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In Moment probiere ich paar Kraftübung im Zimmer. Ich weiß nicht, ob ich das Laufen hinkriege. Ich habe Asthma und bin sehr schnell außer atmen.

Also Hunger habe ich keins. Ich kann nochmal runter gehen, ohne Hunger zu haben. Ich denke, dass ich wahrscheinlich mit 1000-1100 Kcal so wie du satt sein werde. Die Zusatz-Kcal sind jetzt erstmal abgeschafft. Ich werde jetzt mal 2-3 Wochen schauen, ob ich, was abnehme oder nicht. Danach erst...

Ich Habe mich bereit am Freitag von Zusatz Kcal am Wochenende verabschiedet :-) Ich werde nun jeden Tag nur max 1265 Kcal essen. Über die Woche will ich 100-300 Kcal einsparen und diese dann am Freitag oder Samstag essen. Dann sollte es hoffentlich wieder Bergauf gehen. Die Zusatz Kcal am...

Ja Tiga s Erfahrungen sind Hammer. Er scheint jedenfalls mehr Wille zu haben als ich. Ich war schon leider immer faul, was Sport betrifft. Seit ich abnehme mache ich immer wieder zwischendurch Planking, aber zwischendurch immer wieder mit Wochen Pause. Zumba Programm habe ich auch und werde es...

Also bisschen runter, muss einfach sein. Ich fühle mich noch nicht wohl. Ich bin ja so klein und da wird mir eher ein zierlicher Figur besser stehen, als ich gerade aussehe. Ich werde einfach noch bisschen Sport treiben müssen, damit das Gewicht endlich wieder etwas runter geht.

Also Hunger habe ich nicht unter der Woche. Mit den 1265 komme ich gut klar. Also solltest ich die 1-2x mal 2000 Kcal weg lassen und konstant bei den 1265 bleiben ? Laut Rechnung darf ich wahrscheinlich nicht unter 1265 gehen, weil es schon die Grenze von mein Grundbedarf ist. Eine Freundin...

Hallo ihr Lieben, Eure Ratschläge hatte ich befolgt und es hat ganz gut geklappt. Jetzt bin ich bei ca 64 KG an gekommt und leider tut sich seit über 2 Monaten nichts mehr. Es schwankt nur noch zwischen 63.5 und 64 KG. Ich esse 1265 Kcal: 15g KH 46g Eiweiß 109g Fett Insgesamt esse ich Einmal...

Ich denke, dass ich erstmal mit den 20g KH pro Tag 2 Wochen ausprobiere und wenn ich nichts abnehme, dann werde ich weniger Eiweiß zu mir nehmen.

Soweit ich weiß, muss ich mind 74g Eiweiß essen, für die Muskeln. Ich möchte nicht, dass es zum Muskelabbau kommt.

vielen Dank ! Ich habe jetzt die Nährstoffverteilung bisschen angepasst: Kohlenhydrate: 18g Eiweiß : 80g Fett: 118g Kcal: 1500

Vielen Dank. Dann werde ich mal versuchen die KH und Eiweiß bisschen runterschrauben.

Hallo Zusammen, Ich möchte gern richtig abnehmen und habe deswegen 2019 meine KGs den Kampf angesagt. Meine Daten heute: 32 Jahre 1,58 m 74 Kg Tägliche Nährwertverteilung: 9% Kohlenhydrate: 35g (bin aber meistens unter 30g) 27% Eiweiß: 105g 64% Fett: 110g (esse meistens deutlich drüber)...