Ketogene Diät - Kaum Erfolg :(

Hey,

kurz zu mir: 27 jahre, 120kg, 180cm

hab langezeit kraftsport gemacht. habe dann aber aufgehört und 20kg zu genommen. nun versuche ich insgesamt 40kg abzunehmen mit hilfe der ketogenen diät und sport:

mein plan:

ca 2300 kcal
unter 30g kohlenhydrate
3x in der woche mache ich kraftsport
alle 3 wochen mache ich einen refeedtag

in der ersten woche habe ich fast 2kg abgenommen, aber jetzt stagniere ich schon. vorallem da jetzt am WE der refeedtag ansteht habe ich echt schiss das ich alles wieder drauf habe.

ich will das ganze auf jeden fall durchziehen, aber ohne erfolg bin ich nicht motiviert .

also bitte sagt mir, dass das alles normal ist und das ich geduld haben soll etc.

ich muss dazu sagen, dass ich sehr schwer gewicht verliere. mein stoffwechsel ist sehr langsam (beinahme schilddrüsenunterfunktion) und springt eigentlich auf nichts an. bin also etwas vorbelastet -.-

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ca 2300 kcal
unter 30g kohlenhydrate

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das ist deutlich zuviel für den Anfang, damit lässt Du
Dir für später keinen Spielraum mehr

2000 kcal reichen und die KH würde ich für den ersten
Monat auf <10 setzen und gucken, wie es läuft

und den Refeed weglassen, der zerknallt alles

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ich wiege 120kg und mache 3x die woche kraftsport. wie soll ich da mit 2000 kcal überleben ? .

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das ist vielleicht der Grund, weswegen Du so schwer abnimmst :lol:

willst Du die 120 kg füttern oder abbauen? 2000 kcal an Fleisch,
Gemüse und Salat ist eine ganze Menge

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ok kann es gerne nochmal umstellen. esse zur zeit mittags sehr kcal-haltig, da ich auf der arbeit nix machen kann und meisten bockwürstchen oder sowas esse. aber ein glass hat schon 800 kcal.

unter 10 kohlenhydrate find ich aber schon sehr hart. ein rührei mit speck hat schon 5 kohlenhydrate...laut meiner app

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ja, um ehrlich zu sein, 40 kg abzunehmen ist nun mal sehr hart,
entweder oder wenn du das nicht schaffst, versuch es mit
<20g KH → aber ich würde es erst mal mindestens 1 Woche versuchen

KH von Eiern, Fleisch, Fisch werden nicht angerechnet

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also wenn die KH von Fisch / Eiern / Fleisch nicht angerechnet wird, ist es kein Problem unter 10kh zu bleiben.

hier mal ein essensplan:

morgens:
4 rühreier + 4 scheiben speck (580 kcal )

mittags:
200g Tomaten + 125g Feta + 15 ml ceasardressing (400 kcal, 6 KH durch Tomaten)

Abends:
350g putenfleisch mit Mayo (500 kcal)

das würde doch funktionieren oder?

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ja, so geht es → wenn Du auf verarbeitete Lebensmittel verzichtest,
also Wurstwaren etc. beschleunigst Du das Abnehmen → also billig
Grosseinkauf Fleisch machen, Schweinfleisch, ganze Hähnchen etc.
abends vorbraten und in Plastikdose mitnehmen zu Arbeit

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ok. ich versuche es dann mal so!

aber nochmal zum refeedtag:

ist es nicht unklug diesen wegzulassen ? ich dachte ich muss meinen glycogenspeicher wieder aufladen? außerdem ist es für die motivation wichtig. ich will mir ja nicht scheisse reinstopfen, aber halt mal nudeln oder brot .. das wäre toll

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aber halt mal nudeln oder brot .. das wäre toll

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ja, wäre es, aber abnehmen wirst Du damit nicht :lol:

der Körper ist keine Maschine, wenn er gerade angefangen hat
abzunehmen, willst Du es sofort wieder stoppen → das ist das
total falsche Signal

das ist wie beim Rauchen, da kannst Du auch nicht aufhören und
ab und zu wieder anfangen usw. usw. und Nichtraucher werden

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dansel schrieb:

ok. ich versuche es dann mal so!

aber nochmal zum refeedtag:

ist es nicht unklug diesen wegzulassen ? ich dachte ich muss meinen glycogenspeicher wieder aufladen? außerdem ist es für die motivation wichtig. ich will mir ja nicht scheisse reinstopfen, aber halt mal nudeln oder brot .. das wäre toll

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Du verwechselst gerade Refeed- mit Ladetag:

Beim Ladetag füllt man seine Glycogenspeicher wieder auf, aber dieser macht nur bei der Anabolen Diät Sinn, sonst weniger, wie guter schon meinte, wirst du damit nicht Abnehmen bzw. es wirft dich um einige Zeit zurück

Beim Refeedtag, isst man weiterhin ketogen, sprich möglichst unter 20KH, aber nimmst bis zum 1,5 fache deines Gesamtumsatzes deiner Kalorien zu dir aus erlaubten Lebensmitteln, dies machen einige wenn sie zu lange recht niedrig kalorisch gegessen haben, damit der Stoffwechsel nicht einschläft.

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sollte ich jetzt einen der tage machen? oder beides weglassen ?

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wenn Du es Dir nicht unnötig schwer machen willst,
beides weglassen

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Den Refeedtag, also den, an dem du über deinem Gesamtumsatz isst, würd ich auch nicht planen. Der kommt von ganz allein, dein Körper fordert das dann einfach. Du wirst merken, es gibt Tage, an denen du halt ständig hungrig bist. Dann iss halt, aber eben ohne KH.

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ok also neuer plan:

2000 kcal / tag
< 10 kcal / tag
kein refeedtag

das werde ich erstmal durchziehen!

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Gut so! Viel Erfolg!

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Hi dansel...ich kann zu deinem Thema eigentlich nix sagen...aaaaaber mich würde mal interessieren von welcher App du da eben geschrieben hast????
Ich wünsche dir jedenfalls gutes gelingen

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ich nutze ShapeUp Club

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Hi dansel!

Füll mal Oben links im "Kontrollzentrum" deine Daten aus damit wir gleich sehen, wies aussieht!

Du wirst dich mit diesem Plan sehr schwer tun Gewicht zu verlieren!
Fett schon aber nicht Gewicht!
3x Die Woche Krafttraining, da baust du dir deine Muskeln auf, und wenn du Fett verlierst und wieder Muskeln aufbaust (die auch nach dem Training Wassereinlagern [temporär]) wirst du sogar ein wenig schwerer, obwohl du ja Fett abgebaut und Muskel aufgebaut hast!

Geht es dir um Gewichtsverlust oder In Form kommen

mfg
Feli

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so, hab mal alles ausgefüllt.

hab jetzt innerhalb 3 wochen 3,5kg abgenommen und bin sehr zufrieden.

wie versprochen habe ich den plan angezogen:

2000 kcal / tag
KHs mehr reduzieren

das klappt auch echt gut.

mein ziel ist es fett zu verlieren. kraftsport habe ich früher schon betrieben, nur habe ich ca 1 jahr pause gemacht und fange quasi wieder von vorne an. die waage ist nur mein indikator fürs abnehmen (jaja ist nicht optimal).