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dermazta
Guest
Hi,
ich habe am 20.12. meine erste Anabole Diät begonnen. Läuft alles ganz gut, aber ich möchte Körperfett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen wie der Autor des Buches.
Ich habe ein Problem insofern, mit fettreichen Lebensmitteln meinen Eiweißbedarf zu decken und gleichzeitig meine 3000-kcal-Grenze nicht zu überschreiten. Ich weiche daher auf fettreduzierten Käse aus, was mich ganz ehrlich stört. Ich achte auch darauf, cholesterinreiche Lebensmittel zu verzehren, um die Testosteronproduktion anzukurbeln.
Meine Nährstoffverteilung beträgt 35 % Eiweiß, 5 % (< 30 g) Kohlenhydrate und 60 % Fett.
Ich betreibe Bodybuilding und versuche mich gerade an einem 4er-Split, um die Beine seperat zu trainieren.
Oder kann ich auch etwas fettreicher essen und trotzdem versuchen auf meinen Eiweißbedarf (240 g möchte ich erreichen) zu kommen und trotzdem Körperfett verlieren?
Ich weiß eben nicht, ob ich ein Kaloriendefizit einhalten muss, um Körperfett zu verlieren oder ob es bei mir auch so funktioniert, da die Ketose etwas ineffizient ist.
Ich trinke 1/2 l Rotbuschtee zum Frühstück, 3 l Mineralwasser über den Tag verteilt und manchmal Coke light (bisher einmal). Während des Trainings trinke ich nochmal 1 1/2 l Wasser.
Vielen Dank für eure Hilfe!
ich habe am 20.12. meine erste Anabole Diät begonnen. Läuft alles ganz gut, aber ich möchte Körperfett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen wie der Autor des Buches.
Ich habe ein Problem insofern, mit fettreichen Lebensmitteln meinen Eiweißbedarf zu decken und gleichzeitig meine 3000-kcal-Grenze nicht zu überschreiten. Ich weiche daher auf fettreduzierten Käse aus, was mich ganz ehrlich stört. Ich achte auch darauf, cholesterinreiche Lebensmittel zu verzehren, um die Testosteronproduktion anzukurbeln.
Meine Nährstoffverteilung beträgt 35 % Eiweiß, 5 % (< 30 g) Kohlenhydrate und 60 % Fett.
Ich betreibe Bodybuilding und versuche mich gerade an einem 4er-Split, um die Beine seperat zu trainieren.
Oder kann ich auch etwas fettreicher essen und trotzdem versuchen auf meinen Eiweißbedarf (240 g möchte ich erreichen) zu kommen und trotzdem Körperfett verlieren?
Ich weiß eben nicht, ob ich ein Kaloriendefizit einhalten muss, um Körperfett zu verlieren oder ob es bei mir auch so funktioniert, da die Ketose etwas ineffizient ist.
Ich trinke 1/2 l Rotbuschtee zum Frühstück, 3 l Mineralwasser über den Tag verteilt und manchmal Coke light (bisher einmal). Während des Trainings trinke ich nochmal 1 1/2 l Wasser.
Code:
Trainingsplan
Montag Schultern/Trizeps
Dienstag frei
Mittwoch Rücken
Donnerstag frei
Freitag Brust/Bizeps
Samstag Beine
Sonntag frei
Code:
Ernährungsplan
Frühstück (6.45 Uhr)
200 g Ei
100 g Kochschinken
15 g Leinsamen geschrotet
484 kcal 48 g EW 2 g KH 32 g F
Zwischenmahlzeit (9 Uhr)
100 g Frankfurter Rindswurst
272 kcal 13 g EW 0 g KH 24 g F
Zwischenmahlzeit (11 Uhr)
50 g Paranüsse
335 kcal 7 g EW 2 g KH 34 g F
Mittag (13 Uhr)
15 g Leinsamen geschrotet
400 g Hähnchenbrustfilet
200 g Broccoli
455 kcal 82 g EW 4 g KH 11 g F
oder
15 g Leinsamen geschrotet
250 g Lachs
536 kcal 56 g EW 1 g KH 35 g F
Nachmittag (15 Uhr)
100 g Schnittkäse 5 %
283 kcal 55 g EW 1 g KH 7 g F
Vor dem Training (15.30 Uhr)
15 g Leinsamen geschrotet
68 kcal 3 g EW 0 g KH 6 g F
Direkt nach dem Training (entfällt in Rechnung)
30 g ON Whey 100 % Gold Standard
5 g Creatin
5 g Glutamin
Abendbrot (18 Uhr)
150 g Thunfisch
50 g Reibekäse 17 %
150 g Feldsalat
20 g Mayonnaise 80 %
477 kcal 58 g EW 3 g KH 27 g F
oder
100 g Ei
200 g Tatar
403 kcal 55 g EW 3 g KH 19 g F
Vor dem Schlafen (nach 20 Uhr)
100 g Gouda
15 g Leinöl
461 kcal 23 g EW 0 g KH 41 g F
Tagestotal 2722 kcal 269 g EW 12 g KH 179 g F
oder
Tagestotal 2860 kcal 238 g EW 9 g KH 209 g F
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