Hi Leute,
um die Frage vorweg zu nehmen, ich habe
- Die anabole Diät
und
- Rezepte für die anabole Diät
gelesen.
An Atkins for Life, hab ich mich dann auf Grund, der Dicke des Buches, nicht ran gewagt.
Dann mal zu mir:
- männlich
- 25 jahre alt
- 1,76 m groß/klein
- 75 Kg leicht
- 16% KF
Meine Ziele: Bei gehaltenen 75 Kilo, einen Körperfettanteil von 10% zu haben :lol:
Also im Moment fahre ich einen Essensplan aus 3000 kcal
- 60 - 70% Fett
- 30 - 35 % Eiweiss
und weniger als 30 g Carbs.
+ 4,5 Liter Wasser und 3 Tassen Kaffee (schwarz)
Ich trainiere einen 3er Split und komme so auf 4-5 Trainingstage die Woche.
Im Moment Massetraining mit 12 - 8 Wh., demnächst werde ich für 3-4 Wochen Kraftausdauer betreiben, um mich danach wieder der Max-Kraft zu widmen.
Zur Phase I: In die Ketose komme ich meist ohne Probs direkt am ersten Tag. da ich nach einer Stunde Ganzkörpertraining (Kreuzheben, Bankdrücken, Ausfallschritte, Seitheben, Rudern und Bauch), noch 3/4 Stunde Cardio betreibe. Die Zeit vor dem Training reduziere ich auf möglichst nur Eiweiss, um dann anch dem Training auf die gewohnte Ketonbildende Ernährung um zu steigen.
Zur Phase II: Da ich die ANABOLIC DIET erst seit dem 01.01.2009 betreibe, habe ich noch nicht wirklich erfahrungen mit dem Aufladen gemacht.
Ladephase 1.) Ladephase war definitiv zu lang, mit 2 Tagen (1.) viel einfach Zucker 2.) komplexe Carbs)
Ladephase 2.) ich war Freitag abends noch trainieren, direkt danach auf ne Party, Kuchen, Gummibears, Bier, Cola EN MASS
Hier ne wichtige Frage, kann man sich mit so nem Fressflash, auch in 6 - 8 Stunden aufladen????
Hab dann am nächsten Tag wieder mit Phase eins begonnen!!!
Wenn ich mal nicht 3000 kcal fresse, fühl ich mich auf anhieb schlapp schwammig und aufgequollen. Doch wenn ich mich richtig voll haue, fühle ich mich wunderbar massiv!!
Genug geschwafel, los gehts
um die Frage vorweg zu nehmen, ich habe
- Die anabole Diät
und
- Rezepte für die anabole Diät
gelesen.
An Atkins for Life, hab ich mich dann auf Grund, der Dicke des Buches, nicht ran gewagt.
Dann mal zu mir:
- männlich
- 25 jahre alt
- 1,76 m groß/klein
- 75 Kg leicht
- 16% KF
Meine Ziele: Bei gehaltenen 75 Kilo, einen Körperfettanteil von 10% zu haben :lol:
Also im Moment fahre ich einen Essensplan aus 3000 kcal
- 60 - 70% Fett
- 30 - 35 % Eiweiss
und weniger als 30 g Carbs.
+ 4,5 Liter Wasser und 3 Tassen Kaffee (schwarz)
Ich trainiere einen 3er Split und komme so auf 4-5 Trainingstage die Woche.
Im Moment Massetraining mit 12 - 8 Wh., demnächst werde ich für 3-4 Wochen Kraftausdauer betreiben, um mich danach wieder der Max-Kraft zu widmen.
Zur Phase I: In die Ketose komme ich meist ohne Probs direkt am ersten Tag. da ich nach einer Stunde Ganzkörpertraining (Kreuzheben, Bankdrücken, Ausfallschritte, Seitheben, Rudern und Bauch), noch 3/4 Stunde Cardio betreibe. Die Zeit vor dem Training reduziere ich auf möglichst nur Eiweiss, um dann anch dem Training auf die gewohnte Ketonbildende Ernährung um zu steigen.
Zur Phase II: Da ich die ANABOLIC DIET erst seit dem 01.01.2009 betreibe, habe ich noch nicht wirklich erfahrungen mit dem Aufladen gemacht.
Ladephase 1.) Ladephase war definitiv zu lang, mit 2 Tagen (1.) viel einfach Zucker 2.) komplexe Carbs)
Ladephase 2.) ich war Freitag abends noch trainieren, direkt danach auf ne Party, Kuchen, Gummibears, Bier, Cola EN MASS
Hier ne wichtige Frage, kann man sich mit so nem Fressflash, auch in 6 - 8 Stunden aufladen????
Hab dann am nächsten Tag wieder mit Phase eins begonnen!!!
Wenn ich mal nicht 3000 kcal fresse, fühl ich mich auf anhieb schlapp schwammig und aufgequollen. Doch wenn ich mich richtig voll haue, fühle ich mich wunderbar massiv!!
Genug geschwafel, los gehts
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