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Das Wort zum Montag hat @tiga
Warum die Eile?am Anfang sind 4-5 kg schon gut und wenn es danach mit 0,5 bis 1 kg/Monat weiter geht , ist alles prima.
Den Blickwinkel verändern. Du machst das nicht um abzunehmen und irgendwann wieder "normal essen" zu können. Es ist das normale Essen und weil es gut ist, nimmst du nebenher ab. Zurück zu alten Gewohnheiten sollte keine Option sein, denn dann geht es auch zwangsläufig zurück zum hohen Gewicht mit allen negativen Nebeneffekten. Ernährung hat immer mit Genuss zu tun. Das bedeutet nicht, dass man alles geniessen kann, soll oder darf. Viele Sachen sind einfach ungesund. Getreide gehört ganz sicher zu den ungesunden Sachen und Nahrungsfett nicht.
Kalorien? Wurscht. Isst du dauerhaft sehr wenig, wird dein Körper anfangen Energie zu sparen. Dann ist dir kalt, es fehlt an innerem Antrieb und du bist müde. Es geht tatsächlich nicht darum Nahrungsenergie zu reduzieren. Wenn du 2500-3500 kcal/Tag isst, wird dies vermutlich passen. Es sollten nur unter 20 g KH sein und möglichst viel Fett enthalten.
Mit genug Energie im Essen, hast du auch genug Energie für dein Leben und da brauchst du nicht wenig. Am Anfang braucht man auch viel Energie, weil man noch viel Gewicht mit sich rumschleppt, aber die Muskeln sind nicht alles. Das Gehirn ist unser größter Verbraucher. (Auch wenn man bei vielen Leuten glaubt, dass sie besonders dort sparen.
Dumme Ideen und Gedanken verbrauchen aber gleich viel Energie wie kluges Denken.)Wenn du das System (also die neue Art der Ernährung) etabliert hast und damit nur wenig abnimmst, ist das trotzdem ein Erfolg. Mit schlechter Nahrung hast du konstant zugenommen. => Nicht zunehmen ist bereits ein Erfolg. Langsam Abnehmen ist ein doppelter Erfolg. Schnelles Abnehmen ist deshalb aber nicht ein dreifacher Erfolg. Also lass dir Zeit, denn davon hast du genug. Genieße den Weg, denn das Ende ist in jedem Fall das Gleiche.
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Flexi-Ketose ab 21.1.2023
Donnerstag - Tag 6 >>>in Arbeit!!!
Ease! -0,0
Atemketone 300/488/366 ppm BAC 0,x mmol/L (der 1.Wert ist immer ohne/vor bhb-mct-carnitin, auch am Abend schon keins)
NBZ/BZ/BHB 5,0/x,1/
Schlaf: 6h mit heftigem Schwitzen, Aufwachen, Herzrasen
Stress: Fußödeme, Kopfschmerzen die mit Kaffee gehen
Action: Conf/LzBBad
Essfenster: 1200-2100h
Wasser: 3,4 L
Skaldeman 0,6
1511 kcal - 94 g F - 61 g KH (14 gZ) - 90 g P - 44 g Blst - 77% - 10 g mct - 1150g Gemüse - 180 g Obst
- 581 kcal Burned
- 553 kcal Budget
830morgens-0kcal: Kaffee mSst, Carn., Rest Selleriesaft
1150vormittag-145kcal: bhb+Carn, Selleriesaft, 1 kleiner Äpfel
1230mittag-628kcal: Reiswaffeln, bio-Leberkas, Roi de Trefle-Käsescheiben
1830nachmittag-426kcal: Like Grilled Chicken, Champignons, Frühlingszwiebel, Chinakohl
2030abend-303kcal: Pistazien, 2 kl. Äpfel
Bemerkung:
Heute ist ein guter Tag.
Der 3. Tag mit Selleriesaft und schon fühl ich mich süchtig danach.
Auch das Retterspitz am re. Schienbein führt in Folge zu direkter Ausschwemmung, was wiederum drauf schließen lässt, dass da immer noch was los ist. Nach dem Sturz vor Monaten ist die Knochenhaut immer noch entzündet an der Knochenaustrittstelle, ist aber auch ein echt kritischer Punkt da. Und die Stasis da blockiert auch das Narbengewebe des distal liegenden Gewebes mit der alten Blutvergiftung von dem Spinnenbiss. So wird da jetzt mal gründlich aufgeräumt, wird hoffentlich bald komplett gut.
Zuletzt bearbeitet:
am li Daumensattel o.B., später nur bei akt. Inversion
1100vormittags-3kcal: Kaffee mSst, Carn,
1400mittags-96kcal:Selleriesaft
1500nachmittag-257kcal: Kalbsschnitzel mit PakChoi, Knoblauch, Konjakspätzle
1930abend-608kcal: Reiswaffeln, Erdnusscreme, Honig
2000spät-776kcal: Porridge mit Kokogurt, Preiselbeeren mit Cranberries, Erdmandel
900morgen-0kcal: Kaffee mSst,
1630-vorabend-196kcal: Bllst-Porridge mit Glut-Coll-Leci-Krea-Sojagurt, Preiselbeer-Confit
