AlohaVero und das Bikiniproblem

Wöchentliches Wiegen:

01.03.2009 - 60,9kg
08.03.2009 - 60,5kg



Hallo! Schön, dass du vorbeischaust

Im August warten 4 wundervolle Wochen Hawaii auf mich, und die sollen nicht zur Tortur werden, weil ich mich die ganze Zeit unwohl im Bikini fühle. Damit soll endlich mal Schluss sein!

Auch wenn mein Gewicht nicht monstermäßig hoch ist, muss ich zur Verteidigung sagen, dass ich wahnsinnig schmal gebaut bin und man jedes noch so kleine Gramm an meinem Körper sieht.
Mein Körperfettgehalt beträgt stolze 34% und das ist ganz schön unschön

Ich habe in den letzten 10 Jahren durch Diäten über 20kg zugenommen (bin aber auch 5cm gewachsen seit meiner ersten Diät) und möchte das gerne rückgängig machen. Zum Teil ist mir das auch gelungen. Die 69,7kg sind zum Glück schon seit 2 Jahren Vergangenheit. Als ich mit WeightWatchers am 17.10.2008 begonnen hatte, waren aber auch schon wieder 68,4kg drauf
Egal - die sind erstmal weg. Jetzt sollen erstmal die 54kg her, mal gucken, wie ich dann aussehe. Ich weiß, dass ich mit 56kg immernoch moppelig wirke, deswegen das vorläufige Ziel: 54kg!

Warum jetzt Atkins?
WeightWatchers hat zwar prima funktioniert, ABER immer dieser Heißhunger... dafür war es sehr billig! Ich habe von max. 10€/Woche gelebt
Habe von nem Bekannten von Atkins erfahren, er hatte 10kg gleich im ersten Monat runter... also hab ich mal das Buch bestellt (Die neue Atkinsdiät) und warf danach meine anfänglichen Zweifel über Bord.

Und jetzt geht's los

Jaja, hab mich unter der Woche schonmal gewogen, da war fast schon ein Kilo runter... warum's jetzt wieder hochging?
Ich hoffe, es liegt daran, dass ich gestern meine Tage bekommen hab und mein Körper ein bisschen Lust auf Wassereinlagerungen hatte :???:

Vllt liegt's auch daran, dass ich so unregelmäßig esse...

Deswegen sieht mein Plan für nächste Woche jetzt so aus:

Frühstück:
Rührei (2 Eier) mit Käse (2 Scheiben)

2. warme Mahlzeit
1 Lachsfilet mit 1 Stange Lauch
ODER
2 Putensteaks mit Schinken und Käse (abgewandeltes CordonBleu )
ODER
Omelette mit 1 Paprika
ODER
250g Hackfleisch mit 250g frischen Pilzen und 1 Scheibe Käse

Zwischendurch:
250ml Sojamilch (die ohne Zucker!) mit 1EL Leinsamen und Süßstoff (Cologran flüssig)
UND/ODER
ein Stück Camembert
UND/ODER
250g Götterspeise mit Süßstoff
UND/ODER
Gurke oder Tomate

Dazu 3l Wasser (Leitungswasser mit einem Spritzer Zitrone und Süßstoff)


Meine Frage an die Profis:
Ist das okay oder verbesserungsbedürftig? Ich weiß, ich hab relativ viel Gemüse drin, aber ich komm nicht über 20g KH/Tag.

Achso, hab seit gestern leichte Nierenschmerzen, was mich ein bisschen nachdenklich macht, da ich mich sonst seit Dienstag besser als jemals zuvor fühle Ich trinke auch schön brav!

Hmm, der Tag fing heute um 5 mit einem leckeren Frühstück aus zwei Eiern und 2 Scheiben Käse an.
Als ich eben von der Arbeit nach Hause kam, hatte ich nen Mordshunger, war aber noch nicht bereit, zu essen ^^ Disziplin, Disziplin...
Also habe ich meinen knurrenden Magen mit meinem Soja-Leinsamen-Drink und einem koffeinfreien Kaffee mit Kaffeesahne auf später vertröstet.
Vllt leg ich mich noch ein bisschen hin, bin müde. Außerdem kann ich nicht essen, wenn ich schlafe

Hallo

Hungern solltest du nicht.
Wenn du Hunger hast, dann iß etwas - muss ja nicht viel sein.

Du beschreibst
- Frühstück
- warme Mahlezit (mittags?)
- Zwischendurch
Wo ist das Abendessen?

Rechnest du die Werte genau mit?
Irgenwie kommt es mir eher ein wenig zu fettarm vor - was natürlich täuschen kann, da du keine genauen Mengen angibst.
Das Mengenverhältnis Fett : Eiweiß sollte in etwa gleich hoch sein, in Gramm gemessen.

