Hallo an alle...
Bin neu und brauche gleich mal bißchen Unterstützung in Sachen Energie-Berechnung.
Ich bin 26 Jahre, 1.74 groß und wiege ca. 75 kg
Ich gehe seit 6 Wochen wieder Trainieren mit dem Hauptziel Masse aufzubauen. Ich habe mich in der Zeit mit viel Kohlenhydrate viel Eiweiß und wenig Fett ernährt und muss sagen das ich gut Masse aufgebaut habe. Leider bin ich seit einer Woche an einem Punkt wo irgendwie nichts mehr geht. Ich fühle mich schlapp und müde. Gerade so als wenn ständig meine Glycogenspeicher leer wären. Das obwohl ich ständig genug Kohlenhydrate zuführe. Um ehrlich zu sein denke (und fühle mich auch so) ich das ich mich in einem katabolen Zustand befinde. Außerdem hat mein KFA ganz schön zugenommen. Ich habe keine genauen Daten aber meine Plautze im Spiegel sagt mir alles.
Aus diesem Grund möchte ich gerne Fett abbauen aber dabei möglichst wenig an Masse verlieren (bin so schon nicht gerade ein Bär). Hab mich durch nen Buch (Die Anabole Diät) und auch durchs Netz gelesen aber habe trotzdem noch ne Menge Fragen.
Also ich habe einen Gesamtumsatz von 3431kcal/Tag erechnet. Ich trainiere ca 60 min am Tag und laufe dazu noch ca. 15 min. Sonst habe ich eher mit sehr leichten Tätigkeiten zu tun, außerdem habe ich ca. 8 Std. zum schlafen.
Nun zu meiner Frage, sind diese Berechnungen bei meinem Daten in etwa okay oder ist das eher Quatsch?
MfG Broti
Bin neu und brauche gleich mal bißchen Unterstützung in Sachen Energie-Berechnung.
Ich bin 26 Jahre, 1.74 groß und wiege ca. 75 kg
Ich gehe seit 6 Wochen wieder Trainieren mit dem Hauptziel Masse aufzubauen. Ich habe mich in der Zeit mit viel Kohlenhydrate viel Eiweiß und wenig Fett ernährt und muss sagen das ich gut Masse aufgebaut habe. Leider bin ich seit einer Woche an einem Punkt wo irgendwie nichts mehr geht. Ich fühle mich schlapp und müde. Gerade so als wenn ständig meine Glycogenspeicher leer wären. Das obwohl ich ständig genug Kohlenhydrate zuführe. Um ehrlich zu sein denke (und fühle mich auch so) ich das ich mich in einem katabolen Zustand befinde. Außerdem hat mein KFA ganz schön zugenommen. Ich habe keine genauen Daten aber meine Plautze im Spiegel sagt mir alles.
Aus diesem Grund möchte ich gerne Fett abbauen aber dabei möglichst wenig an Masse verlieren (bin so schon nicht gerade ein Bär). Hab mich durch nen Buch (Die Anabole Diät) und auch durchs Netz gelesen aber habe trotzdem noch ne Menge Fragen.
Also ich habe einen Gesamtumsatz von 3431kcal/Tag erechnet. Ich trainiere ca 60 min am Tag und laufe dazu noch ca. 15 min. Sonst habe ich eher mit sehr leichten Tätigkeiten zu tun, außerdem habe ich ca. 8 Std. zum schlafen.
Nun zu meiner Frage, sind diese Berechnungen bei meinem Daten in etwa okay oder ist das eher Quatsch?
MfG Broti
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