Hallo,
nachdem ich Mersch's Buch "Wie Übergewicht entsteht ... und wie man es wieder los wird" verschlungen habe, setze ich mir zum Ziel die Ketolysefähigkeit des Gehirns wieder zurückzugewinnen. Verschiedene Quellen (von Lyle McDonald über Mersch u.a.) schreiben, daß es mindestens 3 Wochen dauert - unter Umständen 4-8 Wochen.
Nach Wiedererlangung der Ketolysefähigkeit werde ich diese Zustand regelmäßig "trainieren", indem ich hin und wieder faste oder einen keto-Tag einlege. Ansonsten habe ich vor nach der Umstellungsphase ganz normal Lowcarb zu machen - nämlich an Nichttrainingstagen die Kohlenhydrate auf 50-100 g zu begrenzen (ähnlich wie bei der Lutz-Diät)
...und an Krafttrainingstagen mindestens 200 g um das Training herum zuzuführen. Die Kalorien werden während und nach der Umstellungsphase um 15-20% reduziert, um den Stoffwechsel nicht einschlafen zu lassen. Im nachfolgenden Post die letzten 9 Tage meiner Diät, und zum Abschluss ein Screenshot von den Makros, die ich zugeführt habe
Tschaka!
nachdem ich Mersch's Buch "Wie Übergewicht entsteht ... und wie man es wieder los wird" verschlungen habe, setze ich mir zum Ziel die Ketolysefähigkeit des Gehirns wieder zurückzugewinnen. Verschiedene Quellen (von Lyle McDonald über Mersch u.a.) schreiben, daß es mindestens 3 Wochen dauert - unter Umständen 4-8 Wochen.
Nach Wiedererlangung der Ketolysefähigkeit werde ich diese Zustand regelmäßig "trainieren", indem ich hin und wieder faste oder einen keto-Tag einlege. Ansonsten habe ich vor nach der Umstellungsphase ganz normal Lowcarb zu machen - nämlich an Nichttrainingstagen die Kohlenhydrate auf 50-100 g zu begrenzen (ähnlich wie bei der Lutz-Diät)
...und an Krafttrainingstagen mindestens 200 g um das Training herum zuzuführen. Die Kalorien werden während und nach der Umstellungsphase um 15-20% reduziert, um den Stoffwechsel nicht einschlafen zu lassen. Im nachfolgenden Post die letzten 9 Tage meiner Diät, und zum Abschluss ein Screenshot von den Makros, die ich zugeführt habe
Tschaka!