Gillecomgain
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Hey zusammen
Da ich mir aus disziplinarischen Gründen einen Ernährungsplan erstellte wollte ich mal eure Meinungen dazu hören. Ich habe ihn nicht mit den genauen kcal Zahlen oder Mengenangaben versehen (wäre mir zu Zeitaufwendig alles abzuwägen).
Der erste Plan zeigt meine normale Ernährung auf.
Der zweite Plan wurde von mir für 4 Wochen Atkins Diät erstellt.
Ich wüsste jetzt gerne was ihr davon haltet.
Über mögliche Ergänzungen oder Änderungsvorschläge wäre ich natürlich sehr froh (bin ein Laie was das alles angeht).
Noch zu mir: Bin ca. 175cm gross, 60kg schwer und 19 Jahre alt.
NORMALE ERNÄHRUNG:
Montag:
Frühstück:
1 Schüssel Haferflocken mit Milch
Plus eine Multivitamintablette
Pause morgens:
250gramm Magerquark pur
Mittag:
Menü aus der Mensa
Pause nachmittags:
250gramm Magerquark pur
à Krafttraining:
Sofort danach:25g Whey Proteinpulver mit ca. 30ml Rapsöl
und 100ml Milch
Abends:
250g Hüttenkäse, eine Hand voll Nüsse und Salat mit Rapsöl
-----------
Dienstag:
Frühstück: 250gramm Magerquark evtl mit Joghurt
Pause morgens: 25g Whey Proteinpulver mit ca. 30ml Rapsöl
und 100ml Milch
Mittag:
Fleisch (zb. Putenfleisch)
+ Früchte je nachdem wonach ich Lust und saisonal gerade erhältlich ist.
Pause Nachmittags:
250gramm Magerquark evtl mit Joghurt
à Joggen
Abends:
Spiegeleier oder Rührei
-----------
Mittwoch:
Frühstück:
1-2 Scheiben Vollkornbrot/Reiswaffeln
Plus eine Multivitamintablette
Pause morgens: 25g Whey Proteinpulver mit ca. 30ml Rapsöl
und 100ml Milch
Mittag:
Fleisch (zb. Putenfleisch)
+ Früchte je nachdem wonach ich Lust und saisonal gerade erhältlich ist.
Pause Nachmittag: 250gramm Magerquark evtl mit Joghurt
à Krafttraining: Sofort danach:25g Whey Proteinpulver mit ca. 30ml Rapsöl
und 100ml Milch
Abends: Gemischter Salat und eine Handvoll Nüsse
Donnerstag:
Dieselbe Ernährung wie Dienstag.
Freitag:
Dieselbe Ernährung wie Mittwoch
Samstag:
Keine Zeiteinteilung,
Magerquark, Hüttenkäse, Putenfleisch etc. um Eiweissbedarf zu decken
Eine Portion Gemüse/Obst (evtl. mit Fisch)
Wichtig: Versuche am Wochenende allgemein etwas mehr zu essen als normal.
Sonntag:
Wie Samstag
_________________________________________________________
FÜR 4 WOCHEN ATKINS:
Montag:
Frühstück:
2 Spiegeleier mit Speck
Plus eine Multivitamintablette
Pause morgens:
Normales Proteinpulver mit wenig KH (mit Sojamilch und Rapsöl angerührt)
Mittag:
Mageres Fleisch (Pute, Hühnchen etc.) und Käse (Mozarella, Chedda etc.)
Pause nachmittags:
Normales Proteinpulver mit wenig KH (mit Sojamilch und Rapsöl angerührt)
à Krafttraining:
Sofort danach:25g Whey Proteinpulver mit ca. 30ml Rapsöl
und 100ml Milch
Abends:
Thunfisch, Rührei
-----------
Dienstag
Frühstück:
2 Spiegeleier mit Speck
Plus eine Multivitamintablette
Pause morgens:
Normales Proteinpulver mit wenig KH (mit Sojamilch und Rapsöl angerührt)
Mittag:
Mageres Fleisch (Pute, Hühnchen etc.) und Käse (Mozarella, Chedda etc.)
Pause nachmittags:
Normales Proteinpulver mit wenig KH (mit Sojamilch und Rapsöl angerührt)
à Joggen
Abends:
Hüttenkäse/Thunfisch, Rührei
Mittwoch-Sonntag
Verhält sich etwa gleich wie Montag und Dienstag. Ich versuch am Wochenende aber etwas mehr zu essen (nicht an KH sondern an kcal)
Nach 2 Wochen werd ich langsam wieder Hüttenkäse, Nüsse und andere Lebensmittel in den Plan integrieren
Da ich mir aus disziplinarischen Gründen einen Ernährungsplan erstellte wollte ich mal eure Meinungen dazu hören. Ich habe ihn nicht mit den genauen kcal Zahlen oder Mengenangaben versehen (wäre mir zu Zeitaufwendig alles abzuwägen).
