Fettabnahme durch Cardio

Hallöchen...

was meint Ihr: Was eignet sich besser zur Fettabnahme [25 Jahre, 1.76m, 62 Kilo]:

Intervalltraining [z.B. 125/130 er Puls, dann 160/165 - alle2 Minuten im Wechsel]

oder

konstantes lockeres, langsames [125/130 er Puls] Laufen auf dem Band?

Oder doch lieber ein Puls von 138-148 konstantes Laufen?

Alles Liebe, Tine

Intervall (HIIT) brutzelt immer mehr, weil die Intensität höher ist. Es trainiert das Herz auch besser als stundenlanges ruhiges Treten.

Tiniwini84 schrieb:

Hallöchen...

was meint Ihr: Was eignet sich besser zur Fettabnahme [25 Jahre, 1.76m, 62 Kilo]:

Intervalltraining [z.B. 125/130 er Puls, dann 160/165 - alle2 Minuten im Wechsel]

oder

konstantes lockeres, langsames [125/130 er Puls] Laufen auf dem Band?

Oder doch lieber ein Puls von 138-148 konstantes Laufen?

Alles Liebe, Tine

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kommt auf deinen trainingsstand an. solltest du blutiger anfänger sein, würde es sich empfehlen, erstmal ein paar wochen etwas ruhiger zu treten. so kann sich auch der bewegungsapparat an die neue herausforderung gewöhnen. kannst du das eine stunde durchziehen, würde sich gelegentlich ein intervalltraining anbieten. ungut wäre es aber, wenn du nur noch intervalltraining machst. das tut dem körper nicht soooo gut.

Ne halbe Stunde HIIT vor dem Hanteltraining schadet sicher nicht, bringt gut in Schwung und hat dann noch nen guten Nachbrenneffekt.
Es spricht ja nichts gegen Trainingstage mit ruhigerem Cardio.

..

...hi hi...dank' Euch...die Idee ist, zwischen meinem Kraft- und Ausdauertraining am Mo, Mi, Fr, also Di, Do, Sa, So je nach körperlicher Verfassung zusätzlich Ausdauertraining zu machen...Im Studio ist ne super trainierte Frau, die immer nur bei nem Puls von ca. 128 langsam läuft. Das ne Stunde lang und top in Form ist (auch neben ihrem Krafttraining). Ich frage mich jedenfalls immer, ob mein Intervalltraining wirklich nötig ist. Ist ja durchaus anstrengender als ihr langsames laufen =)...Hm...

Ja, pass auf, dass du dir deine mühsam erworbenen Muskeln nicht beim Laufen abtrainierst - bei deinem geplanten Defizit.
Jeden Tag trainieren? Ist das nicht etwas übertrieben? Oder meinst du nur mal nen Zusatztag einschieben?

Tiniwini84 schrieb:

Hallöchen...

was meint Ihr: Was eignet sich besser zur Fettabnahme [25 Jahre, 1.76m, 62 Kilo]:

Intervalltraining [z.B. 125/130 er Puls, dann 160/165 - alle2 Minuten im Wechsel]

oder

konstantes lockeres, langsames [125/130 er Puls] Laufen auf dem Band?

Oder doch lieber ein Puls von 138-148 konstantes Laufen?

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Mach am besten Beides im Wechsel aber ggf. mit ausreichend Ruhetagen (je nach Trainingszustand) dazwischen. Grundsätzlich solltest du immer nach einem harten Tag, einen soften Tag (oder Ruhetag) folgen lassen, damit sich der Körper, Muskeln, Knochen etc. erholen und an die Trainingsreize
anpassen können. Wenn du längere Zeit hintereinander hartes Training wie z.b. Intervalltraining machst läufst du Gefahr "dich in den Keller zu trainieren" - Übertraining, die Leistung nimmt absolut ab und auch mental verlierst du irgendwann die Lust, oder du kannst dich sogar verletzen. Ich bin früher Marathon gelaufen, habe auch teilweisse täglich trainiert, aber IMMER im Wechsel - Hart/Soft. Wenn ich einen Tag Intervalle, Tempoläufe oder einen langen Lauf gemacht habe, bin ich am nächsten Tag immer ganz, ganz langsam gejoggt. Es ist sogar besser sich am nächsten Tag etwas zu bewegen, als vielleicht nur auf der Couch zu liegen. Aber wie gesagt - langsam oder vielleicht einfach ne Stunde spazierengehen.

Selbst die Spitzenatlethen fahren einen solchen Rhythmus - allerdings mt kürzeren Abständen zwischen den Trainingseinheiten als wir ))))


Gruß, Tom

Hi

Hey, danke für Eure Rückmeldungen...Ja, Ihr habt Recht: bissi low machen =)...Aber das fällt mir schwer, wenn ich ein Ziel vor Augen habe und der Meinung bin, dass Sport hier hilft..aber habt Recht: jetzt gehe ich heute mal ganz langsam joggen (125/130 er Puls). Dann habe ich was gemacht, aber nicht zu viel...Das Gefühl an einem Tag komplett nichts zu machen, finde ich doof .

Na wenn dir Sport so einen Spass macht ist das doch toll. Aber wie gesagt - nichts übertreiben. Und wenn du eh gut trainiert und flexibel bist kannst du auch ruhig öfter was machen. Vielleicht auch mal im Studio irgendwas anderes ausprobieren - ein Kurs, eine andere Maschine oder ein anderes Cardiogerät. Dann wirds nicht so langweilig mit der Zeit .

Gruß, Tom