bedenken bei der anabolen diät

Moin, habe noch n paar Bedenken... habe mit der anabolen diät am montag angefangen.

Also hier erstmal mein Ernährungsplan :

6:00
ECAY*

8:00
250g Quark 40%, 4 Eier (voll)

10:00
ECAY

12:00
250g Mozarella 45%, 1 Ei (voll); oder 125g Mozarella, 100g Pute 2 Eier

14:30
ECAY

17:15
50g Proteinpulver, 10ml Walnussöl

20:30
250g Putenbrust, 10ml Olivenöl, 140g Thunfisch in Öl, 100g Broccoli, 20g Leinsamen, 1Tab Multivitamin, 35mg Zink, 1500mg L-Carnitin


kcal : 2698
Fett : 160g
EW : 215g/250g
KH : 24g

*ECAY = Ephedrin, Coffein, Aspirin, Yohimbin*

Ist der Plan gut ? Ich will nämlich nicht dass mein Cholesterin-Spiegel steigt ! Habe ich gestern messen lassen, 123.
Das sind doch zu viele schlechte Fette, oder ?
Den Quark werde ich durch Pute oder Magerquark mit Walnussöl tauschen.

Reicht das an Vitaminen und Mineralstoffen aus ? Oder brauch ich noch welche Präparate ?

Die Diät soll 2 Monate gehen. Ist doch ok, wenn ich nur 2x refeede, oder ? An den Refeed-Days werde ich das Fett so gering wie möglich halten, ist das richtig so ?

MfG

Hi,

Pauschalt und auf die Schnelle wuerde ich sagen:
- lass das Ephedrin weg!
- zuviel Eiweiss
- zu wenig Fett
- nimm mal noch Magnesium, Kalzium und Kalium dazu (oder Multi)
- Omiga 3 Fettsaeuren noch dazu

Die AD sieht einen woechetlicher Ladetag vor, wobei weniger auf die Bestandteile geachtet werden muss. Das Nahrungsfett reduzieren sollte man dabei aber trotzdem.

Eine andere Art des Refeeds ist gehaltvoll an Zucker und SEHR fettarm.

Vor dem Ladetag solltem man ein Ganzkoepertraining machen, damit frisches Muskelglycogen eingespeichert werden kann.




Bist du schon in Ketose?

Bruce_Lee schrieb:

*ECAY = Ephedrin, Coffein, Aspirin, Yohimbin*

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Dass das "Drogen" sind, ist Dir klar, oder? Dass es sehr viele Nebenwirkungen gibt, auch? Dass dein Körper während deiner Diät dadurch sehr belastet wird, auch?

Und was machst Du, wenn Du es absetzt? Bist Du dann auf dem Entzug? Bist Du dann sicher, dass Du "ohne" nicht mehr zunimmst?

Wie sieht dein Trainingsplan dazu aus?
Die Anabole Diaet ist naemlich fuer Sportler

Bin bestens aufgeklärt, was den Stack angeht. Um das Ephe geht es ja aber nicht.. außerdem ist das nicht so schlimm wie immer beschrieben Hab schon ne Kur hinter mir, ist eine gute Unterstützung.

Stimmt, das MG hab ich vergessen zu erwähnen. Gut dann nehm ich noch Calcium und Calium dazu !

Zu viel EW und zu wenig Fett ? Gaaaanz sicher ? Ich mein sogar dass es zu wenig EW ist ! Mir wurde auch geraten, das EW zu erhöhen.

Naja Omega 3 Fettsäuren nehm ich ja über das Walnussöl auf.. füge auch manchmal das Doppelte hinzu.

ka ob ich schon in ketose bin.. hab keine ketostix, weil die ja nicht genau die wahrheit sagen !

EDIT : Ich ziehe einen 3er Split durch. Auf ein GK-Programm verzichte ich bewusst, muss nämlich nicht sein. Ja ich betreibe Body Building

2g/kg am Tag reichen beim Eiweiss voellig, schon 1g ist genug, aber mit mehr fuellt man den Amino-Pool besser auf. Muskelaufbau kommt nicht von viel Eiweiss essen ;-)

Ja, der Fettanteil der Nahrung soll 60-70% betragen.
Ganz brauchbar (wenn auch recht teuer und etwas euphorisch) ist das Buch:
"Die anabole Diaet" von Arndt & Korte (Schreibfehler moeglich)

Wieviel Omega 3 ist denn im Walnussoel? Du solltest auf mindestens 400mg/Tag kommen, eher mehr (Fischoelkapseln). Und pass auf, dass der Antei an Omega 6 nicht so hoch ist!

