Abnahme Stagniert

Hallo,

ich bin 1,88 m groß und wiege derzeit 91 Kg.
Ich treibe mindestens 2 mal die Woche Fitnesstraining (sehr intensiv) und gehe noch 1 mal die Woche laufen ca. 8.12 KM.
Vor 12 Wochen habe ich nach meinem Urlaub 95 Kg gewogen.
Ich bin relativ schnell auf unter 92 Kg gekommen.
Leider habe ich nun Probleme unter die 90 Kg zu kommen.
Kraft konnte ich im Training eher steigern als das ich welcher verloren habe.
Mein essensplan sieht etwas wie folgt aus:
Mo - Freitagmittag Diät
ab Freitagnachmittag bis Samstagabend esse ich normal (auch Bier Kuchen etc.)


Morgens:
2-3 gekochte Eier evtl. Eiweißshake und etwas Öl

Mittags:
was ich in der Kantine so an Fleisch bekommen kann
Beilage Blumenkohl und oder Broccoli ggf. grüner Salat

Abend:
Heisswürstchen, gehacktes braten Geflügelwürstechen etc.
Gouda
ab und zu Ritter Sport Diätschokolade ca. 20g

Trinken tue ich so 3 Liter am tag
Kaffe natürlich auch.

Nun meine Frage warum nehme ich nicht schneller ab?
Momentan ca. 500g die Woche.

Die Ketosticks zeigen nach den Refilltagen erst nach 3 Tagen Ketose an.
meistens nur wenn ich extrem fettreich gegessen habe.
Esse ich zu wenig Fett?

achso alter 35 jahre

Hallo und willkommen


Trag deine Körperdaten doch bitte ins Profil ein - im Kontrollzentrum).

habe ich gemacht.
Mache die Diät nun seit etwas über 8 Wochen.
Startgewicht war 96 Kg (direkt nach dem Urlaub und abends gewogen)
aktuell heute morgen 90,1 KG
Ich habe das Gefühl ab einem bestimmten Zeitpunkt wird es sehr schwer

Hallo Larry

500 Gramm Gewichtsverlust in der Woche sind recht normal, es ist also nicht so, dass es bei Dir jetzt besonders langsam geht.

Das, was Du betreibst geht ja eher in die Richtung Anabole Diät wegen Deinem Wochenende dass Du als Ladetage benutzt.

Das ist eigentlich eher für Bodyuilder konzipiert, mit zweimal Fittnesstraining und einmal Laufen die Woche ist das so für Dich nicht geeignet.

Da brauchst Du Dich auch nicht wirklich wundern, wenn es drei Tage dauert, bis die Sticks wieder anzeigen.

An Deiner Stelle würd ich einfach mal versuchen, das Laden sein zu lassen und auch Samstag und Sonntag ketogen zu essen.

Es wäre auch nett, wenn Du ein Tagebuch anlegen würdest, da kann man dann schnell mal drüberschauen und eventuelle Fehler gleich im Ansatz ausmertzen .

Gruß vom feuer

Also,

Ich betreibe Bodybuilding mit 3 Trainingseinheiten und 1 mal die Woche laufen ca. 8-12 KM.
Mein Ziel ist es halt Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen.
Wenn ihr einen Vorschlag habt bin ich für alles offen.

Eine verfärbung der Ketosticks erhalte ich nach ca. 2 Tagen aber auch nur wenn ich genug Fett esse. So mein Eindruck.

Habe auch gelesen das die ketose nicht so wicht sein.Zwar schön wenn aber kein muss..

Vielleicht habt Ihr ja einen Vorschlag was ich verbessern kann.


Gruß
Larry

kein Ratschlag?

