AD Start, paar offene fragen...Hilfe

Hallo an alle,

wollte jetzt mal mit der AD Diät beginnen. Habe mir vorgenommen um auf die Kcal zu achten und auf das Fett/Eiweiss verhältniss, dass ich alles abwiege und aufschreibe..

Zu mir kurz. 104kg/ 187cm KF: 15% Betreibe Hobbymäßig Bodybuildung...

So wollte mir 2500 kcal starten, ist das zu wenig????

Dann wollte ich noch ne blöde frage stellen, wenn ich Öle zu mir nehme, die haben ja ml angaben, wie berechne ich da die Menge ml=gr???

Das Fett überwiegend nur aus ölen und Nüssen richtig??

Wäre cool, wenn ihr mir tipps geben könntet..

Mfg

Dennis

1 ml = 1g

Für die AD sollen Paranüsse ganz gut sein ( haben : 66% Fett , 3,6 % KH und 16% EW)
Ansonst kaltgepresstes Sonnenblumenöl, Olivenöl, Leinenöl.....

Jo, alles klar..

sind denn 2500 kcal ok...??? oder zuviel für den Anfang.. trainiere 3 x die Woche bis zum vergasen...

Mfg

blackbeauty83 schrieb:

Hallo an alle,
Dann wollte ich noch ne blöde frage stellen, wenn ich Öle zu mir nehme, die haben ja ml angaben, wie berechne ich da die Menge ml=gr???

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Hi
Jedes Öl hat eine spezifische Dichte, das ist aber erst bei größeren Mengen relevant.
Normalerweise wirst Du dein Öl eher wiegen, z. B. für den Salat oder gleich in Löffeln zählen.
Falls in Rezepten mal ml vorkommen, so wie Andy schon geschrieben, einfach als Gramm rechnen. So genau kommts weder aufs Gramm noch auf die Kalorien daraus an.

Wenn Dus aber genau wissen möchtest, nenn mir die Öle die dich interessieren und ich such das spezifische Gewicht raus.


Nachtrag: Die gängigen Speisefette haben eine spez. Dichte von ~ 0,91 -0,93 d.h. im Klartext kannst Du 10ml Öl mit 9 gr berechnen oder 10 gr/11 ml, vorausgesetzt Du hast ein Litermaß, das so genau ist oder ne Waage die nicht nur 1 Gramm-Schritte anzeigt sondern auch unterhalb des 100 gr Bereichs genau anzeigt was die wenigsten Haushaltswaagen tun.

LG
Dio