Flexi-Ketose: Sönnchens Pfundsgemüse - Ballaststofftage

Ketoforum

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Das Wort zum Montag hat @tiga

Warum die Eile?
am Anfang sind 4-5 kg schon gut und wenn es danach mit 0,5 bis 1 kg/Monat weiter geht , ist alles prima.

Den Blickwinkel verändern. Du machst das nicht um abzunehmen und irgendwann wieder "normal essen" zu können. Es ist das normale Essen und weil es gut ist, nimmst du nebenher ab. Zurück zu alten Gewohnheiten sollte keine Option sein, denn dann geht es auch zwangsläufig zurück zum hohen Gewicht mit allen negativen Nebeneffekten. Ernährung hat immer mit Genuss zu tun. Das bedeutet nicht, dass man alles geniessen kann, soll oder darf. Viele Sachen sind einfach ungesund. Getreide gehört ganz sicher zu den ungesunden Sachen und Nahrungsfett nicht.
Kalorien? Wurscht. Isst du dauerhaft sehr wenig, wird dein Körper anfangen Energie zu sparen. Dann ist dir kalt, es fehlt an innerem Antrieb und du bist müde. Es geht tatsächlich nicht darum Nahrungsenergie zu reduzieren. Wenn du 2500-3500 kcal/Tag isst, wird dies vermutlich passen. Es sollten nur unter 20 g KH sein und möglichst viel Fett enthalten.
Mit genug Energie im Essen, hast du auch genug Energie für dein Leben und da brauchst du nicht wenig. Am Anfang braucht man auch viel Energie, weil man noch viel Gewicht mit sich rumschleppt, aber die Muskeln sind nicht alles. Das Gehirn ist unser größter Verbraucher. (Auch wenn man bei vielen Leuten glaubt, dass sie besonders dort sparen. :devil: Dumme Ideen und Gedanken verbrauchen aber gleich viel Energie wie kluges Denken.)

Wenn du das System (also die neue Art der Ernährung) etabliert hast und damit nur wenig abnimmst, ist das trotzdem ein Erfolg. Mit schlechter Nahrung hast du konstant zugenommen. => Nicht zunehmen ist bereits ein Erfolg. Langsam Abnehmen ist ein doppelter Erfolg. Schnelles Abnehmen ist deshalb aber nicht ein dreifacher Erfolg. Also lass dir Zeit, denn davon hast du genug. Genieße den Weg, denn das Ende ist in jedem Fall das Gleiche.
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Flexi-Ketose ab 21.1.2023

Donnerstag - Tag 6 >>>in Arbeit!!!

Ease! -0,0
Atemketone 300/488/366 ppm BAC 0,x mmol/L (der 1.Wert ist immer ohne/vor bhb-mct-carnitin, auch am Abend schon keins)
NBZ/BZ/BHB 5,0/x,1/
Schlaf: 6h mit heftigem Schwitzen, Aufwachen, Herzrasen
Stress: Fußödeme, Kopfschmerzen die mit Kaffee gehen
Action: Conf/LzBBad
Essfenster: 1200-2100h
Wasser: 3,4 L

Skaldeman 0,6
1511 kcal - 94 g F - 61 g KH (14 gZ) - 90 g P - 44 g Blst - 77% - 10 g mct - 1150g Gemüse - 180 g Obst
- 581 kcal Burned
- 553 kcal Budget
20230126_173048.jpg
830morgens-0kcal: Kaffee mSst, Carn., Rest Selleriesaft
1150vormittag-145kcal: bhb+Carn, Selleriesaft, 1 kleiner Äpfel
1230mittag-628kcal: Reiswaffeln, bio-Leberkas, Roi de Trefle-Käsescheiben
1830nachmittag-426kcal: Like Grilled Chicken, Champignons, Frühlingszwiebel, Chinakohl
2030abend-303kcal: Pistazien, 2 kl. Äpfel


Bemerkung:
Heute ist ein guter Tag.
Der 3. Tag mit Selleriesaft und schon fühl ich mich süchtig danach.
Auch das Retterspitz am re. Schienbein führt in Folge zu direkter Ausschwemmung, was wiederum drauf schließen lässt, dass da immer noch was los ist. Nach dem Sturz vor Monaten ist die Knochenhaut immer noch entzündet an der Knochenaustrittstelle, ist aber auch ein echt kritischer Punkt da. Und die Stasis da blockiert auch das Narbengewebe des distal liegenden Gewebes mit der alten Blutvergiftung von dem Spinnenbiss. So wird da jetzt mal gründlich aufgeräumt, wird hoffentlich bald komplett gut.
 
