The:Gift
Aktives Mitglied
Soo habe Heute mit meiner Diät angefangen und mir gedacht ich schreib die mal bissien auf Zu mir:
Alter: 22Jahre
Gewicht: 85,7kg
Bauchumpfang: 104cm
Körperfett: 23+%
Größe: 175cm
Ziele: Für die Diät habe ich mir das Ziel gesetzt meinen Körperfettgehalt auf genaue 12,0% zu reduzieren, jenachdem wie die Motivation aussieht eventuell bissien mehr aber das schauen wir dann mal wenn ich bei den 12% bin. Bei wieviel kg das sein wird ist mir ehrlich gesagt egal, es geht solange weiter bis ich am Ziel bin, geschätzt sind aber 70kg.
Langfristige Ziele von mir sind nach der Diät eine hoffentlich gut durchdachte "Massephase" einzulegen wo ich versuchen will möglichst viel Muskelmasse drauf zu packen bei gleichbleibendem Körpferfettgehalt. Dabei sind nach oben keine grenzen gesetzt :lol: Aber beschäftigen wir uns lieber weiter mit dem Aktuellen.
Meine Diät
Da ich Kraftsportler bin habe ich mich für die Anabole Diät entschieden. Starten werde ich mit 2000-2200kcal mit einem Fett/Eiweiss verhältnis von ca 60/35%. Ladetage werde ich einen alle 14Tage einplanen. Da jedem hier ja Atkins geläufig sein söllte brauch ich eigentlich auch nicht groß weiter zu erzählen.
Training
Montag: Brust(12Sätze), Bizeps(8Sätze)
Mitwoch: Schulter(8-9Sätze), Beine (12Sätze)
Freitag: Rücken(12Sätze), Trizeps(9Sätze)
ich versuche nach meinem Training noch 30min Cardio zu machen.
Supplements
Eiweisspulver, Creatin, Glutamin, Zink, Calcium/Megnesium, Multivitamin,
Coffeien und Yohimbine zur direckten Diät unterstützung sobald ich unter die 80kg falle.
Soo, ihr seid alle Eingeladen hier rumzuspamen :lol: Dürft gerne Fragen stellen oder mir Arschtritte geben wenn ich mal schlampig war, sei es in der Diät oder mit der regelmäßigen vortführung meines Tagebuchs^^
Alter: 22Jahre
Gewicht: 85,7kg
Bauchumpfang: 104cm
Körperfett: 23+%
Größe: 175cm
Ziele: Für die Diät habe ich mir das Ziel gesetzt meinen Körperfettgehalt auf genaue 12,0% zu reduzieren, jenachdem wie die Motivation aussieht eventuell bissien mehr aber das schauen wir dann mal wenn ich bei den 12% bin. Bei wieviel kg das sein wird ist mir ehrlich gesagt egal, es geht solange weiter bis ich am Ziel bin, geschätzt sind aber 70kg.
Langfristige Ziele von mir sind nach der Diät eine hoffentlich gut durchdachte "Massephase" einzulegen wo ich versuchen will möglichst viel Muskelmasse drauf zu packen bei gleichbleibendem Körpferfettgehalt. Dabei sind nach oben keine grenzen gesetzt :lol: Aber beschäftigen wir uns lieber weiter mit dem Aktuellen.
Meine Diät
Da ich Kraftsportler bin habe ich mich für die Anabole Diät entschieden. Starten werde ich mit 2000-2200kcal mit einem Fett/Eiweiss verhältnis von ca 60/35%. Ladetage werde ich einen alle 14Tage einplanen. Da jedem hier ja Atkins geläufig sein söllte brauch ich eigentlich auch nicht groß weiter zu erzählen.
Training
Montag: Brust(12Sätze), Bizeps(8Sätze)
Mitwoch: Schulter(8-9Sätze), Beine (12Sätze)
Freitag: Rücken(12Sätze), Trizeps(9Sätze)
ich versuche nach meinem Training noch 30min Cardio zu machen.
Supplements
Eiweisspulver, Creatin, Glutamin, Zink, Calcium/Megnesium, Multivitamin,
Coffeien und Yohimbine zur direckten Diät unterstützung sobald ich unter die 80kg falle.
Soo, ihr seid alle Eingeladen hier rumzuspamen :lol: Dürft gerne Fragen stellen oder mir Arschtritte geben wenn ich mal schlampig war, sei es in der Diät oder mit der regelmäßigen vortführung meines Tagebuchs^^
Zuletzt bearbeitet: