Hallo Cupcake13, :welcome:
herzlich Willkommen!
Dass du abnehmen möchtest, ist nachvollziehbar und ich denke, dass du Geduld benötigst, um dein Ziel zu erreichen.
Scheinbar hat dein Köper das absolute Sparprogrammm angeworfen und du weißt selbst bestimmt am besten, warum das passiert ist. Aus deiner Erfahrung heraus hast du bestimmt selbst schon festgestellt, dass die radikalen Diäten zwar einen offensichtlichen kurzfristigen Erfolg gebracht hatten, der jedoch dann nie haltbar war und dich letztlich dahin geführt hat, wo du jetzt stehst.
Da du bereits mit Magersucht zu kämpfen hattest, empfinde ich es als sehr schwierig, etwas zu raten, versuche es aber dennoch. Ich hoffe, du bist stark genug, deine Süchte zu kontrollieren, grundsätzlich glaube ich das schon, denn, wenn man sich so runterhungern kann, zeigt das, dass deine Willensstärke eben nur in eine destruktive Richtung gelenkt war.
Zunächst stellt sich die Frage, ob es die gleichen Dämonen sind, die dich heute zum Abnehmen verleiten oder hat sich im Vergleich zu damals etwas verändert?
Ich glaube, diese Frage solltest du, für dich selbst, nicht zu schnell beantworten, denn es spielt eine große Rolle, welchen Antrieb du zum Abnehmen hast.
Nehmen wir jetzt mal an, du möchtest dich wohl und gesund fühlen und dabei dann auch noch deinem persönlichen Schönheitsideal entsprechen. Bei der Voraussetzung ist es zunächst wichtig, deinen Stoffwechsel zu reaktivieren.
Zum einen kannst du Sport treiben, vorallem Kraftübungen, um mehr Muskeln aufzubauen, die von sich aus schon mal den Grundumsatz anheben und dann ist es wichtig, dass du deinen Körper überzeugst, dass die Hungersnot vorbei ist.
Dabei darfst du natürlich nicht wahllos alles essen, sonst würdest du weiter zunehmen, vielmehr muss das sehr kontrolliert erfolgen. Ich würde, an deiner Stelle, grundsätzlich eine low carb Ernährung mit gesunden Ölen, Fetten und Proteinen anstreben. Vielleicht funktioniert, zum Aufbau deines Stoffwechsels, eine Mischung aus low carb an mageren Tagen und slow carb an mindestens 3 Tagen in der Woche, wo du den Kaloriengehalt mal deutlich anhebst, um das Signal zu setzen, das genug Nährstoffe verfügbar sind. An diesen Tagen könntest du dann auch Sport machen und die anderen etwas mageren Tage sorgen dafür, dass du erst mal nicht zunimmst.
Wobei es schon passieren kann, dass die Waage zunächst mehr anzeigt, weil die Muskeln auch ihr Gewicht haben.
Wie du siehst, ist das mal nicht so eben gemacht, trägt jedoch in sich den größten Nutzen für dich. Da du schreibst, dass es dein letzter Abnehmversuch versuch ist, gehe ich davon aus, dass es dir sehr ernst ist und, dass es nicht bei einem Versuch bleibt, sondern auch zum Ziel führen wird.
Falls es dir möglich ist, externe Hilfe, z.b. die eines Arztes oder die einer Sporthochschule dafür in Anspruch zu nehmen, ist das sicher eine gute Idee. Dort gibt es Möglichkeiten, deinen Grundumsatz genau zu messen und die haben sicher auch professionelle Vorschläge, wie du dein Ziel erreichen wirst.
Ich bin kein Ernährungsexperte und was ich geschrieben habe, entspringt einfach nur meiner Logik, daher kann ich dir nicht versichern, dass es so klappen wird.
Je intensiver du dich mit deinem Körper befasst und du genau analysierst, was passiert und wie er reagiert, desto genauer kannst du auch selbst herausfinden, welche Maßnahmen geeignet sind.
Bitte, bitte sei lieb zu dir und deinem Körper. Er ist dein bester Freund, der alles macht, um dich am Leben zu halten und du kannst ihm mit Hilfe deines Geists unterstützen, sich auf gesunde Weise so zu verändern, wie du es gerne haben möchtest.
Mir hat es übrigens sehr geholfen, mit meinem Körper Frieden zu schliessen. Von dem Augenblick an, wo ich ihn nicht mehr gehasst oder dafür verurteilt habe, wie er aussah, ging es mir immer besser und das Abnehmen klappt dann auch wie von selbst.
Ich würde mich freuen, wenn du hier ein Tagebuch anlegst und dich von den vielen Foren-Mitgliedern hier bei deinem Ziel unterstützen lässt.
Lieben Gruß ... Sonja
