Atkins Diät Phase 1

Dieses Thema im Forum "Atkins-Diät-Gruppe" wurde erstellt von Cero, 17. März 2019.

  1. Cero

    Cero Neuling

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    Hallo ihr Lieben,
    Kurz zu mir : ich habe durch die Atkins Diät 15kg abgenommen leider wieder 5kg zugenommen wegen Privaten Gründen Naja halbs so schlimm!
    Ich versuche seit knapp 2 Wochen Atkins wieder richtig durch zu starten aber es klappt nicht!!! ich habe grad mal 300gramm abgenommen ich war heut auf der Waage und mega traurig :-( Allerdings muss ich dazu sagen wo ich vor einem halben Jahr die 15 kg ahgespeckt hatte war ich sehr sehr konsequent das heisst nur Fleisch Fisch Eier Käse mit majo viel Butter verwendet Gemüse eher Brokkoli oder mir Salat gemacht mit Käse und Eiern viel getrunken und natürlich Sport gemacht ..also sehr fleißig und naja nun esse ich viel Tomaten Joghurt Eiweissbrot und ich denke da liegt der Fehler oder? und ich bin auch nicht in der Ketose ich merke das sonst immer , Mundgeruch grins grins .
    Es steht wirklich üüüüberall was anderes für erlaubte und unerlaubte Lebensmittel in Phase 1 das macht mich ganz verrückt!!! Ich gehe Arbeiten und in den Pausen essen wir zusammen ich esse da nichts und dann bekomme ich immer gesagt warum isst du nichts hast du kein hunger etc das neeervt ! Habt ihr iwelche Tipps zu Phase 1 sollte ich eiwiessbrot tomaten joghurt sahne Kidneybohnen weglassen? und was könnte ich auf der Arbeit essen ?
    Vielen dank schonmal im vorraus ihr Lieben ! :(
     
  2. Toddy

    Marianne Stamm-Mitglied

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  3. Düsentrieb

    Düsentrieb Stamm Mitglied

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    Tomaten enthalten Zucker.
    Davon solltest du nicht zuviel essen.
     
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  4. lilly249

    lilly249 Stamm Mitglied

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    Hallo erstmal,
    ich wünsche Dir erstmal viel Erfolg bei deinem Versuch. Eiweißbrot, Bohnen, Joghurt und Tomaten würde ich weglassen und wenn doch mal nur ganz wenig Tomaten oder ein wenig griechischen Joghurt. Für Brot und Brötchen gibt es ja hier viele Ketogerechte Rezepte.

    Für die Mittagspause in der Mensa nehme ich mir immer solche Sachen wie Rührei mit viel Butter, z.T. mit Räucherlachs, Wurst, Broccoli, etc. Mit. Das schmeckt auch kalt. Was ich auch öfters mache ist Spinat, Blumenkohl oder Broccoli in Käsesoße und dann Rührei dazu. Ist kalt auch gut essbar. Du könntest dir auch smoothies oder shakes mit Gemüse machen.
    Vielleicht habt ihr ja auch eine Mikrowelle. Da ist Dann selleriepüree auch ganz gut. Mir persönlich schmeckt es kalt nur einfach nicht.
    Den anderen in der Mensa beim Essen zuschauen fände ich echt schwierig und ich kann mir nicht vorstellen das lange durchzuziehen.

    Für zwischendurch habe ich immer Mini-Salami/Bifi, Paranüsse oder Käsecracker mit. Ich hoffe ich konnte Dir helfen ;)
     
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  5. Cero

    Cero Neuling

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    Danke dir das wünsche ich dir auch :)
    Jaaa das sind sehr gute Tipps vielen dank!
    Ich hole mir immer das Eiweissbrot vom Rewe darf ich das denn essen ?
    Und Joghurt Tomaten Kidneybohnen lasse ich ab jetzt auch weg !
     
  6. Bestseller

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  7. Achim muss abnehmen

    Achim muss abnehmen Mitglied

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    In der Phase 1 sollen es nicht mehr als 20g Kohlenhydrate am Tag sein. Es ist dann nicht nur die Frage was Du isst, sondern auch wie viel davon, das kannst Du es relativ leicht ausrechnen. Bei Eiweißbrot gibt es große Unterschiede, in einem anderen Thema kamen wir auf Werte zwischen 14 und 0,1% Kohlenhydrate. Im Internet gibt es reichlich Nährwertrechner, wenn Du bei einem Lebensmittel nicht sicher bist, überprüf es, irgendwann weißt Du das dann auswendig.

