So leicht wie eine Erdbeere

AW: So leicht wie eine Erdbeere

Guten Morgen liebe Erdbeere (ach ich find den Namen so süß )!

Das tut mir natürlich Leid für dich, dass es gestern nicht so mit dem Essen geklappt hat. Aber finde es gut, dass du das nicht allzu eng siehst und heute einfach frisch startest. Du schaffst das! Meistens ist eh immer nur der Kopf Schuld bzw. die Gedanken. Sobald meine Gedanken um HC Leckereien kreisen, versuch ich mich immer abzulenken, um diesen "Hirngespinsten" keine Chance zu geben. Meistens klappt das auch recht gut, denn nur solang man sich etwas vorstellt, möchte man es auch haben. Zum anderen hilft das Sattessen an Phase 1-tauglichen Lebensmitteln enorm. Denn wenn man voll ist, entstehen auch kaum/keine Gelüste. Soweit hab ich das zumindest bei mir feststellen können. Gestern z.B. hätte ich so Lust auf Mascarponecreme gehabt. Hab dann noch a bisl von dem anderen Hähnchenschenkel mit Mayo gegessen und war dann wirklich pappsatt, sodass mir die Lust auf Mascarpone vergangen ist.

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BlueCoco schrieb:

Zum anderen hilft das Sattessen an Phase 1-tauglichen Lebensmitteln enorm. Denn wenn man voll ist, entstehen auch kaum/keine Gelüste.

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Das habe ich am Anfang auch gemacht. Wenn Gelüste aufkamen, einfach ein Stück Käse, ein Stück Salami, eine Salat-Schinken-Mayo-Rolle. Irgendwas, das schnell zu Hand ist. Am Anfang spielen die Kalorien eh noch keine so große Rolle und man verliert gut Wasser, das ist motivierend, auch wenn man mal zu viele Kalos verdrückt. Als ich dann umgestellt war fielen die Snacks automatisch weg

Fang aber besser nicht an, dir irgendwas nachzubauen. Wie Tiga sagt, kalter Entzug. Dann hast du es hinter dir und wirst dir in Zukunft leichter tun.

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Hallo Erdbeere

Ich bin seid Januar mit der Dukan Variante dran . Im November und Dezember noch Low carb , also genau anderes rum wie bei dir .

Mich hat zum Wechsel die verschiedenen Phasen gelockt . Denn ich muss lernen was nach der Abnahme zum Gewicht halten wichtig ist . Jo-Jo
Damit hatte ich persönlich , in der Vergangenheit mit Low carb nicht so einen Erfolg .....:whistlin:
Meine Phase 2 geht bald zu Ende und ich freu mich auf die nächste Phase und das Obst .
Ich wünsche dir weiterhin Erfolg .
Elke

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Oh weia, ich hab das Gefühl ich schaff den Anfang nicht.

Ich versuch es immer wieder, jeden Tag und ich kriegs einfach nicht hin :???:

Es ist schon richtig peinlich und am liebsten würde ich gerne mein Tagebuch schließen und einfach aufhören. Aber glücklich macht mich das auch nicht, also einfach weiterkämpfen. Seit gestern versuche ich herauszufinden, was mich innerlich so blockiert und dann hab ich es nach etlichen Stunden herausgefunden.

Ich weiß nicht, ob es damit etwas zu tun haben kann, aber in den letzten 2 jahren hatte ich viele (darunter wirklich sehr schlimme) Veränderungen in meinem Leben. Ich hab vielleicht Angst wieder etwas zu ändern, wo doch jetzt gerade alles wieder in die Norm übergeht. Dadurch habe ich aber auch sehr viel zugenommen....
Und ich muss einfach mein Jetziges ICH akzeptieren, was ich nur sehr schwer kann, da ich mich ja eig nur mit 52-53kg kenne.

Naja, hört sich vielleicht alles ganz blöd an, aber vielleicht ist es so und ich versuche daran zu arbeiten, indem ich Sachen die mir an meinem Körper gefallen betone, z.b. meine Augen.

Also heute starte ich wieder mit "Tag 1" mit einem Gewicht was ich nicht wirklich sagen kann, da ich mich nicht wirklich auf die Waage traue.
Ich werde mich am Sonntag wiegen.

Ach, wenn es doch so einfach wäre

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Erdbeere schrieb:

Ach, wenn es doch so einfach wäre

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... dann könnte es ja jeder

Sieh deine Abnahme nicht als Veränderung zu etwas Neuem sondern als Rückkehr zu dem Zustand, den du lange gewohnt warst. Du betrittst damit kein Neuland, es wird nichts überraschendes passieren, denn du kennst dich ja mit niedrigem Gewicht.

