Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

Hallo!

Hab mich vor kurzem (gestern) erst hier dazugesellt und auch die SuFu genutzt, aber noch nichts passendes gefunden, das Forum ist halt doch recht groß :???:
Ich esse momentan so, dass ich Mittags und Abends meine KHs drastisch reduziert habe, also möglichst keine bis ganz wenige esse, aber in der Früh brauche ich meine KHs und kann mir auch kaum vorstellen, mir da immer noch speziell was machen zu müssen. Letzteres wäre jetzt gar nicht mal sooo dramatisch, aber ich hab nen relativ wackligen Kreislauf und mache viel viel Sport (fast täglich mit en zwei Ruhetagen die Woche), habe dementsprechend mega Hunger in der Früh.
Ich hau dann auch nicht übermäßig rein, sondern esse z.B. eine Schale gemischtes Müsli mit Edelbitter-Schoki oder 2 Semmeln oder sowas mit bisschen Marmelade.
Ich hab auch nicht vor so massiv viel abzunehmen, sondern eher meinen Körperfettanteil so zu senken, dass meine bereits ausreichend antrainierten Muskeln mehr zur Geltung kommen also ich etwas definierter aussehe. Da gehts mir besonders um Bauch und Oberschenkel.
So, jetzt die Frage, kann das so klappen? Oder muss ich aufs KH Frühstück verzichten? Kann ich das erstmal so laufen lassen, damit ichs wirklich durchziehe und dann nachher das Frühstück noch ändern?! Habe bereits gelesen, dass eine Ketose nicht umbedingt von Nöten ist zur Gewichtsreduktion, aber wie ist das im Bereich des Normalgewichts?
Nochmal meine Daten:
ca 172cm groß, 62 kg schwer, Bauchumfang zwischen 80 und 84 und Körperfett muss ich mal noch messen lassen...
Sport: Mittwoch 1h und Donnerstag 1,5h Jazz-und Modern Dance (eher Muskeltraining), Reiten 2-3x die Woche (nicht so anstrengend, gehe meistens am gleichen Tag noch ins Studio) und 2-3 Mal Fitnessstudio mit ergänzendem Muskeltraining und Cardio auf Rad/Laufband zwischen 30 und 60 min.

Hoffe ihr könnt mir helfen
LG Miz Liz

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

Wenn du es nicht Atkins nennst, sondern SIS (Schlank im Schlaf) kann es gehen.

Es gibt viele Wege zum Abnehmen. Probier es aus!

Ins Untergewicht wirst du auch mit Atkins nicht kommen.

LG Ute

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

Hallo

Atkins ist eine ketogene Diätform. Wenn du morgens KHs in großem Stil einwirfst, ist an Ketose nicht zu denken. => Mit Atkins hat das nichts zu tun.

2 Brötchen mit Marmelade sind schnell mal 80 g KH
Eine Schüssel Müsli mit 300 ml Milch ist auch in der Liga

Mach dir morgens mal ne Pfanne voll Rühreier mit Speck und teste mal ob es dich sättigt (würde mich wundern wenn nicht)

Das mit dem wackeligen Kreislauf ist vermutlich eine Folge von schwankendem Blutzucker. Wenn der Körper wieder gelernt hat ohne Zucker zu laufen, ist es wohl auch mit dem wackeligen Kreislauf vorbei.

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

Ok danke Laut SIS soll man halt nicht dauerhaft Mittags die KH reduzieren. Mit dem Frühstück bin ich auch inzwischen etwas zuversichtlicher, hab schon ein paar nette Alternativen gefunden, die ich mal sammeln könnte.
Aber wie ist das denn mit dem Training, meint ihr ich nehme automatisch genügend Nährstoffe zu mir, wenn ich nach Appetit esse oder sollte ich da das Zählen anfangen? Ist so schon ne rechte Umstellung ich glaub Mitzählen schaff ich da nicht auch noch :S

Liebe Grüße!