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Freitag - Tag 7

Ease! -0,0
Atemketone 322/388/x66 ppm BAC 0,x mmol/L (der 1.Wert ist immer ohne/vor bhb-mct-carnitin, auch am Abend schon keins)
NBZ/BZ/BHB 4,9/x,1/
Schlaf: 7h mit heftigem Schwitzen und merkw. Träumen
Stress: Fußödeme
Action: Conf
Essfenster: 1200-2100h
Wasser: 3,4 L

Skaldeman 0,8
1658 kcal - 114 g F - 76 g KH (27 gZ) - 63 g P - 45 g Blst - 61% - 15 g mct - 970g Gemüse - 330 g Obst
- 886 kcal Burned
- 1054 kcal Budget


830morgens-0kcal: Kaffee mSst, Carn.
1150vormittag-115kcal: bhb+Carn, Selleriesaft
1400mittag-156kcal: Spinatsuppe nach AW
1630nachmittag-60kcal: 2 kl. Äpfel
2030abend-723kcal: Chinakohl, Grünhzwiebel, Kapern, Oliven, gehobelte Rote Beete, Vinaigrette, mct, Lyonerstreifen
2100spät-605kcal: Pistazien

Bemerkung:
Heute ist ein guter Tag.
 
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Samstag - Tag 8 >>>in Arbeit!!!

Ease! -0,0
Atemketone 366/388/x66 ppm BAC 0,x mmol/L (der 1.Wert ist immer ohne/vor bhb-mct-carnitin, auch am Abend schon keins)
NBZ/BZ/BHB 4,9/x,1/
Schlaf: 7h mit heftigem Schwitzen und merkw. Träumen
Stress: Fußödeme
Action: LMShopping
Essfenster: 1200-2100h
Wasser: 3,4 L

Skaldeman 0,3
1138 kcal - 47 g F - 106 g KH (11 gZ) - 59 g P - 45 g Blst - 77% - 10 g mct - 1080g Gemüse - 180 g Obst
- 581 kcal Burned
- 553 kcal Budget


830morgens-0kcal: Kaffee mSst,
1150vormittag-221kcal: bhb+Carn, Selleriesaft
1400mittag-281kcal: Spinatsuppe nach AW, aber ne Grapefruit statt Orange + Ballaststoffmischung + Avocado
1830nachmittag-635kcal: 2 kl. Äpfel
2030abend-5kcal: Endivie, baby-Spinat, Vinaigrette, Kalbsleber mit Shirataki

Bemerkung:
Heute ist ein guter Tag. Der Selleriesaft löst immer noch Fluten aus (unhaltbarer Harndrang mit großer Menge).
 
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Sonntag - Tag 9

Ease! -0,0
Atemketone 366/388/x66 ppm BAC 0,x mmol/L (der 1.Wert ist immer ohne/vor bhb-mct-carnitin, auch am Abend schon keins)
NBZ/BZ/BHB 4,9/x,1/
Schlaf: 7h
Stress: Fußödeme/Kopfschmerz/Atembeschwerden/Knieprobleme/Bauchkrämpfe
Action: Conf/Treffen in DA + Action
Essfenster: 1200+2100h
Wasser: 3,1 L

Skaldeman 0,4
1931 kcal - 99 g F - 147 g KH (73 gZ) - 96 g P - 52 g Blst - 48% - 10 g mct - 800g Gemüse - 220 g Obst
- 1452 kcal Burned
- 1347 kcal Budget

830morgens-0kcal: Kaffee mSst, Selleriesaft
1150vormittag-221kcal: bhb+Carn,
1200mittag-281kcal: 1/3 Spinatsuppe nach AW, aber ne Grapefruit statt Orange + Ballaststoffmischung + Avocado, 150g Kalbsleber
19500nachmittag-635kcal: 2 kl. Äpfel, 1/3 Spinatsuppe nach AW, aber ne Grapefruit statt Orange + Ballaststoffmischung + Avocado
2030abend-5kcal: 3 Geflügel-Wiener, Senf, Finn Crisp mit Chavroux, Reiswaffeln mit Erdnusscreme+Honig

Bemerkung:
Heute ist ein guter Tag. Ziemlich stressig mit Frühkonferenz statt Park, dafür gemeinsamer Trip an die Bergstraße mit Treffen und Action. Irgendwann haben meine Knie schlapp gemacht, Bursae, das hatte ich lange nicht.
 
