Promo`s Tagebuch

Hi Leute,
ich möchte euch auch an meiner Diät teil haben lassen und fange deswegen hier nun an mein Tagebuch zu schreiben. Kurz zu mir:

- 21Jahre Alt
- 87kg / ca. 25% KF
- 1,75m
- 3x Krafttraining die Woche

Mein Ziel ist es, auf ca. 75kg zu kommen, wobei ich später wenn ich das "gröbste" runter habe mehr nach dem Spiegel als der Waage gehe. Als Ernährung habe ich mich für die Anabole Diät entschieden, da die Diät verspricht nicht nur Muskelschonend zu sein, sondern sie soll einen gleichzeitigen Muskelaufbau ermöglichen. Mir ist klar das dies nur im sehr geringen maße möglich ist, aber ich Liebe diesen Sport nunmal und möchte aus meinem Körper alles rausholen was möglich ist. Meine großes Vorbild ist der amptierende Mr.O Jay Cutler.
Trainieren tuhe ich in der Regel Mo, Mi und Fr nach einem sogenanten 3er Split, ca. 90min pro Tag. Cardio mache ich z.Z keins weil ich ne Faule Sau bin :lol: Werde dies aber auch bald ändern.
So genug gelabert^^


Start: 2.1.2007 - 87,7kg


Aktuel: 5.1.2007 - 86,4

Frühstück: 300g Eier
Mittags: 200g Fleischwurst
Abends: 200g Geflügel mit Sauce, hoffe die hatte nicht zuviele carbs
Gleich: 100g Fleischwurst mit 100g Gouda
Vor dem schlafen: 30g Proteienshake

Gesamt: 170g Fett / ?? KH / 176g EW / 2400kcal

Moin Timo,

schön mal einen hier zu haben, der Jay Cutler auch so toll findet!
Aber generell verfolge ich die Szene sehr interessiert! Grade unsere Deutschen Vertreter wie Dennis Wolf, Günther Schlierkamp, Dennis James oder auch Markus Rühl finde gut!

Du willst also Masse mit der anabolen Diät aufbauen?
Ich habe da mal nen interessanten Artikel zu gelesen "bulking with the cyclic ketogenic diet" - den solltest du dir mal durchlesen...den hat ein Bekannter von mir übersetzt, weil der Masseaufbau schon gewisse Unterschiede zur Muskelerhaltunsgdiät.
http://www.androgen-steroids.com/content-co1226.html
Lies dir den Artikel mal durch - und keine Angst vor dem Namen der Homepage...die Siete hat nix mit verbotenen Mitteln zu tun!

Hi DogmaMinden,
finde es auch schön das ich hier nicht der einzigste bin der sich für das BB interessiert^^
Du hast mich aber etwas falsch verstanden oder ich habe mich blöd ausgedrückt. Ich will schon Primär mit der AD abnehmen und meinen KF von 25% auf <15% runter drücken. Werde mit AD aber nur das gröbste machen und anschließend auf eine andere Diät Form umsteigen und versuchen dann mein Gewicht über den Sommer hin zu halten bzw. noch weiter zu senken. Erst gegen Ende diesen Jahres werde ich dann meine erste richtige Massephase mit typischer BB Nahrung anfangen.

Achso...dann hab ich dich falsch verstanden.
Wobei du dir aber bewusst sein solltest, dass du, wenn du die massephase machst, ja viel Kohlenhydrate zu dir nehmen wirst...das musst du unbedingt bedenken, da du deine mühsamen Erfolge vielleicht wieder teilweise zunichte machen kannst. Also Obacht!
Darf ich fragen, wie du dein Trianing gesplittet hast?
Periodisierst du?
Was für Supps nimmst du?
Würde mich freuen, wenn wir uns hier n bissel austauschen könnten und uns gegenseitig helfen können!

Also mein Training sieht wie folgt aus:

Montags: Brust/Bizeps/Waden/Bauch
Mitwochs: Schultern/Beine
Freitags: Rücken/Trizeps/Bauch

3Übungen pro Großer MG a 5Sätze. Arme 2Übungen a 5Sätze und Waden eine Übung 5sätze. Bauch meistens zwei Übungen 3-4Sätze.
Volumen ist etwas höher als normal, aber ich komm damit einfach besser zurecht und gehöre auch zu den verfechtern des Volumen Trainings^^

An Supps nehme ich z.Z nur Whey Proteien, ausserhalb der AD kommt noch Dextrose nach dem Training dazu, zum aufüllen der Glycogenspeicher. Mehr brauch man meiner Meinung nach nicht, wenn man es nur Hobby mäßig betreibt. Creatin wäre nochmal ne ausnahme, aber das werde ich erst in meiner Massephase einsetzen.

Moin Timo,

ich finde den Split in Ordnung - habe selber nen ähnlichen...nur, dass ich Schultern udn Beinen nen eigenen Tag gebe.
Was für ein Whey-Protein hast du denn?
Oder hast du sogar ein Whey-Isolat?
Creation ist meiner Meinung nach eine sinnvolle Ergänzung - probier mal Kre-Alakalyn, Creatin-Ethyl-Ester oder Creatin-Methyl-Ester aus, falls du ein Non-Responder bist.
Aber ein Multivitaminpräparat nimmst du schon während der AD???