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

Es gibt da eigentlich ganz gute Apps bzw Websiten, die dir dabei helfen, deine Kalorien im Auge zu behalten und zusätzlich auch noch die KH im Blick zu haben. Beispielsweise www.fddb.de
Das ist eine sehr umfangreiche Nahrungsmitteldatenbank, die es auch als Handyapp gibt und somit auch für unterwegs super nutzbar ist; außerdem ist es mir bisher selten passiert, dass ich dort ein Lebensmittel nicht gefunden habe.
Ich denke nicht, dass du unbedingt Kalorien zählen MUSST. Aber gerade wenn du nach Atkins leben möchtest, ist es sinnvoll, die KH im Auge zu behalten und wenn man dann automatisch die Kalorien mitcheckt - wieso nicht.

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

Weder schlank im Schlaf noch Atkins beruhen auf wissenschaftlichen Untersuchungen. Bei beiden war meines Wissens persönliche Erfahrung die Basis.
Die Regelwerke sind ebenfalls nicht wissenschaftlich fundiert, sondern eher Glaubenssätze.

Wie das mit dem Glauben immer so ist, fängt er dort an wo das Wissen aufhört

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

Danke noch für eure Antworten
Wie ist das denn, meint ihr SIS bringt bei nem relativ normalen Gewicht noch was in Richtung Fettverbrennung in Kombi mit Sport oder muss ich auf Aktins umstellen? Habe mich vorerst der Einfachheit halber entschieden, mein Frühstück zu lassen und mal zu sehen, wie viel sich da z.B. in nem Monat ändert, wenns mir nicht reicht, wechsel ich ganz zu Atkins...klingt das gut? ;-)

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

Ich glaube nicht an SiS.
Wenn man sehr übergewichtig ist, kann das eine Weile klappen, aber auf Dauer vermutlich nicht.
Es muss für dich gut klingen, denn du musst es leben

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

Naja, müssen...

ist die Frage was du willst. Und wovor du Angst hast. Für mich war die Umstellung auf ketogen echt eine Verbessung des Wohlbefindens, Gewicht spielt jetzt nicht mehr so die Rolle. Närstoffe bekommste auch in Ketose genug, musst dich nur von Mythen befreien, z.B. Obst sei supergesund -> jedes Gemüse hat im Verhältnis zu seinen Kalorien mehr Vitamine, Spurenelemente etc.

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

wenn du erstmal anfaengst dich mehr mit ketogener ernaehrung zu beschaeftigen kann ich mir vorstellen das du allein durch ein schlechtes gewissen jeden morgen nach den semmeln dein fruehstueck aendern wirst
muss ja dann auch nicht gleich so viel sein wie 2 semmeln (sind das eigendlich broetchen auf norddeutsch??)
kann ja auch ein bisschen muesli mit sojayoghurt, sojamilch sein.
oder kauf dir halt KH armes brot und KH arme marmelade. in D.land habt ihrs da doch nun echt leicht finde ich...

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

Nein, in D.land gibt's genausoviel zu jammern...
...nur auf viel höherem Niveau!

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

flo schrieb:

Nein, in D.land gibt's genausoviel zu jammern...
...nur auf viel höherem Niveau!

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ach komm, wenn ich hier immer die rezepte lesen : eiweisspulver, guakernmehl, KHarmes brot bei aldi, KHarme lakritz, fettarmes sojamehl....
das ganze zeug bekomme ich hier nicht zu kaufen. damit wird es hier schon etwas schwieriger sich nach atkins zu ernaehren

aber im maerz komme ich auch nach d-land und dann decke ich mich bis weihnachten ein (wenns alles in den koffer passt )

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

Wenn Du bei 1,72 62 kg wiegst, wird Dein Körper sich eh schwer tun noch was abzuwerfen.

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

ach komm, wenn ich hier immer die rezepte lesen : eiweisspulver, guakernmehl, KHarmes brot bei aldi, KHarme lakritz, fettarmes sojamehl....
das ganze zeug bekomme ich hier nicht zu kaufen. damit wird es hier schon etwas schwieriger sich nach atkins zu ernaehren

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das alles hat mit der "Atkins Diet" herzlich wenig zu tun :shock:

das ist das "Ersatz Atkins" für Leute, die versuchen, ihr altes
Eßverhalten zu kopieren

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

na, dann sollte man hier aber so einige rezepte aus dem forum loeschen....ich dachte hier geht es um atkins.

