Hallo, ich habe gerade die erste woche in Phase 1 hinter mir Leider musste von vorne anfangen, da ich viele Fehler beim ersten mal gemacht habe:
zu wenig Fett - zu viel Eiweiß.
Meine Ziele: KFA reduzieren (Nebenbei tut mir die KH-freie Ernährung sehr gut)
Ich bin 1,77m groß und wog letzten Montag 65,2 kg (Morgen wollte ich mich dann wieder wiegen) -> also einen grundumsatz von 1499kcal un einen min. gesamtumsatz von 1799
ich schaffe es nie die 1499 zu erreichen, weil ich mir zu unsicher bin wieviel g eiweiß ich essen darf und wieviel g Fett.
Wäre toll wenn mir jmd daei helfen könnte.
Montag 11.3.
1826 kcal;140,4 g Fett;
9 gKH;
125,5 g Eiweiß
Dienstag 12.3.
762 kcal; 62,6 g Fett;
11,8 gKH; 29,7 g Eiweiß
(mehr konnte ch an diesem Tag nichts essen )
Mittwoch 13.3.
1111 kcal;91,8 gFett ;
4,5 gKH;
67,2 g Eiweiß
Donnerstag 14.3.
1113 kcal;
94,5 g Fett;
5,8 g KH;
60,3 g Eiweiß
Freitag 15.3.
1686 kcal;128,9 g Fett;
23,6 g KH;
106,9 g Eiweiß
(an dem Tag habe ich Pistazien gegessen und vergessen zu wiegen- daher gut aufgerundet 100gPistazien haben 16g KH- daher der hohe wert)
Samstag 16.3.
1051 kcal;88,1 gFett;
4,3 g KH;
62,2 g Eiweiß
zum Frühstück:
913 kcal;
70,9 g Fett;
2 g KH
68,7 g Eiweiß
Ich bin der absolute Frühstücksmensch '
also esse ich Morgens und um 18 uhr am meisten- dazwischen nur en snack.
Ich trinke mindestens 3L (gerade Brennesseltee mit etwas zitrone)
ungesüßte Tees am Tag.
Welche Fehler fallen euch auf?
zu wenig Fett - zu viel Eiweiß.
Meine Ziele: KFA reduzieren (Nebenbei tut mir die KH-freie Ernährung sehr gut)
Ich bin 1,77m groß und wog letzten Montag 65,2 kg (Morgen wollte ich mich dann wieder wiegen) -> also einen grundumsatz von 1499kcal un einen min. gesamtumsatz von 1799
ich schaffe es nie die 1499 zu erreichen, weil ich mir zu unsicher bin wieviel g eiweiß ich essen darf und wieviel g Fett.
Wäre toll wenn mir jmd daei helfen könnte.
Montag 11.3.
1826 kcal;140,4 g Fett;
9 gKH;
125,5 g Eiweiß
Dienstag 12.3.
762 kcal; 62,6 g Fett;
11,8 gKH; 29,7 g Eiweiß
(mehr konnte ch an diesem Tag nichts essen )
Mittwoch 13.3.
1111 kcal;91,8 gFett ;
4,5 gKH;
67,2 g Eiweiß
Donnerstag 14.3.
1113 kcal;
94,5 g Fett;
5,8 g KH;
60,3 g Eiweiß
Freitag 15.3.
1686 kcal;128,9 g Fett;
23,6 g KH;
106,9 g Eiweiß
(an dem Tag habe ich Pistazien gegessen und vergessen zu wiegen- daher gut aufgerundet 100gPistazien haben 16g KH- daher der hohe wert)
Samstag 16.3.
1051 kcal;88,1 gFett;
4,3 g KH;
62,2 g Eiweiß
zum Frühstück:
913 kcal;
70,9 g Fett;
2 g KH
68,7 g Eiweiß
Ich bin der absolute Frühstücksmensch '
also esse ich Morgens und um 18 uhr am meisten- dazwischen nur en snack.
Ich trinke mindestens 3L (gerade Brennesseltee mit etwas zitrone)
ungesüßte Tees am Tag.
Welche Fehler fallen euch auf?