Ja, das Abendessen lass ich weg, weil ich's mir finanziell nicht leisten kann hätte nicht gedacht, dass atkins so teuer ist
wegen dem fett: ich hau überall öl in die pfanne, reicht das? und kaffeesahne nehm ich auch täglich. und mit käse geh ich auch nicht sparsam um.
müsste mal ausrechnen, aber ich dachte immer, man muss bei atkins nicht rechnen... ich hab da einfach keine lust mehr drauf

also ich hab grad meine ganzen lebensmittel durchgeguckt und das fett-eiweiß-verhätnis ist bei allen lebensmitteln ungefähr gleich hoch, nur bei lachs und schinken ist wesentlich mehr eiweiß als fett enthalten. aber dafür hab ich ja öl, das gleicht das aus. müsste also passen

Eine ganze Mahlzeit auslassen ist nicht empfehlenswert.

Ich will ja jetzt nicht unverschämt sein oder so, ich kenne ja deine tatsächliche Situation nicht, weshalb du so sparen musst....
Aber 2 Eier beispielsweise als Rührei, ein paar Kräuter oder eine Zucchini oder oder.... reinschnippeln... das kostet doch kaum was

Grade Gemüse gibt es doch echt günstig. Einen Chinakohl z.B. oder eine große Steckrübe, davon kann man doch ein paar mal was abschneiden...

Rechnen muss man bei Atkins so oder so die KH´s.
Und wenn du eh schon das Essen wo eingeben musst, dann hast du ja die restlichen Werte gleich mit

AlohaVero schrieb:

also ich hab grad meine ganzen lebensmittel durchgeguckt und das fett-eiweiß-verhätnis ist bei allen lebensmitteln ungefähr gleich hoch, nur bei lachs und schinken ist wesentlich mehr eiweiß als fett enthalten. aber dafür hab ich ja öl, das gleicht das aus. müsste also passen

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Hm, Eier?
Putensteaks?
Sojamilch, Götterspeise, anderes Gemüse, ....

Also da ist es mit Fett ja nicht weit her

sojamilch hat 3,7g eiweiß und 2,2g fett... ich find, das ist ungefähr gleich ^^
ach mist... da war ja weightwatchers einfacher

also wegen den kosten: ich habe 15€/Woche zur verfügung, das reicht aber vorne und hinten nicht für atkins :/

Musst du ausgerechnet am Essen sparen? Geht das nicht bei anderen Dingen?

Jo, 15 Euro ist nicht nur für Atkins zu wenig - das ist generell um sich eine Wochen zu ernähren nicht grade viel.

Wie wärs denn mit gesunder (!) ausgewogener "normaler" Ernährung - und ein bisschen Bewegung?
Ich mein, viel willst du ja nicht abnehmen

So ein Mist, so viele Kalorien :/
Und der tag ist noch lang... kein wunder, dass ich nicht abnehme...
was mach ich jetzt? ich bin kurz vorm hinschmeißen

=====================================================================
Analyse Ihrer eingegebenen Lebensmittel
=====================================================================
Lebensmittel Menge Energie (Kcal)
_____________________________________________________________________
Hühnerei frisch 240 370,6
Camembert 35 100,7
Emmentaler Vollfettstufe 125 479,2
Mayonnaise 80% Fett 20 148,8
Salami 40 144,0
Lachsfische gegart 125 122,8
Gurke frisch 100 12,2
Tomate rot frisch 100 17,4
Feldsalat frisch 30 4,3
Kondensmilch 7.5 % Fett 150 199,7
Sojamilch flüssig 250 380,6

=====================================================================
Ergebnis
=====================================================================
Inhalts- analysierte empfohlene prozentuale
stoff Werte/Tag Werte/Tag Erfüllung
_____________________________________________________________________
Energie 1980,2 kcal 2199,6 kcal 90
Wasser 839,0 g - -
Eiweiß 159,7 g( 33%) 60,4 g 264
Fett 139,5 g( 62%) 70,6 g 198
Kohlenhy. 22,4 g( 4%) 305,4 g 7
Ballastst. 20,9 g 30,0 g 70
Alkohol 0,0 g( 0%) - -
mf. ung. FS 24,3 g 10,0 g 243
Cholest. 1315,6 mg - -
Vit. A 1785,7 µg 800,0 µg 223
Carotin 2,7 mg - -
Vit. E 9,3 mg - -
Vit. B1 2,0 mg 1,0 mg 199
Vit. B2 2,4 mg 1,2 mg 200
Vit. B6 1,9 mg 1,2 mg 162
Folsäure 248,9 µg - -
Vit. C 47,3 mg 100,0 mg 47
Natrium 1790,7 mg 2000,0 mg 90
Kalium 3659,2 mg 3500,0 mg 105
Calcium 2410,4 mg 1000,0 mg 241
Magnesium 447,1 mg 300,0 mg 149
Phosphor 2869,9 mg 700,0 mg 410
Eisen 19,3 mg 15,0 mg 128
Zink 19,7 mg 7,0 mg 282

das problem ist, dass ich den ganzen tag über essen kann - leider auch mit atkins am anfang der woche war das nicht so. was mach ich nur falsch, wieso hab ich schon fast 2000kcal heute?

normale ernährung macht mich wahnsinnig! immer hunger, immer essen... ich sollte vllt den süßstoff weglassen? nehme cologran

ich bin echt am verzweifeln, ich will nicht mehr essen

fussel schrieb:

Musst du ausgerechnet am Essen sparen? Geht das nicht bei anderen Dingen?

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ich spare an allem! wegen hawaii

Also, ich würde an deiner Stelle mal täglich dein Essen genau aufschreiben (hier ins Tagebuch).
Und zwar mit Uhrzeit und genauen Mengenangaben.

Wie schon gesagt, ich würde keine Mahlzeit ganz auslassen. Lieber das vorhandene über den Tag verteilen.
Z.B. 4 Eier, Salami und nen Haufen Käse.... dazu etwas Gemüse - das hätte doch mit etwas Anstrengnung auch für Frühstück und Abendessen gereicht, nicht?

Kondensmilch: 150 mg??? wofür so viel?

Ach je, du sparst also freiwillig so viel am Essen, wegen Urlaub??
Au weia - falscher Ansatz würde ich sagen

Wie siehts denn mit Sport aus?

AlohaVero schrieb:

das problem ist, dass ich den ganzen tag über essen kann - leider auch mit atkins am anfang der woche war das nicht so. was mach ich nur falsch, wieso hab ich schon fast 2000kcal heute?

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Weil du gerade deine Regel hast, wenn ich das richtig gelesen habe.

Wenn du nur so wenig Geld hast, hol dir häufiger ein halbes oder ganzes Brathuhn - das macht mich pappsatt und ich schaffe meistens nicht mal alles. Dazu ein Glas Mayo, das reicht für mindestens eine Woche "auffetten". Wenn ich zwei halbe Hägne hole, reicht mir das fast drei tage. Erster tag Beine und Haut, zweiter tag Brustfleisch mit bisschen sauerkohl gebraten, dritter tag Rest Brustflisch mit was anderem - zum Beispiel Eiern.

Wenn das Geld knapp ist, lass den Käse liegen und hol dafür mehr Fleisch. Macht satter. Zum Beispiel Minutensteaks sind nicht besonders teuer, eine 400 gr Packung reicht mir auch 2 Tage.

die viele kondensmilch... hmm.... das war ein versehen heute - hatte den kaffee zu stark gemacht und musste ausgleichen :lol:
normal kommt da weniger rein

ich glaub, ich lass den süßstoff mal weg und wenn die sojamilch aufgebraucht ist, auch die... die ham die preise erhöht und das geht einfach nicht
dabei ist die sooo lecker!

danke für den tip mit dem brathuhn, ich liebe hähnchen
und das mit der mayo zum "auffetten" ist auch ne super idee!
mensch, ich schöpfe grade wieder hoffnung, dass das doch nochwas wird.

wenn ich also morgens zwei spiegeleier, mittags ein halbes huhn (oder weniger) mit mayo - oder alternativ anderes fleisch, z.b. die minutensteaks - esse und abends dann ein bisschen käse, salami und n bisschen paprika vllt... hmm, dann müsste das gehn, oder?
blöd, dass ich grad heute einkaufen war
jetzt muss ich die woche improvisieren

vielen dank für die tips! ich bin wieder motiviert :schwitz:

und thema sport.. uäh mag ich nich... ich müsste aber echt mal wieder.. bin im fitnessstudio angemeldet und komm aus dem vertrag nicht raus... will auch mal yoga probieren, hab ein buch hier rumfliegen und wii fit ^^
okay, ab morgen fang ich an ^^ (das sag ich schon seit wochen)

Oh Gott, jetzt isses passiert... ich war so wütend auf mich, weil ich den ganzen Tag über so viel gegessen hatte, dass ich mich über ne halbe Schachtel Merci hergemacht habe! Ich hatte nicht mal Lust drauf und es hat auch gar nicht geschmeckt, aber ich hab's reingewürgt... warum??? Jetzt hab ich voll den Zuckerschock, zitter am ganzen Körper und hab Kopfschmerzen (ich hab sonst nie Kopfschmerzen).

Was soll denn das bitte? Mir ging's doch ohne KH so gut, warum? Warum?
Ich hoffe, das war mir eine Lehre: KH sind einfach sch***e!!! Nie wieder! Wie gesagt, es hat sich nicht mal gelohnt, war widerlich! Und mir ist so schlecht...

Ab morgen ess ich wieder vernünftig! Oh Gott, ich bin echt ein Versager

Mir geht's furchtbar

hm, hab den tag ganz gut überstanden.. trotzdem hab ich glaub ich mehr gegessen, als ich sollte.. ach, morgen wird besser!