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Montag - Tag 10

Ease! -0,0
Atemketone 388/488/566 ppm BAC 0,x mmol/L (der 1.Wert ist immer ohne/vor bhb-mct-carnitin, auch am Abend schon keins)
NBZ/BZ/BHB 4,9/x,1/
Schlaf: 9h mit Gefäßkrämpfen (Salz) und Muskelkrämpfen
Stress: Fußödeme
Action: Pow/CT
Essfenster: 1400-2100h
Wasser: 3,4 L

Skaldeman 1,1
1532 kcal - 116 g F - 30 g KH (19 gZ) - 74 g P - 32 g Blst - 77% - 10 g mct - 750g Gemüse - 30 g Obst
- 581 kcal Burned
- 553 kcal Budget

930morgens-0kcal: Kaffee mSst,
1400mittag-281kcal: Spinatsuppe nach AW, aber ne Grapefruit statt Orange + Ballaststoffmischung + Avocado, 3 Geflügelwiener, Endiviensalat, mct-Vinaigrette, 2 hartgek. Eier
1630nachmittag-303kcal: Pistazien
2030abend-258kcal: Konjakspatzen mit Kalbsleber-Bratensaft und Ziegenkäse, Brokkoli mit Joghurt

Bemerkung:
Heute ist ein guter Tag. Müdigkeit, Schulterschmerz + Frust über schlechte Kondition + Ärger über verbesserungswürdige Kommunikationstechnik bei Aggressiv-Kampfwütigen.
 
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Dienstag - Tag 11 >>>in Arbeit!!!

Ease! -0,0
Atemketone 444/x88/x66 ppm BAC 0,x mmol/L (der 1.Wert ist immer ohne/vor bhb-mct-carnitin, auch am Abend schon keins)
NBZ/BZ/BHB 5,3/x,1/
Schlaf: 6,5h (2. Nacht mit 1h ⚡am li Daumensattel o.B., später nur bei akt. Inversion
Stress: Termin bei Kinderarzt - vergessen - also mit Zeitstress >> NBZ danach genommen
Action:
Essfenster: 1000-2000h
Wasser: 3,4 L

Skaldeman 0,6
1743 kcal - 107 g F - 56 g KH (9 gZ) - 126 g P - 16 g Blst - 74% - 10 g mct - 650g Gemüse - 0 g Obst
- 522 kcal Burned
- 605 kcal Budget

730morgens-0kcal: Kaffee mSst,
1100vormittags-219kcal: Kaffee mSst, 1,5 hartgek. Ei, etwas Hähnchenaspik, bhb-Carn
1430mittag-565kcal: Selleriesaft, nach Päuschen: Reiswaffeln, Frischkäse, Hähnchenaspik, Ziegenkäse
1830abend-354kcal: Endiviensalat, Kalbsschnitzel
2000spät-605kcal: Pistazien

Bemerkung:
Heute ist ein guter Tag. Allerdings hatte ich den Termin vergessen und bin zu spät raus, also Stress beim Kaffee - das ist ja so mal gar nix für mich. Und nach der Rückkehr bereits Hunger, also NBZ? Hält sich im Rahmen, ist also nur Mahlzeiten-Trigger vom bhb-Carn, das heute morgen fehlte.

Danach kritische Schlafattacken, gestern Abend auch.

Außerdem muss ich beobachten, ob der Daumenprozeß evtl. vom Ziegenkäse ausgelöst wird.
 
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Mittwoch - Tag 12

Ease! -0,0
Atemketone 🕛444/x88/x66 ppm BAC 0,x mmol/L (der 1.Wert ist immer ohne/vor bhb-mct-carnitin, auch am Abend schon keins)
NBZ/BZ/BHB 🕛5,0/x,1/
Schlaf: 9,5h - 1 Schwitzattacke20230201_134810.jpg
Stress:
Action:
Essfenster: 1400-2000h
Wasser: 3,1 L

Skaldeman 0,3
1737 kcal - 70 g F - 191 g KH (128 gZ) - 62 g P - 54 g Blst - 854% - 0 g mct - 850g Gemüse - 70 g Obst
- 210 kcal Burned
- 299 kcal Budget

🕚1100vormittags-3kcal: Kaffee mSst, Carn,
🕑1400mittags-96kcal:Selleriesaft
🕒1500nachmittag-257kcal: Kalbsschnitzel mit PakChoi, Knoblauch, Konjakspätzle
🕢1930abend-608kcal: Reiswaffeln, Erdnusscreme, Honig
🕣2000spät-776kcal: Porridge mit Kokogurt, Preiselbeeren mit Cranberries, Erdmandel

Bemerkung:
Heute ist ein guter Tag. Ich hatte energetische Träume, herrlich. Und einen Weg gefunden, wie ich energetisch vom Ende her fühlen kann, das ist doch mal ne prima Lösung. Im Traum Dinge zu analysieren und Lösungen zu finden führt zu echt spannenden Ergebnissen. Dann geht es jetzt nur noch darum, wie ich das besser und besser in die "Realität", also ins Jetzt, umsetzen kann. Aber auch hier ist mentale Vorbereitung alles.
 