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ich habe es so hinbekommen, dass ich erstmal auf Gemüse umgestellt habe im Bereich bis 40g KH pro tag, so hat der Körper keinen kalten Entzug. Getränke habe ich auf ein Glas Saft reduziert am Tag, z.b. morgens Orangensaft, da hat man ein paar Vitamine fürs Immunsystem und ein bisschen Schwung. Da kann man dann langsam reduzieren und irgendwann Gemüse und Obst weglassen und durch andere KH ersetzen wie z.b. Paranüsse, Avocado (Guacamole machen mit Shrimps zum dippen) und eben auf Fette gesetzt wie Erdnußöl, Olivenöl usw. Das klappte dann besser, als wenn man gleich auf 0 KH umstellen will.

Deine Getränke willst du anscheinend auch beibehalten und nur auf Zero umstellen, das ist gewagt, da dir dann der Zucker fehlt und die entsprechende Körperreaktion. Du bist anscheinend Zucker gewöhnt, insofern hast du einen schwankenden Blutzuckerspiegel und da wundert es nicht, dass du es nicht durchziehen kannst. Gewöhn dich von diesen Zero Getränken erstmal auf ein Glas Saft am Tag um, ansonsten Wasser und ungesüsste Tees. Geh komplett weg von Süsstoff wie Stevia oder künstlichen Ersatz wie man ihn in Zero Produkten findet, da verarschst du dich und deinen Körper nur damit. Gewöhne dich daran, Wasser zu trinken wenn du Durst hast und wenn du was leckeres willst, hol dir eine Bio Zitrone und ess sie mit Schale, die schmeckt wenn man sich Zucker abgewöhnt hat sogar süß und nicht mehr sauer und dazu sehr lecker.

Danach kannst du wie gesagt immer mehr Obst und Gemüse reduzieren. Durch die ersten Tage musst du durch, das ist nur eine Kopfsache weil der Körper KH will, bis er sich umstellt. Also Augen zu und durch.

Übrigens zu der Antwort mit den Proteinen.

Sogar die kann man in der zweiten Woche mal weglassen, denn dere Körper baut nicht sofort Muskeln ab bzw wertvolles Proteingewebe. Wie beim Fasten wird bei Proteinmangel erstmal altes schädliches unbrauchbares Protein abgebaut, also alte Zellen, beschädigtes Muskelgewebe usw. nichts was man wirklich im Körper behalten will. in der dritten Woche kannst du Proteine wieder in Maßen nutzen, KH immer unter 15g halten und viel trinken. Sobald du eine Woche durchhast wird es ab und zu ein paar Tage geben an denen du dich nicht so fit fühlst, aber das hat man ehrlich gesagt im normalen Leben auch wenn man nicht gut schläft oder einfach ko und ein bisschen depri ist. Einfach durchhalten, dann pendelt sich das ein. viel Glück!

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das du ausrutscher hast ist dich mehr als menschlich. jetzt am anfang und auch in zukunft. ich denke das hat fast jeder hier. die einen oeffnen sich halt mehr, die anderen weniger. aber gerade bei der ernaehrung geht es halt nicht immer alles nach plan, es sei denn du bist jemand von den krankhaft perfektionisten. und auch wenn es dann 100%tig nach plan laeuft sind die auch nicht gluecklicher oder ohne frusttage.
wenn du so sehr mit dir zu kaempfen hast, warum laesst du dann nicht mal ne zeitlang das wiegen sein, bzw. schraenkst es auf einmal die woche ein? taegliches wiegen ist eigendlich eh nicht empfehlenswert und nicht sehr aussagekraeftig. das ist nur um sich ein wenig verrueckt zu machen.

ich wuerde eher mal versuchen mit der einstellung dran zu gehen das du dich zwar phase 1 tauglich ernaehrst, aber ausrutscher schon von vornherein duldest. vielleicht klappt es dann automatisch besser als es zu krampfhaft zu versuchen.
wenn dein koerper so vorgeschaedigt ist was diaeten angeht schaltet er schneller auf panik wenn ihm etwas fehlt und damit sendet er dir auch schneller signale wie heisshunger.

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Ihr lieben habt so recht,

@coffee: genau das ist es, ich darf es nicht als Veränderung sehen. Ich muss es einfach geschehen lassen. Der Kopf MUSS mitspielen, darf sich aber nicht zu sehr auf das Abnehmen fokusieren.

