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Das kommt auf die eigenen Ziele drauf an und vor allem auf die Ernährung. Ich nehme die Mineralpräperate nur in einer NO-Carb Diät, da es hier vorkommen kann das sich wirklich ein Mangel bildet. Bei richtiger Ernährung dürfte das nicht passieren, egal ob Sportler oder nicht. Aus diesem Grund...

Ich habe zwar einen Notfallplan aber an den will ich eigentlich noch garnicht denken, denn ich merke schon jetzt nach ein paar Tagen wie gut mir diese Ernährung eigentlich bekommt. Nur halt die Fettigen sachen in mich reinschaufeln ... ich weiss nicht ob das auf dauer klappen wird. Ich habe...

Training heute war gut :grin: Latzug zur Brust 50kg 12/10/10 Rudermaschiene 25kg 12/12/12 Kabelrudern 60kg 12/10/10 Frontdrücken 15kg 10/9/7 Seitheben 7,5kg 12/12 Reverse Butterfly 26kg 12/12

Keine ahnung wie das andere Männer handhaben, aber ich will mir selber gefallen der rest ist mir ziemlich latte^^ Meine Diät läuft eigentlich ganz gut, nur solangsam geht mir schon die Fettfresserei bissien auf die Nerven. Ich denke ich werde auf jedenfall jede Woche einen Ladetag einbauen, da...

Also wenn deine Kalorien stimmen söllten und auch auch die Kohlenhydrate dann würde ich es wie du schon selbst erwähnt hast für einen Tag mal die Kohlenhydrate steigern (Refeed) um den Stoffwechsel in schwung zu bekommen. Dabei sölltest du aber nicht nur ein paar Kohlenhydrate Essen sondern...

Day-4 1300 Pfannekucken aus Eiern blabla wie immer halt :lol: 1700 10 Chicken Wings 2100 2Eier, 100g Lachs 0000 140g Thunfisch, Tomaten und Gurke Gesamt: 2250kcal / 156g Fett / 22g Kh / 187g Eiweiss

Gewicht: 83,7kg (-2kg) BU: 102cm (-2cm) Von mir aus könte es so weitergehen :grin:

Weil Fette und Eiweiss besser sättigen als Kohelnhydrate, deswegen hat man oft keinen Hunger. Zudem hast du einen konstant niedrigen Insulinspiegel und sölltest auch keine Heisshunger Attacken bekommen. Pass aber auf das du dabei nicht das Essen komplett vergisst, ist mir schon oft passiert^^

So, das muss ich jetzt auch mal unterschreiben^^

Wat? der ist doch Clean aber 100% :rotfl:

Habe mir heute das berühmte Kleidungsstück gekauft das man ein paar nummern kleiner nimmt wo man irgendwann mal reinpassen möchte :grin: Mein Zeil ist es üprigens irgendwann mal den gleiche Body zu haben 8-)

logo 8-)

Du hast die Mädels nicht im Griff Dogma, das ist nicht gut :lol:

Ein Tag geht wieder zu ende^^ 1200 (voll verpennt heute) EiweissPfannekucken aus Eiern, Eiweisspulver und Butter vor dem Training 20g Whey, 1,5g Kre-Alkalyn nach dem Training 20g Whey, 1,5g Kre-Alkalyn, 5g Glutamin 1700 Lach mit zwei Eiern 2000 9 Chicken Wings 2300 Thunfisch mit...

Ich kann nicht behauptet das ich das Coffeien groß gespürt habe, habe mich zwar sehr Fit gefühlt aber die pushende Wirkung blieb aus. Was bei mir aber leider normal ist, den ausser das ich nachts nicht Schlafen kann hat Coffeien kaum Wikrung auf mich, deswegen bin ich auch gleich mit 300mg...

Day-3 Super Training grade gehabt, konnte mich sogar bissien steigern. Den Kraftverlust habe ich heute nur gemerkt wenn ich über 10Wiederholungen gegangen bin. Ich weiss nicht ob das Kre-Alkalyn schon seine Wirkung gezeigt hat oder obs an den 300mg Coffeien lag die ich mir vor dem Training...

Doch mach mal bitte, aber wirklich alles dann aufzählen :twisted:

Hab mich gestern bissien verrechnet, das waren doch insgesamt 2400kcal die ich zu mir genommen habe :rolleyes: Gleich gehts erstmal ins Training, bissien Schultern und Beine Quälen 8-)

Ein Whey Shake nach dem Training hat durchaus seine berechtigung, auch im Hobby Bereich da es wichtig ist dem Körper entsprechende Aminosäuren zuzuführen die er direckt nach dem Training braucht und da ist ein Whey Proteien nunmal ungeschlagen. Bullshit ... sorry aber bei solche...

Nicht wirklich Atkins tauflich das Knäckebrot, der rest sieht aber gut aus nur etwas mehr Gemüse dürfte es sein.