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

nein, das ist ein Low Carb Forum, Atkins ist ein Teil davon

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

christinepastora schrieb:

ach komm, wenn ich hier immer die rezepte lesen : eiweisspulver, guakernmehl, KHarmes brot bei aldi, KHarme lakritz, fettarmes sojamehl....

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Alles unnötiges Zeugs...mein selbstgebackenes Brot hat sowieso weniger KH (und schmeckt besser), Eiweißpulver braucht man nur, wenn's im Supermarkt keine Eier mehr gibt und wozu fettarmes Sojamehl, wenn's bei Atkins darum geht, fettreich zu essen?
Nicht alles, was man kaufen kann, muss man kaufen. Und wegen der Sachen, die man gar nicht kaufen will, muss man sich nicht wie im Paradies fühlen...

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

Das Eiweißbrot zum Kaufen soll mega eklig sein^^ Aber ich möchte es dann doch vllt mal Atkins schaffen, muss nur noch 'mein' Frühstück finden, Soja hab ich noch nicht probiert, mach ich bald mal! Hab halt bei der ganzen Vorbereitung allein für Mittag und Abend schon alle Hände voll zu tun, Morgens sollte es flott gehen...Mal sehen, was sich da dauerhaft umsetzen lässt Ich bin nicht wirklich ängstlich davor zuzunehmen oder so, würde aber gerne auf nen schön muskulösen/straffen Körper kommen. Fühle mich mit weniger Kh schon recht gut, ist aber noch echt anstrengend immer was zu Essen da zu haben. Wohne noch daheim und müsste fast ergänzend einkaufen gehen, weil Papa mir nen Vogel zeigt

Aber ich werde berichten! Vielen Dank für die ganzen Infos!
PS: gestern Körperfett bestimmen lassen (natürlich nur so ca.) immerhin 18,5 % Bin ganz zufrieden und schau mal ob ichs über nen gewissen Zeitraum senken kann Meint ihr 15% wären ok?

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

Miz Liz schrieb:

PS: gestern Körperfett bestimmen lassen
..
Meint ihr 15% wären ok?

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Kommt drauf an, wie spitz die Knochen sind... ;-)

Frühstück:
Leinsamenbot (oder Leinsamenknäcke) mit Käse und anderen fettigen Sachen belegen.
Oder "Griessbrei": gemahlende Mandeln (z.B. "gut und günstig" hat 3.3% KH) mit etwas Sahne+Wasser, ggf. Stevia, ggf. Kakaopulver und der Mikrowelle aufkochen.
Oder "Müsli": Mandeln in verschiedener Bruchgröße, Kokosflocken, Sojaflocken (bei DM, Alnatura haben 3.4% KH), mit Walnussöl, Wasser, Sahne, Kokosmilch, ggf. Stevia, Kakao, kalt anrühren.

AW: Frühstück mit KHs und Atkins, kann das gehen?

Also ich hab mir weder Gluten, noch Sojamehl oder sonst was gekauft, was es nicht bei Lidl, Kaufland oder dm gibt, und es geht auch so...

Fleisch, Käse, Eier, Öl... das gibt es Überall....

Das fertige LowCarb Brot von Aldi Süd schmeckt nicht übel, muss aber nicht sein, ich kann auf Brot verzichten und wenn mein Mann Brot zur Wurst will, gibt Quei oder Oopsies...

Zeitaufwendig finde ich das kochen auch nicht.... so ein Steak ist doch gleich fertig, ein Stück Knoblauchbutter darauf, fertig! Morgens einfach gekochte Eier mit Mayo... die Koch ich immer im 10er Pack vor und gut.
Rührei mit Speck geht auch ratzfatz....
Oder ich werf Hähnchenschenkel in den Ofen, die kann man auch gut kalt essen und als Brotzeit mitnehmen.
Kaltes Grillsteak mit Mayo oder Ajoli schmeckt auch lecker....
Es gibt doch 1000 Möglichkeiten !

Meinem Mann hab ich heut morgen Rührei mit Garnelen gemacht, dauert 3 min... dazu Quaibrot mit Butter, fertig, lecker, macht satt...