@digital: Erstmal willkommen in meinem Tagebuch Zero-Getränke werde ich jetzt definitiv einmal weglassen und einen richtigen Zuckerentzug starten. Danke für den Tip. Werde ich umsetzen.

@Christine:kuess2:: Bei dir freuts mich ja wirklich besonders, dass du in mein TB schaust, da ich mich ja in deinem Beitrag ziemlich offen geäußert habe. Hoffe du nimmst es mir nicht zu sehr übel, nur sprech ich wirklich aus Erfahrung und ich möchte nicht, das sowas einem anderem Menschen passiert. Das mit dem lockerer sehen nehme ich mir jetzt auch zu Herzen. Was kommt das kommt


Sitz gerade Zuhause, hatte überraschend frei und dachte mir gleich ohja Supermarkt und Zeit füllen Kurzerhand den Laptop geschnappt, Kaffee gemacht und Forum durchforstet und jetzt ist der Gedanke an sinnloses Essen größtenteils weg :rotfl: Oh, wie freu ich mich wenn der Körper den "Entzug" hinter sich gebracht hat.

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Hallo Erdbeerchen!! Hab dich gefunden... höhöhö :winke:

Wie geht es dir denn jetzt? Du bist ja wirklich noch nicht so lange dabei...

Mich persönlich hat die Wiegerei recht fertig gemacht! Das mache ich jetzt kaum noch. Ich habe mir eine Hose gekauft, die ich noch nicht mal über den Po bekomme und die ist jetzt mein Maßband...

Eine andere Hose, die ich früher tragen konnte, bekomme ich mittlerweile über den Popo und auf diese Weise bemerke ich, das sich etwas verändert. Für mich ist das angenehmer.

Ich habe heute ziemlich salzig gegessen und danach unheimlich viel Tee getrunken, wenn ich mich jetzt auf die Waage stelle würde, dann käme ich mit großer Sicherheit mit diesem Gesichtsausdruck wieder herunter...:shock: :shock: :shock: weil das Salz wahrscheinlich viel Wasser gespeichert hat.

Deshalb bin ich mit dem Wiegen vorsichtig, damit macht man sich nur fertig!!

Nun gut, ich drücke dich auf jeden Fall mal ganz feste - huuuuaaaarrrgggsssss...gemerkt?

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Hallöchen Dragonheart,

nach so einem tollen Beitrag geht mir das Herz auf :liebdank:

Mir geht es besser und die Posts motivieren mich total und geben mir Kraft dranzubleiben.

Hmja, ich werde mich erst am Sonntag wiegen und dann mal sehen, was rauskommt dabei

Hosen hab ich ja wirklich viele von mir die ich als Maßband nehmen könnte, musste mich in den letzten Monate erst mit neuen großen Kleidergrößen eindecken :rotfl::rotfl::rotfl: Heißt ich hab mehr kleine als große Größen.

Manchmal motiviert aber demotiviert mich das auch

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Erdbeere schrieb:

Manchmal motiviert aber demotiviert mich das auch

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Das kenn ich nur allzu gut. :rotfl: Deswegen gerate ich ja immer wieder an die Waage. Auch wenn ich es mir vornehme, mich nicht täglich zu wiegen, es fällt einfach schwer...

...wie ich sehe bist du seit den letzten Posts ein wenig motivierter, dass freut mich! Das ist ja auch das tolle an dem Forum, dass man sich nicht alleine fühlt. Denn wir alle durchleben im Prinzip die gleichen Tiefs und Hochs, deswegen fühlt man sich auch so verstanden. Bleib auf jeden Fall dran! Ich finde den Tipp von digital übrigens sehr gut. Vielleicht ist Atkins Phase 1 für dich momentan noch zu hauruckartig und du fährst wirklich besser, wenn du mehr Gemüse und etwas Obst einbaust. Vielleicht so um die 30-50g KH/Tag? Sagt dir evtl. the Primal Blueprint etwas? Danach hab ich eine Zeit lang gelebt und trotzdem abgenommen. Denn ich tat mir anfangs mit Atkins auch ziemlich schwer und hab nach zwei Wochen wieder abgebrochen. Erst jetzt fühl ich mich bereit dazu.
Back to Primal Blueprint: Mark Sisson, der Autor von PBP, spricht von einem sog. "sweet spot", der sich zwischen 50-100g KH/Tag befindet und definitv ein Abnehmen ermöglicht. Laut seiner Grafik lässt sich das Gewicht dann sogar bis zu 150g KH/Tag halten. Natürlich ist auch hier die Rede von KH aus Gemüse, Nüssen, Samen, kh-armen Obst und ab und zu dunkle Schokolade. Laut Sission beginnt erst über einem Wert von 150g KH die kritische Phase des Zunehmens.