    Kannst Du das Essen bei der Arbeit warm machen? Ansonsten:

    Kohlenhydratfreies-/armes Brot mit passendem Belag
    Salat mit kohlenhydratfreier Soße
    Nüsse
     
  8. Cero

    Cero Neuling

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    Ja, auf der Arbeit bei uns gibt es eine Mikrowelle Liebe grüsse :)
     
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  10. Achim muss abnehmen

    Achim muss abnehmen Mitglied

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    Mit Mikrowelle kannst Du doch fast alles machen. Mit Käse überbackenes Gemüse. Fleisch/Fisch mit Gemüse. Also zu Hause vorbereiten und dann aufwärmen. Du musst halt schauen, dass Du spätestens am Ende des Tages die gewünschte Bilanz hast.
     
  11. Cero

    Cero Neuling

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    Ja da hast du recht werde ich auch dann so mal anfangen ;)
     
  12. Achim muss abnehmen

    Achim muss abnehmen Mitglied

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    Wurstsalat mit Käse fällt mir noch ein. Die Lyoner bekommst Du vom Schwein oder Geflügel, mit dem Käse und der Salatsoße kannst Du den Fettanteil beliebig einstellen. Ich habe noch Tomaten, Gurken und Zwiebeln reingemacht, da muss man natürlich wissen, wie viele Kohlenhydrate man sich "gönnen" will.
     
  13. tiga

    tiga Stamm Mitglied

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    Wobei in Phase 1 ja Käse bereits stark beschränkt wird. Also dann doch wohl Wurstsalat ohne Käse.
    Geht aber natürlich auch :)
     
  14. Cero

    Cero Neuling

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    Okey. Darf man in phase 1 TK Spinat essen mit Ei zb? und sonst nur Fleisch Fisch Eier und Käse ein wenig ist das richtig um so bei phase 1 schnell in die Ketose zu kommen und abzunehmen? Viel wasser und sport wird natürlich auch gemacht :) !!!
     
  15. miri

    miri Stamm Mitglied

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    Hallo Cero,
    hast du dich in Atkins eingelesen? Natürlich darfst du in Phase 1 Spinat essen, er gehört ja zu den kohlenhydratarmen Gemüsen. Du meinst doch nicht Rahmspinat aus der Packung, oder?! Obwohl damit habe ich auch schon abgenommen, vielleicht nicht gerade am Anfang der Phase eine, aber zu einem späteren Zeitpunkt klappte das.

    Wie lange möchtest du Phase 1 machen?
     
  16. Cero

    Cero Neuling

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    Ja , aber überall steht was anderes das verwirrt einen total! bin mir meistens unsicher was nun bei phase 1 erlaubt ist und was nicht .
    ich meine den Rahmspinat TK darf man den denn essen?
    Ich möchte 2-3 Wochen in Phase 1 sein .
     
  17. tiga

    tiga Stamm Mitglied

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    Für Atkins gibt es die Bücher, da steht alles im Detail drin. Bekommt man gebraucht für 1-2 Euro.
    Atkins hat den Vorteil, dass man nichts verstehen oder interpretieren muss. Es gibt Regeln und wenn man diese befolgt, ist es die Atkins-Diät. Befolgt man die Regeln nicht, ist es auch nicht mehr Atkins, sondern irgend etwas anderes
     
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  18. söckchen

    söckchen Stamm Mitglied

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    Offensichtlich wusstest Du doch vor einem halben Jahr, wie Atkins funktioniert. Wo ist jetzt plötzlich die Herausforderung?
     
  19. Linea

    Linea Stamm Mitglied

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    Ich würde dir auch ein Buch empfehlen, mittlerweile gibt es glaube ich 3 Versionen des Atkins Buches, bei allen waren die Regeln etwas unterschiedlich, was die Phasen und Lebensmittel anging. Ich bevorzuge das Buch "Die neue Atkins Diät", hab ich für 50 Cent bei Amazon gekauft. Da sind auch Essenspläne für die ersten Tage drin und Lebensmittel listen findest du da auch.

    Alternativ sind hier im Forum auch Lebensmittellisten für die einzelnen Phasen zu finden und TK Rahmspinat geht nicht.

    Lies dir mal die Regeln der Phasen richtig durch, dan sollte sich die Frage von selber beantworten.
    Phase 1:
    Kh so niedrig wie möglich ud max 20g
    Unverarbeitete frische Lebensmittel essen
    Fleisch und Eier sind unbegrenzt erlaubt
    Nur Essen, wwenn man hunger hat und aufhören, wenn man satt ist
    keine Milchprodukte und Rahm ist ein Milchprodukt, damit ist Rahmspinat also raus.
     
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