Beginn 22.01.2007 ,mit Anaboler Diät
Ende 09.02.2007 Systemwechsel
Trainingssystem: 8 Sätze x 8 Wiederholungen
2 er Split - 2 x wöchentlich
Alle Übungen an Hammer Strength Maschinen.
Wenn Hantelübung dann LH(Langhantel) KH(Kurzhantel)
Gewichtsangaben in KG - Starteinheit/Schlußeinheit
Tag 1:
Brust-
Schrägbank:50/60
Negativbank:50/70
Schulter-
Military:50/60
Trizeps-
Dips:50/70
Rücken-
Latziehen Schulterbreit UG(Untergriff):60/75
Rudern vorgebeugt LH:50/75
Tag 2:
Bizeps-
Hammercurl KH:12,5/17,5
Unterarm-
Gripper:40/55
Waden-
Wadenheben Beinpresse:100/200
Beinbizeps-
Curl liegend:30/35
Quatrizeps-
Shrug Kniebeuge:80/100
Systemwechsel zu PITT - Training ab 12.02.2007
Ende 09.02.2007 Systemwechsel
Trainingssystem: 8 Sätze x 8 Wiederholungen
2 er Split - 2 x wöchentlich
Alle Übungen an Hammer Strength Maschinen.
Wenn Hantelübung dann LH(Langhantel) KH(Kurzhantel)
Gewichtsangaben in KG - Starteinheit/Schlußeinheit
Tag 1:
Brust-
Schrägbank:50/60
Negativbank:50/70
Schulter-
Military:50/60
Trizeps-
Dips:50/70
Rücken-
Latziehen Schulterbreit UG(Untergriff):60/75
Rudern vorgebeugt LH:50/75
Tag 2:
Bizeps-
Hammercurl KH:12,5/17,5
Unterarm-
Gripper:40/55
Waden-
Wadenheben Beinpresse:100/200
Beinbizeps-
Curl liegend:30/35
Quatrizeps-
Shrug Kniebeuge:80/100
Systemwechsel zu PITT - Training ab 12.02.2007