Falls es dich interessiert, schau mal hier.

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So die dicke Erdbeere hat schon wieder einen Ausrutscher, ABER:

dieses mal hab ich mich auf ein moderates LowCarb-Lebensmittel beschränkt.
Bin zwar etwas traurig, weil ich dachte heut läuft glatt, aber ein Fortschritt ist es jedenfalls dass ich nicht zu Schoki oder so gegriffen habe :???:

Frühstück
-

Mittag
Eisberg
hartgekochtes Ei
Schinken
Walnußöl
Oliven mit Knobi

Abend
Putenfilet
Rührei
Cheddar

Snack
3 Kaffee
4 Eiweißriegel :shock:

Laut Fddb:

1.300 kcal
17gr NetCarbs (110gr KH gesamt)
147g Eiweiß
67g Fett

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Erdbeere schrieb:

@Christine:kuess2:: Bei dir freuts mich ja wirklich besonders, dass du in mein TB schaust, da ich mich ja in deinem Beitrag ziemlich offen geäußert habe. Hoffe du nimmst es mir nicht zu sehr übel, nur sprech ich wirklich aus Erfahrung und ich möchte nicht, das sowas einem anderem Menschen passiert. Das mit dem lockerer sehen nehme ich mir jetzt auch zu Herzen. Was kommt das kommt


du, dafuer ist das forum doch auch da um zu schreiben was einem durch den kopf geht.
aber ich sagte ja nun schon, ich denke das die meisten hier ein essgestoertes verhalten haben, denn jemand "normales" weiss nicht wie viele KCAL, KH oder EW er am tag zu sich genommen hat.
mein mann weiss nicht mal wie viel er wiegt:lol:
und du hattest ja nun voellig recht mit der sorge um das baby! ich haette jedem das gleiche geschrieben. nur wenn man selbst die hauptrolle spielt ist es oft nicht so leicht mit nem klaren kopf zu denken.

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hast du eigendlich mal deinen grundumsatz ausgerechnet? kann es sein das du zu wenig isst?

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Das mit dem zu wenig essen ist ein guter Gedanke.
In der Umstellung gibt es keine Mengenbegrenzung. Wenn du hungrig bist, kannst du auch 5000 kcal essen. Hauptsache unter 20 g KH pro Tag

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Meiner Meinung nach ißt Du auch zu wenig. Ich esse auch derzeit wenig, aber wenn ich Hunger habe, dann wird auch gefuttert. Halt immer LC.
Ess Dich satt, dann bleiben auch die Gelüste weg

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Hallo ihr Lieben

Nunja, mein Grundumsatz liegt schon so bei 1.300 kcal.
Gestern hab ich dann auch aufgrund meines Ausrutschers auch nicht mehr gegessen, nach den 4 Eiweißriegeln (240gr) hatte ich dann auch gar keinen Hunger mehr - die sättigen ungemein :rotfl:

Das mit dem wenig Essen kann ich mir gar nicht vorstellen, ansonsten wäre ich ja nicht so wie ich jetzt bin

Heute bin ich ein wenig deprimiert, weil ich ja doch ein wenig zu kämpfen hab mit der Umstellung, aber gestern ist ja der erste Schritt schon gemacht worden.

Mein Futterplan heute

Morgens
-

Mittag
Oliven mit Knobi
Eisberg
Walnußöl
Schinkenstreifen
hartgekochtes Ei

Snack
1 Multivit

Abends
Putenfilet
Cheddar
Ei

AW: So leicht wie eine Erdbeere

Erdbeere schrieb:

Das mit dem wenig Essen kann ich mir gar nicht vorstellen, ansonsten wäre ich ja nicht so wie ich jetzt bin

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Doch, genau deshalb bist du, wie du bist....

Ich hab vorher auch nur 1x täglich gegessen und da nicht viel, mit wenig kcal, weil man will sich ja "gesund" ernähren.... und ich nahm immer mehr zu, hatte viel Wassereinlagerungen, weil der Körper hamstert, was er kriegen kann...
Wenn du jetzt wenig KH isst, regelmäßig und gut ausgewogen Eiweiß und Fett zu dir nimmst, die kcal über Grundumsatz und unter Gesamtumsatz, dann nimmst du auch ab.

Du musst im Kopf den Schalter umlegen "Wenig essen heisst abnehmen", denn das stimmt so nicht!