Ich benutzt das Metabolic Whey von MRM, ganz normales Whey. Bestellen tuhe ich immer bei Fitmart, ist der selbe der auch den Shop beim Andro Forum führt.
Kre-Alakalyn halte ich auch für eine tolle neuerscheinung der letzten Jahren, die wirklich was taugt und wird auch meine erste Wahl sein.
Paar Mineralstoffe Supplemtiere ich natürliche auch während der AD z.Z Multivitamin, Calcium & Magnesium.
Wielange trainierst du eigentlich schon? Ich hab mal vor knapp 3Jahren angefangen aber leider immer wieder große Pausen gehabt, wirklich Intensiv bin ich erst seid einem halben Jahr dran.


Achja, eben auf der Waage 85,7kg - 2kg seid Dienstag runter :juhu:ich weiss das meiste davon ist Wasser und die geleerten Glycogenspeicher aber trotzdem schön zu sehen wi e es schnell runter geht^^

Tagchen...also ich habe 2 Shops, in denen ich hauptsächlich bestelle...das is Andro und supermass - besser gehts einfach nicht!

Momentan habe ich 2 Whey-Proteine zu Hause - das is einmal Muscletech und ON...aber ich habe auch ein paar Proben vom Elite Whey von Dymatize hier - das wird wohl, wenn die anderen leer sind meine erste Wahl.
Anosnsten nehme ich Glucosamin, Vita-X von Scitec, Zink und Magnesium vom Andro-Shop. Creatin hab ich hier au noch rumstehen, aber ich will die angebrochene Dose erst noch leer kriegen!
Seid ich vor 4 Jahren meine schwere Verletzung an Schulter und Knie hatte trainere ich...aber erst seid 2 Jahren wirklich intensiv - aber jetzt ahbe ich erst angefangen mich mit Ernährung zu beschäftigen und die Erfolge kommen jetzt schneller und besser als vorher!
Die Erfolge können sich sehr schnell sehen lassen...auch wenn man erst nur ca. 400 g Speicherglycogen verliert und dazu och 1600g Wasser, das daran gebunden war. Aber es motiviert denoch ungemein!

Hast du probleme mit den Gelenken oder warum nimmst du Glucosamin ??
Das Whey von ON werde ich als nächstes auch mal testen oder vieleicht auch das von Scitec. Allerdings hab ich noch ca. 3kg von meinem wird also noch was dauern.

So mein Tag heute

200g Fleischwurst
200g Lachs
150g Tomaten
60g Whey Proteien
30g Paranüsse
100g Gouda
30g Mehrkomponeten Proteien

Gesamt: 132g Fett / 17g KH / 170g EW / 2000kcal

Jop...hatte im Knie nen Knorpelschaden...und in meiner Schulter is mir mal ne Sehne gerissen...und seitdem ich regelmäßig trainiere und Glucos nehme, ist es merklich besser geworden!
Mal ne Frage...dein MK-Protein...trinkst du das mit Wasser?
Ansonsten kann ich dir zuckerfreie Sojamilch empfehlen...die hat nur 0,1g KH auf 100ml und mit nem vernünftigen Protein schmeckst du die au net mehr so raus...ich nehme die von Alpro! Ich will dir jetzt nix aufschwatzen, aber mein MK-Protein schmeckt mir so besser...das ich Whey nur mit Wasser trinke, is ja selbstverständlich!

Ich trinke meine Proteiene seid jeher immer nur mit Wasser. Soja produkte mag ich leider nicht.

Achja, heute morgen auf der Waage 84.8

Hast du dein MK-Protein schon ma in Sojamilch versucht?
Kein bisschen Soja-Geschmack aber schön cremig!

Egal, wenn du nicht willst, dann quatsch ich dir nix auf.

Siehste wohl - is doch easy mit der AD abzunehmen!

*grml*
heut gewogen 85.2

Was gabs denn gestern zu essen?
Miss ma deine Körperumfänge - dann haste in 2 Wochen n gutes Bild!
Vielleicht die KH doch noch um 2 oder 3 Gramm zurückschrauben und etwas mehr Fette zu dir nehmen....also schon fast Atkins-Like!

Nicht sehr viel, naja spät abends gabs nochmal nen Tomaten/Mais/Thunfisch Salat der bestimmt locker 10g Carbs hatte, aber obs daran lag Ich kontroliere momentan eigentlich täglich ob ich noch in Ketose bin.

und? biste?

Klar ^^
zumindest laut Test. Auch wenn man aus der Keto fliegt befinden sich ja immer noch rest Ketonkörper im Urin die den test dann sozusagen verfälschen könnten.

Promo schrieb:

Auch wenn man aus der Keto fliegt befinden sich ja immer noch rest Ketonkörper im Urin die den test dann sozusagen verfälschen könnten.

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Hurra... endlich mal ein Newbee, der lesen kann

Da stimm ich dir zu Anja!

Timo - zieh es einfach weiter durch und probiers mit ein paar wneiger KHs, wie ich es vorgeschlagen habe. Entweder es funktioniert, oder net!
Aber ich denke schon, dass der Mais seinen Teil dazu beigetragen hat!

Vieleicht ist ja morgen früh schon alles wieder gut

Heute sah mein Tag so aus:

200g Gouda
200g Lachs
150g Schnitzen, paniert :-x
60g Whey

gleich kommt noch 150g Thunfisch in Öl mit Käse überbacken *drauf-freu*

wären dann 160g Fett / 16g KH / 240g Eiweiss / 2500kcal