht drin das wenn man kontinuierlich eine Körpertemperatur von unter 37 Grad Celsius hat (vier mal am Tag gemessen) ist es hochwahrscheinlich das mein ein Problem mit der Schilddrüse hat:

"Simply take your temperature orally four times a day for four days. Average your temperature each day and if it is consistently below 98 degrees Fahrenheit, you are likely to have hypothyroidism. If it is significantly lower, you almost definitely do, and you should bring this information to the attention of your physician."

Lass also mal deine Schilddrüse kontrollieren!