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Hallo Sonja, gebe dir recht, das sich viele Bodybuilder (oder solche die es gerne wären) mit der Ernährung beschäftigen. Aber bei vielen heißt das viel Eiweiß und viel Eiweiß und viel Eiweiß. Und dann noch Kohlenhydrate vor und nach dem Training... Ist immer die gleiche Leier, die man auch von...

Hallo zusammen, im Zuge der Nahrungsumstellung versuche ich viele verschiedene Meinungen und Ansichten zu den gängigen Möglichkeiten zu lesen/betrachten. Dabei bin ich auf eine Artikelreihe gestoßen und möchte euch diese nicht vorenthalten...

Hallo zusammen, hier mal ein paar neue Daten von mir. Für die kompletten Auflistungen habe ich aktuell keine Zeit, daher nur mal die groben Infos. Ich esse weiterhin Low-Carb, manchmal auch ketogen, jenachdem wie es eben wird. Habe aber öfters mal Abends wirklich noch Hunger, obwohl ich nur ein...

Hallo Christiana, sorry für den falschen Namen. Habe bis jetzt immer Christina gelesen... Macht der Gewohnheit. Ok, da hast du Recht. Aber auch die Nebenwirkungen sind von Person zu Person verschieden. Ich habe garkeine. Bei Beta-Blockern hatte ich auch massiv Probleme mit Nebenwirkungen, aber...

Hallo Christina, bitte nicht falsch verstehen, meinte es so: wenn jemand bei zu hohen Blutdruckwerten bewusst auf Medikamente verzichtet, unverantwortlich handelt. Es war nicht auf dich bezogen, kenne ja deine Werte nicht. Da du sowieso in Kontakt zu deinem Arzt bist, ist es doch ein guter...

Dienstag 08.09.2015: Abendbrot: 250 g Fleischwurst 11 g Delikatess Mayonnaise 1 Portion Gemischter Salat, mit Dressing Mittagessen: 48 g Zwiebel, frisch 4 g Weizenmehl Type 550 42 g Pfifferlinge, frisch 9 ml Olivenöl Extra Vergine, Natives 178 ml Gemüsebrühe, Durchschnitt 7 g Delikatess...

Hallo Christina, Ja, ich habe auch Bluthochdruck. Liegt bei uns in der Familie und daher bin ich bei dem Thema recht sensibel. Nehm seit ich 18 bin Medikamente, sprich seit gut 9 Jahren. Mittlerweile sehr niedrig dosiert und in Kombination mit dem Homviotensin. Damit habe ich super Werte. Ich...

Hallo Christina, gilt dein Motto aus dem Titel noch? Unter 20KH? Glaube du bist deutlich darüber mit dem vielen Obst. Zum Bluthochdruck, sagt die Homviotensin etwas? Ist rein pflanzlich und ich nehme es zusätzlich zu den normalen Medikamenten. Dadurch bin ich von den Betablockern weggekommen...

Hallo Sonja, nein, ich habe die Flohsamen durch Chia-Samen ersetzt. Habe anderstwo gelesen, dass das auch funktionieren soll... hat es dann aber nicht. Aber ich habe dafür heute im Einkaufen ein Eiweisbrot bei den Pumpernickeln gefunden. Hier mal der Link zu fddb. Hat nur 7,5 KH auf 100g und...

Hallo zusammen, heute muss ich etwas Frust ablassen. Gestern hatte ich den ersten richtigen Motivationsdämpfer! Mittagessen war klasse, Lachs mit Spinat und Rahm-Pfifferlingen. Super lecker, ein paar KH's vom Spinat und gut. Dann habe ich fürs Abendbrot das Low-Carb-Brot nach der Empfehlung...

Mittwoch 02.09.2015: Abendbrot: 787 kcal 65,5 g 5 g 43,9 g (Wurstsalat) 50 g Eier, aus Bodenhaltung 13 g Knax Gewürzgurken 24 g Zwiebel, frisch 185 g Wurstsalat 6 ml Mazola 100% reines Keimöl 33 g Cornichons 50 g Emmentaler, 45% Fett i.Tr. Mittagessen: 933 kcal 74,4 g 6,1 g 62,9 g (Dönerteller...

Hallo zusammen, da ich mir mit dem abwechslungsreichen Frühstück noch etwas schwer tue... spricht eigentlich etwas gegen Nüsse am morgen? Sie sind nicht ohne Kohlenhydrate, aber doch vor allem aus Fett. Und 100g ist eine gut händelbare und essbare Menge. Habe vor allem an Mandeln, Pekan-...

Hallo Jan, ist ein Argument. Aber ohne meine Rechnerei habe ich keine Anhaltspunkte an denen ich mich entlanghangeln kann. Auf mein Hungergefühl kann ich mich da aktuell noch nicht verlassen. Habe teilweise eher das Problem auf meine kcal zu kommen, obwohl ich keinen Hunger mehr habe. Und an...

Montag 31.08.2015: Zwischenmahlzeit 3: 165 kcal 0,9 g 12,4 g 24,3 g 200 g Speisequark, Magerstufe 80 g Erdbeeren, frisch Abendbrot: 952 kcal 72,5 g 3,7 g 71,3 g (Burger ohne Brot) 22 g Thomy Delikatess Mayonnaise 20 g Knax Gewürzgurken 257 g Rinderhackfleisch 65 g Tomaten, frisch 60 g...

Hallo Michael, mit Krafttraining außen vor lassen, meinst du die Anrechnung der kcal, oder? Auf das Trainig an sich möchte ich nämlich nicht verzichten. Ich mache keine ketogene Diät sondern Low-Carb. Versuch nur hier auch unter 50g KH / Tag zu bleiben. Auch gibt es keine Refeed oder Ladetage...

Hallo zusammen, ich habe auch so meine Probleme einen passenden Gesamtumsatz anzusetzen. Das Problem ist einfach, dass bei verschiedenen Rechnern auch sehr verschiedene Werte rauskommen. Nach der Formel hier im 1. Beitrag: (10 x 97,7) + 900 = 1877 kcal Grundumsatz x 1,4 = 2627 kcal...

Hallo, also ich nehme keine TK Burger mehr, schmecken einfach nicht so gut wie frische. Und die selbst gemachten sind dann nochmal besser. Außerdem bleibt von den TK-Burgern nach dem braten nur noch die Hälte übrig. Am besten noch mit ner selbstgemachten Würtzmischung verfeinern... Gruß Tim

Hallo Biene, nur auf KH vertichten reicht nicht, wenn du dir trotzdem mehr kcal zuführst als du brauchst. Sprich ohne Kaloriendefizit wird auch kein Gewicht runter gehen. Daher erstmal Gesamtbedarf berechnen und dann, wie Anna schon geschreiben, mal alles aufschreiben oder per App...

So, hier noch die Daten vom Wochenende. Samstag 29.08.2015: Zwischenmahlzeit 3: 278 kcal 20,9 g 0,5 g 22,5 g (Und nochmal Geburtstags-Snack) 50 g Gouda, 45% Fett i.Tr. 50 g Hackfleisch, gemischt Abendbrot: 1022 kcal 53,1 g 52,5 g 81,5 g (Panierte Schnitzel + Soße + griechischer Salat und...

Hallo Kerstin, Danke. Das Royal flavour bekommst du in vielen Online-Shops. Kurzes Feedback zum Brot: Ist nichts für mich. Habe mir mit Mühe die halbe Portion reingedrückt. Das Mundgefühl ist recht krümelig, einfach nicht mein Fall. Lieber kein Brot als diese Variante. Nächster Versuch jetzt...