EIWEISS1 - Trainingsphase2 bis 07.04.2007

12.02.2007 Es wird ge-PITT-et
Ziel ca. 20Wdh.-Anfangs am Stück, mit Übergang zu Einzelwiederholungen.
Plan A - B - und eventuell C fortlaufend im Wechsel.
Alle Trainingseinheiten bis 07.04.2007 danach 14 Tage
Relax-Training.

Teil 1

Plan A

Brust:
Schrägbank:65/1x8+12x1 - 100/1x5+13x1
Kabelcross:25/1x6+14x1 - 35/1x5+2x2+10x1

Schulter:
Military:30/8x1+12x1 - 65/18x1

Trizeps:
Drücken OG-Kabel:35/9x1+6x2 - 65/18x1

Plan B

Brust:
Flachbank:80/18x1 - 100/20x1


Kabelcross:30/5x2+11x1 - 35/19x1

Schulter:
Military:40/6x2+10x1 - 80/1x6+12x1

Trizeps:
Dips:40/1x6+1x2+10x1 - 80/1x3+15x1


Teil 2

Plan A

Rücken:
Latziehen eng Kabel:100/1x10+10x1 - 130/1x3+1x2+12x1
Kreuzheben Shrug:80/1x9+10x1 - 120/1x6+2x2+9x1
Überzüge Kabel:50/1x7+2x2+9x1 - 65/1x8+1x6+3x2

Bizeps:
Hammercurl KH:15/1x6+10x1 - 17,5/20x1

Plan B

Rücken:
Latziehen breit UG:80/1x5+2x3+2x2+3x1 - 100/1x3+2x2+10x1
Rudern Seil v.unten:60/1x6+4x3+1x2 - 110/1x3+2x2+10x1
Überzüge Kabel:50/1x7+1x3+5x2 - 65/1x5+7x2+1

Bizeps:
Curl SZ_Stange:27/1x6+2x2+7x1 - 40/1x3+12x1

Plan C

Rücken:
ISO Lateral Pulldown:70/1x5+2x2+11x1 - 90/1x5+3x2+9x1
Kreuzheben Shrug:90/1x6+6x2 - 120/20x1
Überzüge Kabel:50/1x10+8x1 -65/1x10+5x2

Bizeps:
Hammercurl KH:15/1x6+2x2+5x1 - 17,5/1x3+17x1

Bis 22.04.2007 Relaxtraining,danach wieder PITT.
Gewichtswahl bei ca.75-80% der letzten Gewichte.