Es geht nicht weiter

Hallo,
ich habe vor sechs Wochen mit Low Carb begonnen.
Startgewicht 90-92 Kilo bei 172cm und null Sport.
In den ertsen zwei Wochen hab ich 10 Kilo abgenommen, dann kamen Muskelkraempfe die ich mit Magnesium unter Kontrolle brachte.
Eine Woche habe ich mir dann von meiner Aertztin Blut untersuchen lassen, welcher keine Abweichungen auswiess.
Vor drei Wochen habe ich mit Hanteltraining angefangen.
Aaaaber, seit die 10 Kilo runter sindschwanke ich im Gewicht zwischen 79 und 82 Kilo. Ich bin nach wievor in Phase eins also unter 20g KH was auch kein Problem ist da ich meinen Apetit inzwischen unter Kontrolle habe.
Ich esse ausreichend, auch Fett.
Woher kommt es dass ich kein Gewicht mehr verliere, was das eigentliche Ziel ist.

Gruss dgM

Hallo

10Kilo in zwei Wochen ist schon ein enormer Gewichtsverlust. Da braucht Dein Körper erst mal ein Päuschen, bevor er die nächsten Kilos "von sich schmeißt" ;-).

Ausserdem wär`s ganz sinnvoll, wenn Du hier ein Tagebuch einrichtest und mal die Essenspläne von ein paar typischen Tagen von Dir postest.
Da können dann die User einen Blick drüberwerfen und vielleicht so den ein oder anderen Fehler ausmerzen.

Ohne genau zu wissen, was Du wirklich zu Dir nimmst, ist es so gut wie unmöglich hier konkrete Ratschläge zu erteilen...

Viel Wasser trinken ist übrigens auch sehr wichtig, das darf auf keinen Fall zu kurz kommen. Auf wieviele Liter pro Tag kommst Du denn so im Schnitt?

Gruß vom feuer

Im Allgemeinen Spiegeleier zum Fruehstueck dann Fleisch in allen Formen, Gemuese etwas weniger als ich mir vornahm Gelegentlich einen Becher Joghurt, natuerlich nur ohne Zucker, bei 4,6g KH/100g.
Mehr regelmaessig zuckerfreier Energydrink, sonst kein Koffein.
Im Schnitt habe ich mir 3-5 Spiegeleier, 3-5 Wuerstchen oder Minutenstaeks (Rind) meist mit einigen Scheiben Kaese dazu gegoennt.
2 mal die Woche gibt es Ueberbackenes Hackfleisch mit Brokoli und Kaeseund einem Becher Creme Frache.
In letzter Zeit war ich oefter grillen, und damit fast nur auf Fleisch Ernaehrung.
Wenn ich das Gefuehl habe zuwenig Fett zu mir zu nehmen gitbs noch nen Fruehstueckbauch zum naschen.
Wenn ich Zeit und Lust habe gibts dann auch Salat, oder Pfannengemuese als Beilage.
Als Vitaminausgleich gitbs eine A-Z Pille.

Ich hoffe das reciht mal als Aufzaehlung, denn genauer hab ich s jetzt nicht.
Es kam, wenn auch bisher nur an drei Tagen, dass ich am Tag mal sehr wenig gegessen habe.

Gruss dgM

Ist das mit den Muskelkrämpfen wieder in Ordnung?
Oft ist das kein Magnesiummangel, sondern es fehlt schlicht und einfach etwas vom ach so ungesunden Kochsalz, also das Natrium.

Di Kraempfe waren nach 2 Tagen wider weg und kamen seit dem auch nicht wieder. Alles in allem fuehle ich mich richtig wohl, weniger schnarchen, kein Sodbrennen mehr, beim Schuhezubinden drueckts am Ranzen nicht mehr, bin beweglicher und scheinbar hab ich auch noch ein paar Testosteronen mehr

Gruss dgM

Na, bei solchen Erfolgen steckst du doch auch locker nen Stillstand weg, oder?

Ich mach klar weiter, was bleibt auch uebrig wenn ich die kilos nicht mehr wieederhaben will
Ich weiss nur nicht woher der Stillstand kommt.