Ketose kuendigt sich oft durch grossen Durst an, weil durch das fehlende Glycogen die Wasserbindung im Gewebe weniger wird, es sollte auch ein schneller Gewichtsverlust von 2-3kg (Wasser) eintreten.
Ansonsten hat man nach ner Weile einen fruchtig-pappigen Geschmack im Mund (vom Aceton).
Was das Training betrifft, sind Einbussen beim Tempo und Cardiobereich haeufig, dazu aber Zuwachs an Kraft und Ausdauer.
Wurdest du die Anabole Diaet laengere Zeit durchfuehren, koenntest du wahrscheinlich schon am Gefuehl einschaetzen, ob Glykogen in den Muskeln reichlich oder knapp ist.

Ganzkoerpertraining unmittelbar vor der Aufladung soll den Aufbauprozess beguenstigen, weil es den Rest vom Muskelglykogen aubraucht - und dann wird ja am Folgetag neues eingelagert.

Diese Diat steht in direkten Zusammenhang mit dem Insulin-/Glukagon-Stoffwechsel (Wikipdia.de zum Nachlesen). Sie nutzt einerseits die Lipolyse der Ketose und andererseits den Aufbaueffekt der Wachstumshormone.

Hey danke für die Informationen !! Ging echt schnell

Das merkt man vom Durst ? Gut gut, ich hab mich schon gewundert, warum ich so viel Wasser trinke !

13g pro 100ml (beim Walnussöl) !

Nicht so viel Omega 6 Das Verhältnis muss doch bei 5:1 liegen (O6 zu O3) ... oder lieg ich da komplett daneben ??

Beim EW mein ich, dass es schon mehr sein soll...also mind. 2g/kg körpergewicht..

Das Buch habe ich mir gespart, ist ja kein Muss, da viele Fragen offen bleiben; und im Internet findet man auch genügend Infos über die AD..

Wie ist das denn mit meinem Cholesterin-Spiegel ? Wird der sich verschlechtern ? Das will ich nicht.. ich mein in meinem EP sind ja viele tierische Fette enthalten..

Bruce_Lee schrieb:

Wie ist das denn mit meinem Cholesterin-Spiegel ? Wird der sich verschlechtern ? Das will ich nicht.. ich mein in meinem EP sind ja viele tierische Fette enthalten..

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Ich kenne die Normalwerte nicht.
Meiner war bei der letzten Messung (nach 6 Monaten AD) 195, vorher war er erhoeht, ist also besser geworden.
Der Normalwert sollte bis 200 gehen (welcher Wert das genau ist und welche Einheit, nix Ahnung )

Was ueber Fette:
[DLMURL]http://www.westonaprice.org/knowyourfats/skinny_de.html[/DLMURL]

EDIT:
Link zum Buch, aber darunter sind recht informative FAQ (fuer ohne Buch )
[DLMURL]http://www.novagenics.com/product_info.php?info=p8_Die-Anabole-Diaet--Klaus-Arndt---Stefan-Korte-.html&XTCsid=4b8c8a601f411e0e440302f4a9762467[/DLMURL]

Anmerkung: habs grad mal ueberflogen, da geht es in einem Abschnitt um Blutzuckermessung mit Ketosticks, das ist natuerlich Unsinn. Sowas macht man immer noch mit speziellen Teststreifen + Blut)

"Omega-6 Planzenöle sind Abfall, nicht verzehren"

?!?!

*ECAY xxxxxxxxxxxxx*

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Bin bestens aufgeklärt, was den Stack angeht. Um das XXX geht es ja aber nicht.. außerdem ist das nicht so schlimm wie immer beschrieben

Hab schon ne Kur hinter mir, ist eine gute Unterstützung.

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Das sind Medikamente und keine Erdnüsse. Darüber bitte kein Austausch im Forum, sonst müssen wir löschen, da der Admin rechtliche Probleme bekommen kann.

LG PerditaX

Sorgen ums Cholesterin machen

und fröhlich das E mit den 2 f reinziehen.
Ich habe in einem Hardcore Studio täglich mit Leuten zu tun,
welche der Meinung sind.Alles ganz harmlos!
Das Zeug hat seine Wirkungsweise,braucht diese der Körper nicht,
so geht die Wirkung nur aufs Herz.Des weiteren macht es
abhängig= Süchtig!
Sehr Empfehlenswert!

Leute darum geht es doch nicht..

Wie sieht es denn bei den Leuten, die so eine Diät durchgezogen haben, mit den Cholesterinspiegel aus, die viel tierische Fette konsumiert haben ?
Ich mein der Spiegel steigt ja nur an, wenn man zu viele tierischen Fette konsumiert.. hmm vielleicht sollte ich auf tierische komplett verzichten und nur noch pflanzliche verzehren ..

Das interessiert dich tatsaechlich? Und welche Folgen das hat?

Kann ich mir von jemandem, der eben mal "harmloses" Ephedrin schluckt, NICHT vorstellen.


viel Spass noch...