Mein Ratschlag wäre, die Ladetage mal wegzulassen. Probiere doch mal aus, wie es läuft, wenn du nur nach Phase 1 ist. Die Diätschoki würde ich auch erstmal weglassen.
Ich habe auch den Eindruck, dass du zu wenig isst (stehen ja keine Mengenangaben dabei - wäre noch mal interessant)

Hallo,
wie die Anderen schon gesagt haben, du bist kein Profi-Bodybuilder mit 3- Trainingseinheiten die Woche. Da ist die Anabole Diät für dich nicht geeignet!
Außerdem viel zu ungesund , durch das ewige rein und raus aus der Ketose.
Du solltest dir wirklich überlegen, ob du nicht zu Atkins wechselst. Da müsstest du allerdings erstmal fast komplett (20g KH pro Tag) auf KH`s verzichten. Also keine Ladetage. Du könntest Refeed- Tage machen, wo du von den erlaubten Lebensmitteln bis oder über deinen Leistungsumsatz ißt und dann wieder runterschraubst.
Wenn du daran Interesse hast, besorg dir das Atkinsbuch" Die Diätrevolution", da bekommst du alle nötigen Infos.

Ich esse normal maximal 30g KH.
16 Tage mit maximal 20gKH hatte ich wie gesagt zu Beginn der Diät.
Die Ätkins Diät habe ich mir gerade einmal durchgelesen.
Nachteil nach meiner Meinung:
Diese ist doch um einiges komplizierter (zumindest in Phase 2)

Nach meinen beiden Reefilltagen habe ich zu meinem erstaunen zum ersten mal nur 1 KG zugenommen.
ich versuche mal einen recht genauen Essensplan anzugeben.
Morgens:
2 Eier größe L

Mittags:
ca. 300-400g Fleisch (was es in der Kantine halt so gibt und nur sehr sehr wenig Soße)
ein kleines Schälchen Gemüse (wenn nur Blumenkohl und Broccoli sonst nichts)
kleines Schlächen salat mit reichlich Öl (grüner salat, Gurke und Tomate evtl. Paprika)

Abends:
Da esse ich eigentlich den größten Teil
Wenn Fleisch dann ca. 600 gramm
also z.B. 5 Heisswürstchen oder Frikadellen 600g (nur etwas zwiebeln und ei verarbeitet)

Mein Reefilltag ist natürlich sehr extrem...
da esse ich fast alles was mir in die Finger kommt.
400g Kuchen 1,2 Liter Bier, gerne auch mal essen salate etc.

Ich bin der Meinung ich muss etwas mehr Fett essen bzw. doch mehr Öl zusätzlich trinken.
Der Fortschritt ist wie gesagt nun serh langsam.
Ich kann nicht sagen wie viel Körperfett ich habe.
Denke aber das ich bei 85 Kg mein Ziel erreich habe, denn die fehlenden 5 KG merkt man sehr an Bauch und Hüfte.

Refill gibts nicht, entweder Ladetag (Carbs aufladen) oder Refeed (viel essen) - wobei ein Ladetag meist auch Refeed ist ;-)
Aber es sind unterschiedliche Dinge.

Hallo,
hast du schon mal deinen Grund-und Leistungsumsatz berechnet?
Von den Fleischmengen würde ein 200kg Mann satt !
Du hast "nur 91Kg !" Ich würde sagen, du liegst kalorienmäßig weit über deinem Leistungsumsatz. Selbst wenn du Sport machst !
Wenn du abnehmen möchtest, solltest du auch etwas auf die Kalorien achten. Rechne doch mal aus, was da am Tag so zusammenkommt. Daran könnte es auch liegen, dass es nicht voran geht. Versuche mal 300-500Kcal unter deinem Leistungsumsatz zu bleiben.
Ich kenne mich zwar mit Anaboler Diät nicht so gut aus, denke aber, dass man an den Ladetagen auch nicht ALLES in sich rein schaufeln darf. Ich denke schon, dass man an solchen Tagen die KH`s aus sagen wir mal hochwertigeren KH`s beziehen sollte.