Der erste Plan zeigt meine normale Ernährung auf.
Der zweite Plan wurde von mir für 4 Wochen Atkins Diät erstellt.
Ich wüsste jetzt gerne was ihr davon haltet.
Über mögliche Ergänzungen oder Änderungsvorschläge wäre ich natürlich sehr froh (bin ein Laie was das alles angeht).
Noch zu mir: Bin ca. 175cm gross, 60kg schwer und 19 Jahre alt.
NORMALE ERNÄHRUNG:
Montag:
Frühstück:
1 Schüssel Haferflocken mit Milch
Plus eine Multivitamintablette
Pause morgens:
250gramm Magerquark pur
Mittag:
Menü aus der Mensa
Pause nachmittags:
250gramm Magerquark pur
à Krafttraining:
Sofort danach:25g Whey Proteinpulver mit ca. 30ml Rapsöl
und 100ml Milch
Abends:
250g Hüttenkäse, eine Hand voll Nüsse und Salat mit Rapsöl
-----------
Dienstag:
Frühstück: 250gramm Magerquark evtl mit Joghurt
Pause morgens: 25g Whey Proteinpulver mit ca. 30ml Rapsöl
und 100ml Milch
Mittag:
Fleisch (zb. Putenfleisch)
+ Früchte je nachdem wonach ich Lust und saisonal gerade erhältlich ist.
Pause Nachmittags:
250gramm Magerquark evtl mit Joghurt
à Joggen
Abends:
Spiegeleier oder Rührei
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Mittwoch:
Frühstück:
1-2 Scheiben Vollkornbrot/Reiswaffeln
Plus eine Multivitamintablette
Pause morgens: 25g Whey Proteinpulver mit ca. 30ml Rapsöl
und 100ml Milch
Mittag:
Fleisch (zb. Putenfleisch)
+ Früchte je nachdem wonach ich Lust und saisonal gerade erhältlich ist.
Pause Nachmittag: 250gramm Magerquark evtl mit Joghurt
à Krafttraining: Sofort danach:25g Whey Proteinpulver mit ca. 30ml Rapsöl
und 100ml Milch
Abends: Gemischter Salat und eine Handvoll Nüsse
Donnerstag:
Dieselbe Ernährung wie Dienstag.
Freitag:
Dieselbe Ernährung wie Mittwoch
Samstag:
Keine Zeiteinteilung,
Magerquark, Hüttenkäse, Putenfleisch etc. um Eiweissbedarf zu decken
Eine Portion Gemüse/Obst (evtl. mit Fisch)
Wichtig: Versuche am Wochenende allgemein etwas mehr zu essen als normal.
Sonntag:
Wie Samstag
_________________________________________________________
FÜR 4 WOCHEN ATKINS:
Montag:
Frühstück:
2 Spiegeleier mit Speck
Plus eine Multivitamintablette
Pause morgens:
Normales Proteinpulver mit wenig KH (mit Sojamilch und Rapsöl angerührt)
Mittag:
Mageres Fleisch (Pute, Hühnchen etc.) und Käse (Mozarella, Chedda etc.)
Pause nachmittags:
Normales Proteinpulver mit wenig KH (mit Sojamilch und Rapsöl angerührt)
à Krafttraining:
Sofort danach:25g Whey Proteinpulver mit ca. 30ml Rapsöl
und 100ml Milch
Abends:
Thunfisch, Rührei
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Dienstag
Frühstück:
2 Spiegeleier mit Speck
Plus eine Multivitamintablette
Pause morgens:
Normales Proteinpulver mit wenig KH (mit Sojamilch und Rapsöl angerührt)
Mittag:
Mageres Fleisch (Pute, Hühnchen etc.) und Käse (Mozarella, Chedda etc.)
Pause nachmittags:
Normales Proteinpulver mit wenig KH (mit Sojamilch und Rapsöl angerührt)
à Joggen
Abends:
Hüttenkäse/Thunfisch, Rührei
Mittwoch-Sonntag
Verhält sich etwa gleich wie Montag und Dienstag. Ich versuch am Wochenende aber etwas mehr zu essen (nicht an KH sondern an kcal)
Nach 2 Wochen werd ich langsam wieder Hüttenkäse, Nüsse und andere Lebensmittel in den Plan integrieren
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