Mein Cholesterinspiegel

Bruce_Lee schrieb:

Leute darum geht es doch nicht..

Wie sieht es denn bei den Leuten, die so eine Diät durchgezogen haben, mit den Cholesterinspiegel aus, die viel tierische Fette konsumiert haben ?
Ich mein der Spiegel steigt ja nur an, wenn man zu viele tierischen Fette konsumiert.. hmm vielleicht sollte ich auf tierische komplett verzichten und nur noch pflanzliche verzehren ..

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Hat sich von
gesamt:208 auf 181
HDL:58 auf 54
LDL:136 auf 119
Triglyceride:72 auf 42
Glucose:96 auf 81

gesenkt mein Lieber Bruce Lee!Und das trotz ca. 200g Fett
Täglich! 2/3 davon mindestens rein Tierisch!

fussel schrieb:

Das interessiert dich tatsaechlich? Und welche Folgen das hat?

Kann ich mir von jemandem, der eben mal "harmloses" Ephedrin schluckt, NICHT vorstellen.


viel Spass noch...

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Jetzt kommt schon Wenn man Alkohol trinkt ist alles in Ordnung... und vor allem Zigaretten, die sind gesund :roll:
Das wird überbewertet ! Bin nicht der einzige.. es bringt mehr Vor- als Nachteile... aber darum geht es doch nicht !!
Ok ich bedanke mich für die Informationen ! :jump1:

Hab aber trotzdem etwas Angst, dass sich mein C-Spiegel verschlechtert... besser kann er ja kaum noch werden (123)..naja ich werde dann mal versuchen dei tierischen Fette zu vermeiden.

Bruce_Lee schrieb:

Jetzt kommt schon Wenn man Alkohol trinkt ist alles in Ordnung... und vor allem Zigaretten, die sind gesund :roll:

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Ich rauche und trinke NICHT.

Was soll das jetzt? :twisted:


Wenn du solche Bedenken wegen des Cholesterins hasst, dann lass es doch bleiben mit der AD - Hauptsache Ephedrin, was?

Bruce_Lee schrieb:

Leute darum geht es doch nicht..

Wie sieht es denn bei den Leuten, die so eine Diät durchgezogen haben, mit den Cholesterinspiegel aus, die viel tierische Fette konsumiert haben ?
Ich mein der Spiegel steigt ja nur an, wenn man zu viele tierischen Fette konsumiert.. hmm vielleicht sollte ich auf tierische komplett verzichten und nur noch pflanzliche verzehren ..

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Das mit den tierischen Fetten ist Quatsch.
Du stehst bei LowCarb wohl noch recht am Anfang ........ lesen, lesen, lesen ist da das einzige was hilft. Das geht jedem so.

Buchtipps:
N. Worm: [DLMURL="https://www.ketoforum.de/linksammlung-und-presse/16598-buchvorstellung-syndrom-x-ein-mammut-teller.html"]Syndrom X - ein Mammut auf dem Teller[/DLMURL]
U.Gonder: Fett!

Im Forum:
Wissenschaft: [DLMURL]https://www.ketoforum.de/wissenschaft.html[/DLMURL]
Presse: [DLMURL]https://www.ketoforum.de/linksammlung-und-presse[/DLMURL]
[DLMURL="https://www.ketoforum.de/bin-neu-hier-habe-schon-fragen/22051-liste-gaengiger-faqs-zu-hallo-neu.html"]FAQ[/DLMURL]

Cholesterin: http://www.optipage.de/cholesterin.html

LG Perdita

fussel schrieb:

Wenn du solche Bedenken wegen des Cholesterins hasst, dann lass es doch bleiben mit der AD - Hauptsache Effedrin, was?

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Muss ich das jetzt verstehen Warum greifst du mich wegen des Ephedrins so an ? Ist doch egal wenn ich das nehme ? Im Body Building nimmt man normalerweise was härteres..

Das ist nicht das Thema !!!

Ok ich werde dann mal bezüglich meines C-Spiegels berichten !

thx

Bruce_Lee schrieb:

Ist doch egal wenn ich das nehme ? Im Body Building nimmt man normalerweise was härteres..

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Soll ich mich jetzt freuen ,dass du nicht auch noch stoffst?

:twisted:

Ist doch kein Wunder, dass Body Building mit primitiven Muskelprotzen und Anabolika in einem Atemzug genannt wird, wenn da lauter solche Idioten bei sind.
Man kann auch natural trainieren.

E* ist ein Medikament und auch wenn es im Bodybuilding normal ist, heißt das noch lange nicht, dass es ungefährlich ist. Auch nicht wenn es alle anderen nehmen und die meisten sogar was härteres!!! Die restlichen Floskeln spar ich mir mal. ;-)

Informier' dich gründlicher bevor du irgendwas machst oder nimmst. Gesundheit geht vor!!!

LG Perdita