Du bräuchtest im Prinzip nur die Ladetage weglassen und deine Fleischportionen auf vernünftige Portionsgrößen so ca. 300g ( für einen Mann wäre das noch OK) runterschrauben. Das Fleisch mit Kräuterbutter oder gutem Öl etwas auffetten und Gemüse oder Salat dazu wäre Perfekt. Eiweisshakes brauchst du nicht. Zum Frühstück Eier in allen Variationen. Fertig. Dies an 7 Tagen die Woche. Dann hast du garantiert Erfolg.

Das mit dem weniger Essen muss ich nun wohl mal probieren bzw. umsetzen.
Hatte die erste zeit nie darauf geachtet und so viel gegessen bis ich satt war - hatte ja auch geklappt.
Also weniger Essen und an den Ladetagen gesünder Essen - ok.

Die ein oder andere Frage habe ich aber noch.
Wenn ich weniger esse und immer noch Hunger habe was mache ich dann?
oder geht der Hunger nach 2 tagen weg weil man sich daran gewöhnt hat?
Kann zu wenig Fett auch ein Problem sein?
Ist Kaffee erlaubt? - natürlich schwarz.
Ist die ketose nun so wichtig oder nicht?
ich hatte gelesen das es schön ist wenn sie da ist aber kein muss sei.

Nochmals, lass die Finger von den Ladetagen !
Rechne erst mal deinen Kalorienbedarf aus. Du wirst schon satt werden, wenn du dein Fleisch und Gemüse, bez. Salat mit gutem Öl auffettest.
Du kommst in Ketose, wenn du max. 15 g KH am Tag ist. Der Vorteil der Ketose ist, dass dein Hungergefühl stark nachlässt und Fett als Energielieferant genutzt wird. Legst du Ladetage ein, fliegst du jedesmal aus der Ketose und musst von neuem kämpfen. Das sollten wirklich nur Profis machen, die an Wettkämpfen teilnehmen. Für Ottonormalverbraucher ist es nicht sinnvoll und Gesundheitsschädlich !
Les dich doch einfach mal in Atkins ein.
Zu deiner Kaffee-Frage: Ich trinke sehr viel Kaffe und mir macht er nichts aus. Bei einigen löst er Hungergefühle aus, oder behindert die Abnahme. Das musst du am besten selbst ausprobieren. Ich muss z.B. von allen Light oder Zerro-Getränken die Finger lassen, weil ich davon Hunger bekomme.
Du musst schon ein bisschen experimentieren, denn jeder Mensch ist anders.
Zum Fett: In Gramm sollten Fett und Eiweiß gleich sein. Manche sagen, eher EW etwas höher, bei mir klappt es besser, wenn der Fettanteil höher ist.

ich habe hier folgende nette Aussage gefunden:
Klingt gut


hallo Yero,
hallo Yero,

wenn Du dauerhaft in ketose bist und nicht abnimmst,
gibt es nur eine erklärung, zuviele kcal, ganz einfach

Du hast ja kein übergewicht, bist ja im normalbereich,
da geht es entweder nur mit weniger als 10g/KH oder
mit negativer kalorienbilanz, ist leider so
__________________
Den Wind können wir nicht steuern aber die Segel können wir richtig setzen!


also die goldene Frage dauer Ketose oder Ätkins?

Also nochmals.
Für eine Anabole Diät bei der es Ladetage gibt liegst du mit 20-30g KH viel zu hoch. Du musst um überhaupt erst in Ketose zu kommen deine KH`s für eine Woche total runterschrauben, das heißt, du liegst unter 10.
In Phase I sollte man bei Atkins nur Fleisch, Eier Fisch und 100g Grünes Gemüse oder Salat pro Tag essen. Damit kommst du auf unter 10kh am Tag. Nach ca. 3-4 Tagen setzt die Ketose ein. Danach kannst du deine KH´s auf 15-20g pro Tag LANGSAM steigern. Du bleibst dabei immer noch in Ketose.
Manche können die K´s sogar auf 50-60g steigern ( PH 4-5) und fliegen dann erst raus.
Bei der Anabolen Diät läuft es sogar noch strenger, da sind eigendlich fast keine KH`s erlaubt. Deshalb frage ich mich was du überhaupt machst ?