AW: So leicht wie eine Erdbeere

also, wenn du nun garkeinen sport machst und eine sitzende taetigkeit. dich also praktisch nicht bewegst, dann waere dein grundumsatz allein schon bei 1530 KCAL. dein gesamtumsatz bei 1830 KCAL.
allerdings habe ich das mal mit meinem alter, also 30 jahren ausgerechnet, da ich dein alter nicht weiss.
bewegst du dich denn garnicht den ganzen tag ueber? wie kommst du denn darauf das du 1300 KCAL grundumsatz hast?

es ist eben genau andersrum, wenn du zu wenig isst, dann nimmst du zu. und vor allem das fruehstueck auslassen....
schau mal, mein mann, der isst manchmal nur einmal taeglich. er isst auch nicht allzu viel. hat aber uebergewicht.
ich hingegen bin den ganzen tag am essen, also 6 mahlzeiten mind. und vor allem fruehstuecke ich immer. wenn ich das fruehstueck auslasse kommt der heisshunger.

dein koerper ist auf sparflamme. und da wir menschen dazu faehig sind auch hungerzeiten zu ueberleben, faengt der koerper an zu speichern sobald er merkt "da kommt nichts mehr" dann speichert er jedes kaloriechen was du ihm gibst. wenn du aber immer ausreichend gibst, dann braucht er nicht alles speichern und kann auch mal ueberschuessige kilos loslassen.
also, jetzt mal ganz einfach ausgedrueckt. aber klingt doch logisch, oder?

AW: So leicht wie eine Erdbeere

christinepastora schrieb:

also, wenn du nun garkeinen sport machst und eine sitzende taetigkeit. dich also praktisch nicht bewegst, dann waere dein grundumsatz allein schon bei 1530 KCAL. dein gesamtumsatz bei 1830 KCAL.
allerdings habe ich das mal mit meinem alter, also 30 jahren ausgerechnet, da ich dein alter nicht weiss.
bewegst du dich denn garnicht den ganzen tag ueber? wie kommst du denn darauf das du 1300 KCAL grundumsatz hast?

Dadurch, dass ich ja praktisch schon "vorgeschädigt" bin. Außerdem nehme ich mit allem was so über 1.400 kcal liegt zu.

es ist eben genau andersrum, wenn du zu wenig isst, dann nimmst du zu. und vor allem das fruehstueck auslassen....

Mein Frühstück lasse ich erst seit 2 Tagen aus, da ich einfach gerade richtig deprimiert bin

schau mal, mein mann, der isst manchmal nur einmal taeglich. er isst auch nicht allzu viel. hat aber uebergewicht.
ich hingegen bin den ganzen tag am essen, also 6 mahlzeiten mind. und vor allem fruehstuecke ich immer. wenn ich das fruehstueck auslasse kommt der heisshunger.

Diesen Text habe ich von hier:

11. Wie oft soll ich essen?

In einer normalen Diät soll man mit häufigen kleinen Mahlzeiten den Insulinspiegel konstant
halten und so dem Muskelabbau vorbeugen, in der Ketose wird der Insulinspiegel gar nicht
ansteigen und ein Muskelabbau ist so gut wie nicht vorhanden. Je weniger oft man isst, desto
schneller und öfter muss der Körper in die Ketose umschalten und Körperfett verbrennen.
Dadurch das du sehr viele Fette zu dir nimmst wirst du auch viel weniger Hunger verspüren.



dein koerper ist auf sparflamme. und da wir menschen dazu faehig sind auch hungerzeiten zu ueberleben, faengt der koerper an zu speichern sobald er merkt "da kommt nichts mehr" dann speichert er jedes kaloriechen was du ihm gibst. wenn du aber immer ausreichend gibst, dann braucht er nicht alles speichern und kann auch mal ueberschuessige kilos loslassen.
also, jetzt mal ganz einfach ausgedrueckt. aber klingt doch logisch, oder?

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Ich glaube viele Wege führen nach Rom
Allerdings bin ich heute wirklich etwas erschlagend, vielleicht liegt es ja an der Ketose?
Ich bin jetzt erstmal gespannt auf Sonntag. Wiegetag und mal sehen, was sich und ob sich da überhaupt etwas tut :rotfl: :rotfl: :rotfl:

Das mit den vielen kleinen Mahlzeiten hab ich auch schon probiert. Ich weiß auch, dass ich z.B. mit einer LowFat-Diät damit besser dran bin, eine Ketodiät ist dafür allerdings ungeeignet und eher negativ belastend.´

Vllt lass ich einfach mal die Bombe platzen was ich denn schon hinter mir hab.


:lover: