katinka79
Mitglied
So, mache nun seit Montag auch die Atkins-Diät um endlich von den angefressenen Schwangerschaftskilos los zu kommen. Habe vor der 1. SS in 2005 84 kg gewogen und dort möchte ich wieder hin, mehr wäre natürlich noch schöner! Mein Startgewicht am Montag lag bei 119,0 kg:shock:, d.h. es müssen 35 kg purzeln!! 2,5 kg habe ich bis heute schon geschafft
.
Mein Grundumsatz liegt bei 1533 kcal und der Gesamtumsatz bei 2606 kcal. Max. 20 g Kohlenhydrate/Tag. Trinken soll ich mit diesem Kampfgewicht 4,76 l/täglich! Werde mich bemühen dies alles einzuhalten.
Werde es wohl nicht täglich hier schaffen zu schreiben, daher wird es eher ein Wochenplan bei mir geben..
Ich würde mich freuen, wenn die Erfahrenen mir sagen, ob meine Ernährung richtig ist oder eher nicht.. Esse ziemlich viel Gemüse, brauche das aber, alleine das Obst fehlt mir total! Wenn mein Sohn einen Apfel isst, darf ich nicht mal mehr etwas davon abhaben:-x Daher möchte ich es erstmal bis Weihnachten machen und dann evtl. umsteigen, wo ich mehr Obst essen darf.. Habe von Mai 2004 bis November 2005 (bis ich schwanger wurde) 54 kg mit kcal zählen abgenommen!! Jeden Tag Obst und Gemüse... aber diesmal brauche ich nen Radikal Beginn, da ich unmengen an süßes gefressen habe!
So, los gehts:
Montag 09.11.09,
Startgewicht: 119,0 kg
Frühstück kcal/kh
Rührei (3 Eier) mit Schinken 590/3
40 g Gouda 156/0
Mittag
je ne halbe gelbe, rote und grüne Parika 60/10,4
2 grobe Bratwürste 380/1,6
2 TL Olivenöl 64/0
Zwischendurch
4 Tassen Tee mit Kluntje und Milch 45/9,14
Abendbrot
250g Hack 552/0
93 g Gouda 363/0
1 TL Olivenöl 32/0
1 Becher Fencheltee und ca. 4,5 l Mineralwasser
Gesamt: 2243 kcal und 24 g KH
1 1/4 Std. Sport (Handball)
Ich weiß, das ich den Tee mit Zucker und Milch nicht trinken durfte.. Werde es ab jetzt auch sein lassen!
Dienstag, 10.11.09,
Gewicht 118,0 kg
Frühstück
2 Spiegeleier 322/1,4
100 g gek. Schinken 107/0,9
Zwischendurch
1 Schinken-Pfefferling 204/0,5
Mittag
250g Hack 553/0
160 g Champignons 24/,08
Abendbrot
250 g Lachs 316/0
1 TL Öl 32/0
78 g Gouda 304/0
1 Becher Fencheltee und ca. 4,5 l Mineralwasser
Gesamt: 1862 kcal und 3,6 g Kh
Mittwoch, 11.11.09,
Gewicht: 117,0 kg
Frühstück
1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24
123 g Mettwurst 421/1,2
Mittag
43 g Zwiebel 11/2
264 g Hack 583/0
135 g Champignons 20,5/0,7
1 TL Öl 32/0
Zwischendurch
Schinkenwurst 204/0,5
Abendbrot
86 g Kopfsalat 8/1
250 g Lachs 316/0
1 Becher Fencheltee und ca. 5 l Mineralwasser
Gesamt: 1596 kcal und 5,64 g Kh
Donnerstag, 12.11.09,
Gewicht: 116,5 kg
Frühstück
1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24
95 g Gurke 11,5/1,9
109 g Mettwurst 373/1,1
1 Ei 161/0,7
77 g Gouda 275/0
Mittag
110 g Champignons 16,5/0,55
250g Hähnchen 237,5/1,75
Zwischendurch
2 Aldi-Bifi 248/0,5
Abendbrot
