Milchprodukte in Phase I

Hallo,

hab wieder mal ein paar dumme Fragen. Erstens einmal warum darf man eigendlich keine Milchprodukte bzw. Käse in der Phase I essen? Habe einen Gouda-Käse mit 0g KH, sollte der für mich Tabu sein?
Zweitens, wäre jemand so nett und eine Kurzerklärung machen was die einzelnen Phasen bedeuten. Dachte bis jetzt Phase I sind KH arme Tage und Phase II ist der Ladetag mit viel KH und wenig Fett.
Habe gestern bei den Rezepten auch noch gesehen das es eine Phase III und IV geben soll, dann war ich komplett verwirrt.
Kurz zu mir, hab einen Grundumsatz von 1570 und einen Gesamtumsatz von 3140. Schaffe an normalen Tagen 1800 und an Trainingstagen ca. 2250, wobei die Aufteilung Fett 62%, Protein 35%, KH3% beträgt. Ist das zuviel Fett?

Wäre sehr dankbar für einige Tips bzw. Erklärungen :help11:

Als Erstes wäre es sehr sinnvoll, wenn Du in deinem Profil schreiben würdest, was für Diät-Art Du gerade machst.

Zweitens - wenn Du Atkins machst - ist es sehr sinnvoll "Die neue Atkins-Diät" Buch zu kaufen und zu lesen. Da steht alles gut erklärt. Wenn Du dir 11 € sparen willst, gibt es eine Kurzfassung hier im Forum: [DLMURL]https://www.ketoforum.de/atkins-diaet.html[/DLMURL]

Stimmt, sorry, hab gerade mein Profil bearbeitet. Auf jeden Fall mach ich eine Anabole Diät. Möchte nur an Körperfett reduzieren bzw. den "Ring" beim Bauch endlich wegbekommen, aber auch nicht an Muskelmasse verlieren oder sogar ein wenig aufbauen mit der Diät falls möglich?!

Danke für den Link, hab einiges erfahren . Weiß nicht wie ich das übersehen konnte, wahrscheinlich weil ich mich mehr auf die Anabole Diät konzentriere und jeden 5. Tag einen Ladetag einbauen möchte.
Jetzt wäre nur noch die Frage offen ob mein Tagesumsatz ausreicht oder ob ich mehr essen soll und ob die Aufteilung der Nährwerte so richtig ist?!

Formel für Männer
(kg bedeutet das aktuelle Gewicht!)

(10 x kg) + 900 = Grundumsatz x Faktor = Gesamtumsatz

Faktor z.B.:
1,4 überwiegend sitzend (Bürosesselpupser)
1,7 mäßig aktiv (Hausfrauen, Freizeitsportler)
2,0 aktiv (eher für Bauarbeiter)

oder so:
Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + 13,7 × Körpergewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre]

Du sollst aufpassen, dass Du dazwischen liegst.

Wie es mit der Anabolen Diät ist, weiß ich nicht wirklich. Bei Atkins liegt das Verhältnis Fett 70% EW 25% KH 5 %, wobei die kcal gemeint sind. Und denk dran, 1 g Fett hat 9 kcal, EW+KH aber nur 4.

Und ja, es ist mit LowCarb möglich, abzunehmen ohne Muskelmasse zu verlieren.