msbraiin
Aktives Mitglied
- Registriert
- 19. Okt. 2016
- Beiträge
- 47
- Reaktionspunkte
- 5
- Ort
- Karlsruhe
- Größe
- 169
- Gewicht
- 70
- Zielgewicht
- 65
- Diätart
- Keto
Hallo allerseits,
ich habe letztes Jahr schon erfolgreich Low-Carb gemacht mit einigem an Sport und hatte schöne, definierte 67 kg. Dann habe ich ein Jahr nix gemacht (heißt 0 Sport und KH en Masse....) und ZACK war ich auf 72 kg Schwabbelmasse. Also wieder zurück zu Low-Carb und diesmal mit mehr System. Und mit intermittierendem Fasten, heißt ohne Frühstück - die Fettverbrennung ist morgens ca. 2 h nach dem aufwachen am aktivsten, und dann ist der Weg bis zum Mittagessen zu warten nicht mehr sehr weit.
Ich habe mir die FDDB - App heruntergeladen, auf der man gegen 3 Euro noch individuell die Diät eintragen kann (in meinem Fall Low-Carb) und mit der man auch einfach das Essen einscannen kann. Auch eine große Auswahl an Sport gibt es dort.
Dann habe ich wieder angefangen zu tanzen und an den trainingsfreien tagen mache ich morgens oder abends eine 3*30 Serie Situps (schräg und gerade), Kniebeuge, Liegestütze (je nach Laune 3 verschiedene Übungen).
Und jetzt genug des BLABLA, hier kommen meine CNS Tage seit Mittwoch (und ihr glaubt gar nicht, wie sehr ich mich auf Freitag freue und dann endlich wieder ein wenig KH schaufeln darf...)
Grundbedarf: 1787 kcal (sitzende Tätigkeit, 1,69 cm, 71,8 KG, w)
Abzüglich 500 kcal/Tag für Abnahme = 1287 kcal
ich habe letztes Jahr schon erfolgreich Low-Carb gemacht mit einigem an Sport und hatte schöne, definierte 67 kg. Dann habe ich ein Jahr nix gemacht (heißt 0 Sport und KH en Masse....) und ZACK war ich auf 72 kg Schwabbelmasse. Also wieder zurück zu Low-Carb und diesmal mit mehr System. Und mit intermittierendem Fasten, heißt ohne Frühstück - die Fettverbrennung ist morgens ca. 2 h nach dem aufwachen am aktivsten, und dann ist der Weg bis zum Mittagessen zu warten nicht mehr sehr weit.
Ich habe mir die FDDB - App heruntergeladen, auf der man gegen 3 Euro noch individuell die Diät eintragen kann (in meinem Fall Low-Carb) und mit der man auch einfach das Essen einscannen kann. Auch eine große Auswahl an Sport gibt es dort.
Dann habe ich wieder angefangen zu tanzen und an den trainingsfreien tagen mache ich morgens oder abends eine 3*30 Serie Situps (schräg und gerade), Kniebeuge, Liegestütze (je nach Laune 3 verschiedene Übungen).
Und jetzt genug des BLABLA, hier kommen meine CNS Tage seit Mittwoch (und ihr glaubt gar nicht, wie sehr ich mich auf Freitag freue und dann endlich wieder ein wenig KH schaufeln darf...)
Grundbedarf: 1787 kcal (sitzende Tätigkeit, 1,69 cm, 71,8 KG, w)
Abzüglich 500 kcal/Tag für Abnahme = 1287 kcal
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