250 g Hähnchen 237,5/1,75
95 g Kopfsalat 8/1
1 TL Öl 32/0
1 Becher Fencheltee und ca. 5 l Mineralwasser
Gesamt: 1600 kcal und 9,49 g Kh
Das Hähnchen hatte eine Marinade, was ich erst nicht gesehen habe
Freitag, 13.11.09
Gewicht: 116,5 kg Ketostix + bis ++
Frühstück
1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24
86 g Gurke 10 1,72
106 g Mettwurst 362,5 1,06
76 g Gouda 271 0
Mittag
1 1/2 Leberkäse 568 2,0
2 Spiegeleier 322 1,4
1 TL Öl 32 0
Zwischendurch
2 Schinkenwürste 408 1,0
Abendbrot
16 g Butter 126 0,09
250 g Lachs 507 0
130 g Gurke 15,6 2,6
Becher Rooibosltee und ca. 3,5 l Mineralwasser, 1,5 l Cola light koffeinfrei
Gesamt: 2622 kcal und 10,11 g Kh
6 km Nordic Walking in ca. 70 min. (Oh je, früher habe ich das unter einer Stunde geschafft)
Samstag, 14.11.09
Gewicht: 115,5 kg Ketostix ++ bis +++
Frühstück
1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24
2 Rühreier 322 1,4
mit 100 g Speck 319 ?
77 g Gouda 271 0
Mittag
294 g Spargel 53 5,6
125 g Sauce Hollandaise 581 2,5
1 1/2 Leberkäse 568 2,0
Abendbrot
Schlemmerfilet 279 7,8
1 Becher Rooibostee, 1 Becher Fencheltee und ca. 4 l Mineralwasser
Gesamt: 2393 kcal und 19,54 g Kh
Sonntag, 15.11.09
Gewicht: Ketostix
Frühstück
1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24
Mittag
Zwischendurch
Abendbrot
Becher Fencheltee und ca. l Mineralwasser
Gesamt: kcal und g Kh
. Mein Grundumsatz liegt bei 1533 kcal und der Gesamtumsatz bei 2606 kcal. Max. 20 g Kohlenhydrate/Tag. Trinken soll ich mit diesem Kampfgewicht 4,76 l/täglich! Werde mich bemühen dies alles einzuhalten.
Werde es wohl nicht täglich hier schaffen zu schreiben, daher wird es eher ein Wochenplan bei mir geben..
Ich würde mich freuen, wenn die Erfahrenen mir sagen, ob meine Ernährung richtig ist oder eher nicht.. Esse ziemlich viel Gemüse, brauche das aber, alleine das Obst fehlt mir total! Wenn mein Sohn einen Apfel isst, darf ich nicht mal mehr etwas davon abhaben:-x Daher möchte ich es erstmal bis Weihnachten machen und dann evtl. umsteigen, wo ich mehr Obst essen darf.. Habe von Mai 2004 bis November 2005 (bis ich schwanger wurde) 54 kg mit kcal zählen abgenommen!! Jeden Tag Obst und Gemüse... aber diesmal brauche ich nen Radikal Beginn, da ich unmengen an süßes gefressen habe!
So, los gehts:
Montag 09.11.09,
Startgewicht: 119,0 kg
Frühstück kcal/kh
Rührei (3 Eier) mit Schinken 590/3
40 g Gouda 156/0
Mittag
je ne halbe gelbe, rote und grüne Parika 60/10,4
2 grobe Bratwürste 380/1,6
2 TL Olivenöl 64/0
Zwischendurch
4 Tassen Tee mit Kluntje und Milch 45/9,14
Abendbrot
250g Hack 552/0
93 g Gouda 363/0
1 TL Olivenöl 32/0
1 Becher Fencheltee und ca. 4,5 l Mineralwasser
Gesamt: 2243 kcal und 24 g KH
1 1/4 Std. Sport (Handball)
Ich weiß, das ich den Tee mit Zucker und Milch nicht trinken durfte.. Werde es ab jetzt auch sein lassen!
