Eiweiß, Fett und FDDB

Wie ist das optimale Eiweiß - Fett Verhältnis in den Phasen 1und 2?
Habe nun schon mehrere unterschiedliche Angaben gefunden. Ist das ggf. Größenabhängig bzw. Gewichtabhängig?

Kann ich, wenn ich den Werten in FDDB glauben schenken also wenn da steht 15% Eiweiß und 20% Fett in meinem Tagesplan an Dingen die ich gegessen habe? Die Werte sind jetzt aus der Luft gegriffen aber da finde ich ja immer solche Angaben. Oder muss ich diese nochmal umrechnen?

AW: Eiweiß, Fett und FDDB

Huhu, ich befinde mich (noch) in Phase 1, Diätstart war am 14.08.2012.

Aalso bei mir sieht ein Beispieltag z.b. so aus:

Gesamtkalorien : 1313
Fett: 114g
KH: 12g
EW: 58,6g

oder anderer Tag:

Gesamtkalorien: 1555
Fett: 129,4g
KH: 9,9g
EW: 84,6g

lt. meinem Ätkins Buch, soll ich (mit 1,70m Größe) irgendwo im Bereich von 78-150g EW pro Tag zu mir nehmen, wie Du siehst schaffe ich das nicht immer.
Achte aber zumind. darauf, wenigstens genug Fette zu mir zu nehmen, da ich gemerkt habe, dass es mit weniger nicht voran geht.
In Woche 2 hab ich z.b. gar nichts abgenommen. Dannach hab ich die Fettzufuhr erhöht und es ging wieder weiter abwärts mit dem Gewicht.

lt. FDDB liegt mein Gesamt- oder Leistungsumsatz irgendwo bei ca 2.000 Kalorien und mein Grundumsatz bei ca. 1500. Auch das schaff ich nicht immer, wobei ich aber der meinung bin, wenns mal leicht darunter ist geht davon die Welt nicht unter.

Man entwickelt mit der Zeit ein Gespür was einem gerade fehlt und das ganze optimiert sich quasi dann wieder von selbst.

LG
Tina

AW: Eiweiß, Fett und FDDB

Hallo Tina ;-)

ich mach das derzeit so, dass ich immer knapp unter meinem Grundumsatz bin. Kohlenhydrate genehmige ich mir immer ca. 20 = 5 % (mal ein KH mehr, mal ein KH weniger) und beim Fett schaue ich, dass ich bei ca. 60% liege - Eiweiß ca. 35% .

Hatte ich hier mal als Empfehlung gelesen. Ist zwar richtig schwer genug Fett zu essen aber wie Du sagst, das merk ich dann auch auf der Waage bzw. an den Klamotten - das wird nicht weniger. Leider muss ich erst noch lernen, dass ich zum abnehmen eben ordentlich futtern muss und dieser Lernprozess ist für mich schwerer als ich dachte. Aber es wird.

Wenn ich zuwenig Fett hatte, fülle ich einfach durch Nüsse oder einen Löffel Creme Fraiche auf. Das klappte meistens ganz gut.