Wieviel KH´s benötigt der Körper eigentl. normalerweise?

Hi

anscheinend ist Atkins bzw. LC nicht so ganz meins

denn ich habe ständig FA´s...

trotzdem bin ich noch davon überzeugt, das viel Eiweiß beim Abnehmen sehr hilfreich ist.

Deshalb wollte ich jetzt mit einer extrem abgewandelten Variante starten,
das ist dann vielleicht nicht mehr Atkins
und auch nicht Low Carb

...aber vielleicht kann ich so die FA´s vermeiden
und da ich ja eh in ein Paar Wochen ins Kr.haus bzw. zur Reha muss
...da wirds viele bzw.eine Normalmenge an KH´s geben
und dann kannich mir das jetzt theoretisch sparen (so wenig KH´s zu essen, denn sonst werd ich ja wieder zunehmen)

Also meine Frage jetzt:

Welche KH-Menge wäre täglich geeignet für mich?
Also wieviele wären noch im Rahmen, das man trotzdem gut abnimmt?
Vielleicht 50g tägl.?
...dann komm ich zwar nicht in die Ketose, aber egal.

Ich hoffe ihr wisst wie ich das meine!?!

LG

Liebe Ann

Ich geb dir jetzt vorerst mal meinen letzten Rat.
Ich hab dir schon zu Anfang geschrieben, dass LoGi vielleicht eher was für dich wäre. Das sage ich auch jetzt noch.
LoGi ist auch eine LowCarb Ernährungsweise.

Aber es hilft alles nichts, wenn du
a) dich nicht genau mit der Materie vertraut machst - dir also ein Buch kaufst und das genau studierst
b) du dann doch wieder unter deinem Gesamtumsatz ißt, somit die ganze Insulinspiegel-Sache nicht "wirkt", und du wieder FA bekommst,
c) du dich nicht an die (LoGi)-Regeln hälst, die du nur dann genau kennen kannst, wenn du Bücher und LoGi-Guide (zum berechnen) hast.

Das was du hier von Anfang an machst ist nicht Hüh und nicht Hott.
Solange in deinem Kopf sich nichts verändert hat (was deine ES angeht), wirst du es wohl kaum schaffen, dich strikt an eine dieser Ernährungs-Arten zu halten.
Also, was ich dir jetzt noch rate: Versuche als allererstes dein FA in den Griff zu bekommen. Das geht am ehesten, wenn du viele kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilst zu dir nimmst, so dass kein Heisshunger aufkommt.
Nicht warten, bis du Hunger hast, sondern am besten schon eher eine Kleinigkeit essen.
Viele kleine Mahlzeiten (ruhig weiterhin wenig KH, aber dann bitte reichlich Fett und mittelmäßig EW!!!) bewirken, dass dein Blutzuckerspiegel keine so starken Schwankungen hat. Das wiederrum bewirkt, dass kein Heißhunger aufkommt.

Aber du musst dich schon an alles halten, nicht nur an ein paar von diesen Dingen.
Und du kannst nicht sagen: Dies oder jenes will ich nicht..... mach ich einfach das oder dies anders....... ess ich einfach nur 800 Kcal am Tag......
kauf ich kein Buch, weil ich nicht jedes mal ein Buch kaufen kann, wenn ich eine neue Diät mache....... etc.pp.
Sonst kann man sich die Tips sparen, wenn du sie ohnehin gar nicht wirklich ernsthaft umsetzen willst.

Ich sags nochmal: Ich denke, es ist für dich wichtiger erstmal ein normales Eßverhalten zu erlernen, und dann ans Abnehmen denken. Und zwar auf gesunde Art und Weise.
Solange deine FA anhalten wird das nicht oder nur sehr sehr schwierig klappen. Wie soll das denn auch gehen??

Sei mir nicht böse für die offenen Worte. Ansonsten geb ich jetzt auf :???:

Hallo,

eigene Diät-Experimente gehen meistens schief oder halten nicht auf Dauer an.

Lutz zieht die Grenze bei 72g KH pro Tag. Dabei sind die KH gleichmäßig verteilt. Wenn du beispielsweise Abends weniger KH nimmst würde ich die Gesamtmenge reduzieren.

Für deinen Körper musst du überhaupt keine KH von außen zuführen, da die benötigten selbst im Rahmen der Gluconeogenese hergestellt werden.

Abnehmen klappt mit einem Kaloriendefizit. Bei jeder Diät. Keine Ausnahme. Es gilt immer der erste Hauptsatz der Thermodynamik, bzw. der Energieerhaltungssatz.


Die Reduktion der KH führt hier bei vielen dazu dass es leichter klappt ein Kaloriendefizit zu erreichen und auch zu halten ohne dabei zu leiden.

Stephan

Hallo Ann!

Brauchen? theoretisch gar keine KHs, wenn Fett und Eiweiß stimmt.

Für die FAs sind aber ein paar KHs auf oder ab egal, das macht keinen Unterschied.

Ich vermut mal, deine FAs sind psychisch bedingt (mit Es hab ich leider Erfahrungen gemacht), vielleicht liegen Dir einfach die Verbote nicht oder es hat überhaupt einen ganz anderen Hintergrund, den Du - egal ob mit 10g KH oder 70g KH - ohne Therapie nicht in den Griff bekommst.

Wenn Du Dir bei Atkins nur die Regeln raussuchst, die Dir gefallen und sonst weitermachst wie bisher (low fat, unregelmäßig essen, zuwenig Kalorien, oder was man sich sonst so angewöhnt), ist der Reinfall vorprogrammiert.