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Donnerstag - Tag 13

Ease! -0,0
Atemketone 🕣366/x88/366 ppm BAC 0,x mmol/L (der 1.Wert ist immer ohne/vor bhb-mct-carnitin, auch am Abend schon keins)
NBZ/BZ/BHB 🕣5,1/x,1/
Schlaf: 7,5h zu Beginn Daumenstress
Stress: Pampersshopping
Action: Reparaturen Fallrohr
Essfenster: 1400-2000h
Wasser: 3,8 L20230202_155455.jpg

Skaldeman 0,7
1736 kcal - 113 g F - 71 g KH (15 gZ) - 98 g P - 19 g Blst - 85% - 0 g mct - 1100g Gemüse - 0 g Obst
- 210 kcal Burned
- 299 kcal Budget

🕘900morgen-0kcal: Kaffee mSst,
🕚vormittags-3kcal: Kaffee mSst, Carn-bhb
🕑1500mittags-96kcal: Selleriesaft, Balsamico-Wasser
🕒1540nachmittag-743kcal: 2 Rindswürstchen mit Senf, Hokkaido-Kokos-Suppe mit Gurkeneinlage und Ei
🕢1930abend-608kcal: Gurkensalat mit Ei, Reiswaffeln mit Putenbrust
🕣2000spät-776kcal: Pistazien

Bemerkung:
Heute ist ein guter Tag. Das Daumengrundgelenk kommt immer mal phasenweise heftig, dann wieder nix. Erstaunlich - Borre?
 
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Freitag - Tag 14

Ease! -0,0
Atemketone 🕣444/488/366 ppm BAC 0,x mmol/L (der 1.Wert ist immer ohne/vor bhb-mct-carnitin, auch am Abend schon keins)
NBZ/BZ/BHB 🕣5,1/x,1/
Schlaf: 6,5h
Stress: leichte Kopfschmerzen am Abend
Action: Conf/Pow
Essfenster: 1400-2000h
Wasser: 3,8 L

Skaldeman 0,2
1013 kcal - 29 g F - 68 g KH (51 gZ) - 103 g P - 48 g Blst - 41% - 0 g mct - 1100g Gemüse - 0 g Obst
- 684 kcal Burned
- 1475 kcal Budget

🕘900morgen-0kcal: Kaffee mSst,
🕑1200mittags-96kcal: Selleriesaft, Balsamico-Wasser
🕒1420nachmittag-315kcal: Kalbsleber mit Gurkensalat mit Rote-Beete-Vinaigrette,
🕟1630-vorabend-196kcal: Bllst-Porridge mit Glut-Coll-Leci-Krea-Sojagurt, Preiselbeer-Confit
🕢1930abend-428kcal: Kalbsleber mit Shirataki, Fenchel, Kurkuma, Cumin, Kokosmilch


Bemerkung:
Heute ist ein guter Tag. Bereits der 10. Tag mit Sellerie-Dope!

Celery Juice Sellerie GIF by Kale&Me
Cancer Celery GIF by Jennifer Accomando
 
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Samstag - Tag 15

Ease! -0,0
Atemketone 288/388/366 ppm BAC 0,x mmol/L (der 1.Wert ist immer ohne/vor bhb-mct-carnitin, auch am Abend schon keins)
NBZ/BZ/BHB 5,3/x,1/
Schlaf: 6,5h
Stress:
Action: 5h LzBB, Pow
Essfenster: 1400-2000h
Wasser: 3,8 L

Skaldeman 0,4
1345 kcal - 68 g F - 86 g KH (19 gZ) - 89 g P - 27 g Blst - 41% - 0 g mct - 1100g Gemüse - 0 g Obst
- 926 kcal Burned
- 1407 kcal Budget

🕘900morgen-0kcal: Kaffee mSst,
🕑1300mittags-69kcal: 1 hartes Ei, Balsamico-Wasser
🕒1420nachmittag-60kcal: 2 kleine Äpfel
🕟1750-vorabend-574kcal: Lyonerstreifen mit 1 gek. Ei, Kapern und dem restl. Rote-Beete-Salat
🕢1930abend-642kcal: Like Chicken mit Champignons, Sobanudeln


Bemerkung:
Heute ist ein guter Tag. Langzeitbasenbad als Vorbereitung denn morgen gehts ins FMD.
 
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