Es gibt zwar Formeln mit denen du deinen Grundbedarf schätzen kannst.Eine davon : Grundumsatz = KG(in Kg)*24
Das würde dann deinen Grundumsatz ergeben, also die Kalorien die du ohne irgendwelche körpelichen Tätigkeiten verbrauchst. Da du aber wahrscheinlich nicht den ganzen Tag im Bett liegst erhöht sich der Wert natürlich. Es gibt im internet spezielle online-Rechner, die dir deinen Gesamtbedarf ungefähr ausrechnen. guck mal auf
www.ironsport.de
Ich persönlich bevorzuge aber die Ausprobiermethode, welche um einiges genauer ist.Ich zitiere jetzt mal aus einer Internet Seite:
"Da jeder Mensch ein Individuum ist, sind solche Formeln für den Alltag nur schwer zu gebrauchen. Für die eigene Berechnung des Energiebedarfes sollte man eigentlich die „Ausprobier-Methode" wählen. Das heißt nichts anderes, als das man sein Gewicht zu Anfang diese Methode mißt und dann aufschreibt, was man in den nächsten 2 Wochen ißt. Am besten man rechnet dann noch gleich täglich anhand einer Nährwerttabelle aus, was man an kcal, Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten verzehrt hat. Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette notiert man dabei am besten in g. Nach diesen 2 Wochen wiegt man sich unter gleichen Bedingungen noch einmal. Entweder hat man jetzt zugenommen, abgenommen oder es ist gar nichts passiert. Man errechnet sich nun aus den ganzen Kalorien einen Mittelwert.
Beispiel:
Hat man in 14 Tagen insgesamt 23800 kcal zu sich genommen so entspräche dies einem Tageswert von 1700 kcal; genauso geht man bei der Berechnung der Kohlenhydrate, Eiweiße und Fette vor.
Diese Mittelwerte können nun Ausgangspunkt für eine eigene kleine Analyse sein. Je nach Gewichtsreaktion des Körpers während der letzten 2 Wochen kann man nun die Kalorien einschränken, oder aber auch nur die Relation der Nährstoffe ändern ( z.B. weniger Fett). Dieser Test kann solange laufen, bis man für sich die ideale Menge an Kalorien und die ideale Nährstoffkombination (Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß) gefunden hat. Natürlich ändert sich der Bedarf je nach Lebenssituation (Sport, Streß, Ruhe etc.) und es kann so eine neue Berechnung notwendig werden. "
Naja egal für welche Methode du dich entscheidest ich wünsche dir viel Erfolg beim abnehmen!
Greetz Ilse