Gruss dgM

Schnell und viel abgenommen, das ist der Hauptgrund.
Biologisch ist das ein Alarmsignal, also stellt sich er Körper enzymatisch auf NOTzeit um.
Ich meine jetzt nicht den Stoffwechseleinbruch, oder Hungerstoffwechsel.
Aber er Körper mag es, evolutionär bedingt, gar nicht, wenn er der Überlebensreserven (FETT) beraubt wird und unterm Strich zuwenig wieder reinkommt.
Das geht nur wenige Wochen, in der Steinzeit wärst du sonst tot.
Und wir haben eben noch immer einen Steinzeitkörper.
Reserven zu schonen, war ein Vorteil und hat sich somit auch vererbt.

Ja wenn das nur ein paar Wochen dauert ist das ok, dann muss ich mir ja keine Sorgen machen.

Ich schreib wieder wenn weitergeht damit andere mit aehnlichen Problemen mal ein Bild haben wie vielfaeltig die Auswirkungen sind.

Gruss dgM

Wenn Du Krafttraining machst, musst Du bei der Interpretation Deiner Waage ohnehin vorsichtig sein. Du verbrennst Fett, aber gewinnst an Muskelmasse.

und die ist schwerer als Fett

Hallo, ich bin neu hier und hab das gleiche Problem..
Ich bin Hobby Bodybuilder und hab die Anabole diät (Buch klaus arndt) für das Definieren angefangen. Inzwischen bin ich schon ca. 10 wochen dabei und hab das eingelagerte Wasser ziemlich gut losgebracht. Doch die restlichen 3 - 4Kg wollen nicht runter und mein Gewicht bleibt jeden Woche konstant egal ob ich mit den Kalorien rauf oder runter geh...

Außerdem bin ich verwirrt im Buch steht etwas von einer Diätphase in der man die Kalorien reduzieren soll um ab zunehmen?!? Ich dachte um Fett zu verbrennen bei der keto Ernährung, ist die Kalorienanzahl egal?
Ich versteh des so:

Masseaufbau = Kalorienüberschuss
Gewicht beibehalten = normale Kalorienzufuhr
Abnehmen = Kalorienreduzierung?? :help11:

Das Buch mag für Profis geeignet sein, für den Hobbysport sind die Erfolge recht begrenzt.
Bei Arndt & Korte hört die Massephase bei 10% KFA auf. Welcher Hobbysportler kommt überhaupt soweit runter?

Eigentlich ist die Grenze an der man mit der Massephase aufhört egal, ob man jetzt bei 10% oder 20% ankommt. oder nicht? Man hat dann halt wieder mehr Arbeit bis man es wieder runter hat =)

Ich muss erst mal schaun dass ich die nervige Falte wieder los bekomm, bloß ich nehm nicht weiter ab und dass ist mein Problem im mom.

So ein kurzes Update,
nachdem der Stillstand sackt mein Gewicht zwar langsam und in schueben aber es sinkt, von urspruenglich fast 95 Kilo hab ich jetzt 79 Kilo (bei 172cm) erreicht, durch das Training mit den Hanteln sehen meine Schultern und Oberarme auch wieder ganz nett aus.
alles in allem bin ich recht zufrieden und die naechten 10 Kilos werde ich wohl auch noch dieses Jahr verlieren.
Ich betreibe Atkinson/LowCarb seit Beginn immer mit kleiner 20Gramm KH und fuehle mich sehr wohl. Wenn ich meiin Wunschgewicht erreicht habe werde ich wohl KH einpendeln aber immer noch versuche diese zu meiden.
Der einzige Nachteil ist dass meine Guertel regelmaessig neue Loecher brauchen, meine Hosen inzwischen etwas unpassend wirken und normale Shirts und Hemden fuer mich nicht mehr taugen da ich nun stark tailierte Oberkoerperkleidung brauche.
An alle die verzweifeln kann ich nur sagen: "Durchhalten durchhalten durchhalten".
In den letzten Wochen habe ich wohl mehr Gemuese roh vertilgt (und auch Fleisch) als frueher in 5 Jahren, ich warte auf ersten Grasswuchs auf meinem Kopf statt Haaren.

Gruss
der gute Mann

gratuliere zu deinen erfolgen! mich wundert ein bissl dein zielgewicht :shock: für einen mann der auch noch muskeln haben will, doch sehr wenig (mein lebensgefährte ist in etwa gleich groß und war mit 79 kg stämmig/muskulös aber nicht dick, mit 65kg wäre er ein knochengerüst).