Ich habe gelesen, dass Du vielleicht im Sommer eine Thera bekommen kannst. Vielleicht solltest Du es bis dahin einfach langsam angehen lassen, Logi bzw eine Art Freestyle-Logi mit viel Gemüse und gutem Eiweiß und guten Fetten wäre vielleicht eher was für Dich!


Alles Gute,
Barbara

Ann-TiFAny schrieb:

Hi

anscheinend ist Atkins bzw. LC nicht so ganz meins

denn ich habe ständig FA´s...

trotzdem bin ich noch davon überzeugt, das viel Eiweiß beim Abnehmen sehr hilfreich ist.

Deshalb wollte ich jetzt mit einer extrem abgewandelten Variante starten,
das ist dann vielleicht nicht mehr Atkins
und auch nicht Low Carb

...aber vielleicht kann ich so die FA´s vermeiden
und da ich ja eh in ein Paar Wochen ins Kr.haus bzw. zur Reha muss
...da wirds viele bzw.eine Normalmenge an KH´s geben
und dann kannich mir das jetzt theoretisch sparen (so wenig KH´s zu essen, denn sonst werd ich ja wieder zunehmen)

Also meine Frage jetzt:

Welche KH-Menge wäre täglich geeignet für mich?
Also wieviele wären noch im Rahmen, das man trotzdem gut abnimmt?
Vielleicht 50g tägl.?
...dann komm ich zwar nicht in die Ketose, aber egal.

Ich hoffe ihr wisst wie ich das meine!?!

LG

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Ich ernähre mich jetzt seit ca. 2 Jahren unter 20 KH pro Tag und habe damit
lediglich meine stetige Zunahme stoppen können.
Das lag nicht an den wenigen KHs, sondern an immer wieder auftretenden
Freßanfällen und einem fehlenden Satt-Punkt.

Jetzt endlich habe ich für mich den Dreh gefunden, wie es auf Dauer mit
einer vernünftigen Ernährung klappt. Und wie Stephan schon sagt, das
Kaloriendefizit und auch Sport sind bei jedem Abnehmversuch das A und O.

Für mich persönlich war wichtig, dass ich mir 3 feste Uhrzeiten für meine
Mahlzeiten setze. Damit habe ich meine Essstörung schon mal im Griff.
Bei vielen kleinen Mahlzeiten am Tag denke ich immer daran, was ich wohl
als nächstes essen könnte. Bei 3 Mahlzeiten kann ich abschalten und häufig
vergesse ich meinen "Termin".

Zum zweiten habe ich mich dazu entschlossen, mehr Kohlenhydrate in meine
Ernährung zu bringen. Das hat mir einen enormen Energieschub verpasst,
sodass ich mich jetzt wieder viel mehr bewege (4-10 km Laufen pro Tag)
und mein Gehirn funktioniert wieder zuverlässiger und schneller.

Morgens esse ich z.B. Magerquark mit 1 EL Müsli, 1 EL Eiweißpulver und Obst.
Mittags Rohkost mit Eiweiß in Form von Thunfisch, Ei, Schafskäse o.ä.
Und Abends Fleisch/Fisch/Ei mit Gemüse.
Mittags und abends gutes Öl dabei und fertig ist die Laube.
Hungerast kenne ich schon lange nicht mehr.

Will damit sagen, dass es für manch einen schon eine lange Suche braucht,
bis man seine Ernährung gefunden hat. Darum informiere Dich gut, damit
Du raus finden kannst womit Du Dein Essverhalten am ehesten in normale
Bahnen lenkst.

danke für die lieben tipps

...ich glaube ich bin momentan echt arg verwirrt

was soll ich tun, wie soll ich es machen, diese diät oder jene, wie kriege ich die FA´s in den griff, warum kann ich nicht aufhören zu fressen, wann ist endlich ein platz frei für mich in der klinik, werde ich jemals wieder schlank sein und von meinem BMI 28 runterkommen, werde ich jemals wieder glücklich und zufrieden sein
und mein leben nicht mehr vom essen beherrschen lassen?

Um deine ES zu überwinden brauchst du auch Wissen - überlass es nicht den anderen, sondern tu selber was! Lies dich ein, informiere dich - du solltest selbst aktiv werden.

Die Lösung deiner Probleme kannst nur du finden - hier kann sie dir keiner präsentieren. Das meine ich keinesfalls böse, aber jeder hat seinen eigenen Weg und nur durch Eigeninitiative wirst du ihn finden können.

kh..s

Eigentlich benötigt er keine KH's ...das mit dem ganzen mist hat doch nur die industrie verzapft *g* Also was mich unheimlich ärgert ist .... du gehst in einen Laden ... willst dir was kaufen /zum essen ... und alles -aber auch alles
voller kh's .... nicht mal son blödes Schwarzbrot ist ohne ... nichts ...da krieg ich echt n hals ...wir brauchen low carb läden das wärs ....da müsste man nicht immer die Etiketten studieren -das :kotz:mich an _jo ^^

oh ja

das wäre toll

...man müsste in die USA auswandern

da gibts LC zeug ja überall zu kaufen

Nee, in den US gibts auch nicht mehr LC Zeug als hier. Auf vielen Sachen steht halt LC drauf, wenn man naeher hinguckt ist es aber nicht wirklich LC.

Ann-TiFAny schrieb:

was soll ich tun, wie soll ich es machen

Zum Vergrößern anklicken....

1. Kaufe das Buch "die neue Atkins Diät".

2. Lies und verstehe alles bis inkl. Kapitel "Phase 1", besonders den Punkt "Nicht unter dem Grundumsatz essen".

3. Führe die Phase 1 durch.

Eigentlich recht einfach...