Mein Essensplan ...Kritik bitte...

Hallo,

Falls dieser Thread in der flaschen Kategorie ist, bitte ich um Verschiebung
habe heutem it der AD diät angefangen,habe mich davor natürlich schlau gemacht.

ABer wie jeder Anfänger mache ich bestimmt Fehler. Hier ist was ich heute gegessen habe.

Morgens: 100gr. Magerquark

Mittags: 170gr. Hühnchen (in 1 EL Olivenöl gebraten)
100gr. brokkoli
100gr. Blattsalat
40gr. Gouda (48%)
Die Salat-Sosse mach ich mit 1 EL Rapsöl 2EL Essig und wasser.
Gewürze nehme ich Salz, Pfeffer und getrocknetes chilli.

Abends: 140gr. Hühnchen (wieder in 1 EL Öl gebraten, 80gr. Gouda (48%)
35gr. Mandeln
Vor dem Schlafen gehen: 100gr. Magerquark.

Gesamt: EW: 135,7gr. Fett: 87,99gr KH: 14,76gr Kcal: 1375
ich bitte um Verbesserungsvorschläge!

Danke schon einmal im voraus

Bowmada

Bei einer ketogenen Diät musst du Kohlenhydrate durch FETT ersetzen, sonst wird das nichts.
Anfangs auch etwas Rechnen: KH zählen, Fette und Eiweiß zusammenrechnen.

VIEL trinken.


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fussel schrieb:

Bei einer ketogenen Diät musst du Kohlenhydrate durch FETT ersetzen, sonst wird das nichts.
Anfangs auch etwas Rechnen: KH zählen, Fette und Eiweiß zusammenrechnen.

VIEL trinken.


Wir benötigen hier deine Körperdaten, um dir helfen zu können - Profil im Kontrollzentrum ausfüllen ;-)

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Also mehr Fett?

Ich bin 1,87 und 110 Kg.

Ich stimme fussel zu...mehr Fett muss da rein!

Pack da z.B. ein paar Nüsse rein...


Und vom Gefühl her ist das alles viel zu wenig....

Bomwada schrieb:

Also mehr Fett?

Ich bin 1,87 und 110 Kg.

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Und dann NUR knapp über 1000kcal???? Da sollte definitiv mehr rein...

DogmaMinden schrieb:

Und dann NUR knapp über 1000kcal???? Da sollte definitiv mehr rein...

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Ich habe noch Mandeln eingebaut...

Ich habe mir eni Buch bestellt, aber davor habe ich noch eine allgemeine Frage:

Ist egal welches Fett man zu sich nimmt?
Ungesättigte oder gesättigte? (Kenn mich da nicht so aus).

Und die zweite Frage ist welche richtlinien es für die Menge an Fett die man zu sich nehmen soll...

Danke schoneinmal im voraus

Bomwada

Ich kann jetzt nur von mir selber reden.

Ich versuche ca. 75% der Gesamtkalorien am Tag aus Fett zu erhalten und 25% aus Protein...Kohlenhydrate sind nur minimal.

Beim Fett schau ich nicht in letzter Konsequenz drauf, welche es sind (sollten nur keine Transfette sein wenn möglich). Aber je höher die Fettqualität, desto besser die Ergebnisse in meinen Augen

In den Magerquark 3 EL Keimöl mit reingeben, da sind viele mehrfach ungesättige Fett drin enthalten und das gibt gut Energie, so jedenfalls bei mir.

Aber Magerquark mit etwa 4 KH´s direkt vor dem Schlafengehen finde ich nicht so günstig, dann lieber eine fettreichere sättigende Proteinmahlzeit zum Abendessen, bis Du wirklich satt bist und nicht "140 g Hühnchen in 1 EL Öl", das klingt irgendwie nach ner halben Brigitte- oder WW-Diät, hier musst Du erst mal Umdenken und das geht sicher nicht von heute auf morgen. War bei mir auch nicht so einfach: plötzlich sollte ich viel und reichlich essen und fett noch dazu und dann eine stetige Abnahme :shock: aber es klappt!!!

Cherimoya schrieb:

In den Magerquark 3 EL Keimöl mit reingeben, da sind viele mehrfach ungesättige Fett drin enthalten und das gibt gut Energie, so jedenfalls bei mir.

Aber Magerquark mit etwa 4 KH´s direkt vor dem Schlafengehen finde ich nicht so günstig, dann lieber eine fettreichere sättigende Proteinmahlzeit zum Abendessen, bis Du wirklich satt bist und nicht "140 g Hühnchen in 1 EL Öl", das klingt irgendwie nach ner halben Brigitte- oder WW-Diät, hier musst Du erst mal Umdenken und das geht sicher nicht von heute auf morgen. War bei mir auch nicht so einfach: plötzlich sollte ich viel und reichlich essen und fett noch dazu und dann eine stetige Abnahme :shock: aber es klappt!!!

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Den Magerquark nehme ich, da es langsam verdaut wird und so der Körper über nacht mit eiweiss versorgt ist.

Dass mit den "140gr Hühnchen" kommt davon, weil ich kraftsport betreibe und vor dieser diät einfach alles abgewogen habe. Ich bin momentan dabei ein mas zu finden, aber damit habe ich erheblich probleme. Da ich gar keine vorstellung habe wieviel ich essen soll.....

Hast du ein paar tips?

Danke schon einmal im voraus

Bomwada

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