AW: Immernoch keine Abnahme!!!
jetzt melde ich mich doch auch mal zu wort...
zuerst mal ein tipp - mach dir mal nicht soviel druck, jeder hat seine eigene abnehmgeschwindigkeit!
dann mal meine persönlichen tipps an dich auch wenn einiges schon doppelt genannt wurde:
1.) am anfang erst mal ein buch über das thema low carb ernährungsweise lesen und nach dem lesen ab damit unters kopfkissen damit sich alles ganz tief im kopf einprägt.
buchtipps kann ich gerne geben!
2.) halte dich an die tipps und regeln im buch bzw. der jeweiligen low carb form. die einzelnen low carb formen können hier und da unterschiedlich sein (in den unterschiedlichsten bereichen - menge der empfohlenen kh, verbotene/erlaubte lebensmittel usw.)
3.) nicht nur die kohlenhydrate sind wichtig. auch immer einen blick auf die kalorien die zu konsumierst haben.
es bringt zum beispiel nichts, wenn du trotz weniger kohlenhydrate über den für deine größe/gewicht empfohlenen kalorien bist. ein kaloriendefizit bedeutet eine abnahme, zuviele kalorien bedeuten konstantes oder mehr gewicht!!!
ergänzung: nur essen, wenn du hunger hast!!!
ich hatte vergessen, was ein hungergefühl ist - also (vielleicht eher nicht nachmachen) habe ich so lange nichts gegessen um mal zu fühlen was hunger zu haben bedeutet! ich hatte das immer mit lust zu essen oder gelüsten und heißhunger verwechselt! und beim essen immer auf das sättigungsgefühl hören auch das ist schwer zu lernen und dauert aber wenn mans geschafft hat ist das wie weihnachten und ostern an einem tag ;-)
4.) um das in punkt 3 zu kontrollieren ALLES aber auch wirklich jedes getränk, alles notieren und die summe der kalorien und kohlenhydrate beachten! ich wempfehle wie viele hier fddb ;-)
5.) alle lebensmittel auf inhaltsstoffe prüfen und auf alles was zucker enthält (und ich meine nicht nur zucker sondern auch so nette dinge wie glukose, fructose, dextrose, maltose und wie sie nicht alle genannt werden) verzichten!!
ich selber kaufe keine lebensmittel, auf denen ich nicht einsehen kann, was an inhaltsstoffen drin ist. sehe ich zucker drauf, verzichte ich lieber
6.) alle lebensmittel daheim verbannen! musst ja nicht alles wegwerfen - einfrieren, verschenken und so sind gute alternativen...
7.) ladetage? ich halte nichts davon! ausnahmen sind gerade am anfang gefährlich! hier eine ausnahme und da eine ausnahme und so verfällst du in ein altes muster zurück! wir alle versuchen ja eine ernährungsumstellung daher lieber verzichten ;-)
8.) die waage lügt! manchmal zumindest.
zum einen immer nur einmal die woche wiegen
hast du am tag vorher (ja blödes thema aber ist so...) auf toilette können? wenn nicht, dann kann es sein, dass dein darm noch voll ist und das wiegt natürlich auch was. hattest du viel getrunken? das wiegt auch was...
ich wiege mich immer einmal die woche, am selben tag, zur selben zeit und immer kompletti ohne klamotten!
und ganz wichtig gewichtsschwankungen von 1-3 kilo sind völlig normal! daher keine sorgen machen, wenn sich mal nichts tut!
klaro wollen wir alle schnellst möglich gewicht verlieren aber ich halte mir immer wieder vor augen - das was ich 28 jahre drauf gefuttert und falsch gemacht habe, das kann ich nicht in 3 monaten weg machen (wäre zu schön)
dir alles gute, halte durch - ist nicht einfach aber lohnt sich wirklich!!!