Dienstag, 10.11.09,
Gewicht 118,0 kg
Frühstück
2 Spiegeleier 322/1,4
100 g gek. Schinken 107/0,9
Zwischendurch
1 Schinken-Pfefferling 204/0,5
Mittag
250g Hack 553/0
160 g Champignons 24/,08
Abendbrot
250 g Lachs 316/0
1 TL Öl 32/0
78 g Gouda 304/0
1 Becher Fencheltee und ca. 4,5 l Mineralwasser
Gesamt: 1862 kcal und 3,6 g Kh
Mittwoch, 11.11.09,
Gewicht: 117,0 kg
Frühstück
1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24
123 g Mettwurst 421/1,2
Mittag
43 g Zwiebel 11/2
264 g Hack 583/0
135 g Champignons 20,5/0,7
1 TL Öl 32/0
Zwischendurch
Schinkenwurst 204/0,5
Abendbrot
86 g Kopfsalat 8/1
250 g Lachs 316/0
1 Becher Fencheltee und ca. 5 l Mineralwasser
Gesamt: 1596 kcal und 5,64 g Kh
Donnerstag, 12.11.09,
Gewicht: 116,5 kg
Frühstück
1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24
95 g Gurke 11,5/1,9
109 g Mettwurst 373/1,1
1 Ei 161/0,7
77 g Gouda 275/0
Mittag
110 g Champignons 16,5/0,55
250g Hähnchen 237,5/1,75
Zwischendurch
2 Aldi-Bifi 248/0,5
Abendbrot
250 g Hähnchen 237,5/1,75
95 g Kopfsalat 8/1
1 TL Öl 32/0
1 Becher Fencheltee und ca. 5 l Mineralwasser
Gesamt: 1600 kcal und 9,49 g Kh
Das Hähnchen hatte eine Marinade, was ich erst nicht gesehen habe
Freitag, 13.11.09
Gewicht: 116,5 kg Ketostix + bis ++
Frühstück
1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24
86 g Gurke 10 1,72
106 g Mettwurst 362,5 1,06
76 g Gouda 271 0
Mittag
1 1/2 Leberkäse 568 2,0
2 Spiegeleier 322 1,4
1 TL Öl 32 0
Zwischendurch
2 Schinkenwürste 408 1,0
Abendbrot
16 g Butter 126 0,09
250 g Lachs 507 0
130 g Gurke 15,6 2,6
Becher Rooibosltee und ca. 3,5 l Mineralwasser, 1,5 l Cola light koffeinfrei
Gesamt: 2622 kcal und 10,11 g Kh
6 km Nordic Walking in ca. 70 min. (Oh je, früher habe ich das unter einer Stunde geschafft)
Samstag, 14.11.09
Gewicht: 115,5 kg Ketostix ++ bis +++
Frühstück
1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24
2 Rühreier 322 1,4
mit 100 g Speck 319 ?
77 g Gouda 271 0
Mittag
294 g Spargel 53 5,6
125 g Sauce Hollandaise 581 2,5
1 1/2 Leberkäse 568 2,0
Abendbrot
Schlemmerfilet 279 7,8
1 Becher Rooibostee, 1 Becher Fencheltee und ca. 4 l Mineralwasser
Gesamt: 2393 kcal und 19,54 g Kh
Sonntag, 15.11.09
Gewicht: Ketostix
Frühstück
1 Tablette A-Z KOMPLEX-ratiopharm ?/0,24
Mittag
Zwischendurch
Abendbrot
Becher Fencheltee und ca. l Mineralwasser
Gesamt: kcal und g Kh
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