Warum ist Atkins Phase II zu kompliziert? Du darfst einfach ein paar Sachen mehr essen z.B. mehr Gemüse ( Mengenmäßig), Nüsse, Frischkäse, etwas Quark. Was ist daran kompliziert oder von Nachteil ? In jeder Phase kommt mehr dazu und du steigerst deine KH`s, weiter nichts.
Das was du machst, ist nichts Halbes und nichts Ganzes. Ich habe den Eindruck, du hast überhaupt noch nichts über beide Diäten gelesen.

Warum willst du eigendlich Ladetage machen? Als Alibi um allen ungesunden Mist essen zu können?
Dann such dir doch lieber eine Mischkostdiät aus, dann bist du hier falsch.

Zu deiner Nahrungsaufnahme bez. Kalorienmenge. Sinn bei jeder Ernährungsumstellung ist es doch, auch auf vernünftige Portionsgrößen zu kommen. Das ist bei dir definitiv nicht gegeben.
1 kg Fleisch am Tag zu vertilgen ist definitiv für dich zu viel.
Da kommst du ja alleine je nach Fleischsorte auf 2000-4000 Kcal. Da hast du noch nicht gefrühstückt und kein Öl, Salat und Gemüse gegessen.
Um abzunehmen musst du unter deinem Leistungsumsatz bleiben. Weder Atkins noch ein Anderer der Low Carb empfiehlt gibt dir einen Freibrief zur Föllerei !
Kalorien spielen zwar nicht so die übergeordnete Rolle, man sollte sie dennoch im Auge behalten.

Ach was meinst du mit goldener Frage: Dauerketose oder Atkins? Mit Atkins bist du in Dauerketose und zwar bis du deine persönliche KH-Schwelle gefunden hast. Wie gesagt, die kann bei 50-60g liegen !!

du hast doch bereits 6kg in 8 wochen abgenommen...ich finde das einen guten schnitt....
also hab gedult und boebachte deinen KFA....
hin und wieder hat man auch einfach eine anabole phase.. da nimmt man eben an muskelmasse überproportional zu...
das zeigt dir die waage nicht an. der KFA aber schon ;-)

und ja, lass die ladetage weg....

p.s und bei 1,5l bier wundert mich auch nichts....

merke: willst du erfolgreich im sport sein, weg mit zigaretten und alkohol!!!
(und natürlich harten drogen)

Einegelesen in die Matrie habe ich mich schon.
vielleicht die falschen Seiten mag sein.
Erfolg habe ich mit dieser Art Diät ja auch ohne Frage gehabt sogar Muskeln aufgebaut.

Der Grund für diese Diät war das man hier 90% Fett verliert und eben nur 10% Muskelmasse- soll bei anderen Diäten ja 50 50 sein.
Zusätzlich sollte die Diät auch gut für den Muskelaufbau sein.
Insulinsoiegel und Hormone.
Ist das bei Ätkins auch der Fall?
Das schöne hierbei finde ich das man an 1 oder 2 tagen das essen kann "was man will"

Das ich zu viel Esse merkt man halt jetzt, da seit 3 Wochen kein Gewichtsverlust.
Werde die Ladetagen dann mal weglassen bzw. mit Ätkins mal ansehen.

Mein ziel ist es halt einen "sixpack" zu bekommen und ich denke das wenn man sein "normal" Gewicht erreicht hat ein weiteres Abnehmen schwerer wird.
Das sind zumindest meine Erfahrungen.

Du kannst aber nicht gleichzeitig abnehmen und Muskelmasse aufbauen. Es geht nur eins !

Will nur wenig bis gar keine Muskemasse verlieren ;-)