Los geht´s KFA senken!

Hey leute, nachdem ich mich hier tagelang durchgelesen und ausreichend informiert habe, gehts jetzt mit der Anabolen Diät los um meinen Körperfettanteil zu senken. Will endlich einen Sichtbaren Bauch... Nebenbei gehe ich joggen, fahre Fahrrad, spiele Rugby und gehe ins Fitnessstudio.

Im Herbst wird eine Massephase gestartet um noch was übern winter anzufuttern, nicht masslos aber in grenzen. Frühjahr 2010 gehts wieder mit Keto weiter.

Ausgangsdaten sind lt. 11.04.1009 9:00Uhr:

Größe: 196,5cm
Alter: 26 Jahre
Gewicht: 93,9KG
KFA: geschätzte 15-17%

Ich gehe von einem Gesamtkalorienverbrauch (alter/gewicht/arbeit) von 3000kcal aus, mit einem leichtem Defizit wäre ich bei ca. 2500 - 2700kcal.

Fett/Eiweiß gewichtung :

75% Fett
25% Eiweiß

Den ersten Refeed-Tag mache ich nach 10 Tagen.

Ketosticks sind gekauft von der Firma ROCHE....

Morgenfrüh gibts den ersten Test auf Keto
Werde jetzt möglichst Täglich versuchen mein Essen hier aufzuführen, Gewichte gibts alle paar tage.

So essen heute:

Frühstück: 3 Rühreier + 50g Käse

Mittag: 200g Putenbrust + 1/2 tomate + 50g Käse + spritzer LC ketschup

Snack: EW-Shake 60g + 5g L-Glutamin + 20g natives Rapsöl (lecker misch.) + 1 Wiener Wurscht

Abend: 150g Salat + 125g Mozzarella + 1/3 Gurke + 150g Thuna


Übrigens war der erste Ketostick heute nachmittag bei 1+ (hell lila)

Sport: 1,5 Std. Radtour (Geschwitzt wie ein Elch :shock

Kleine Frage...warum nur 5g Glutamin?

Nimmst du noch andere Supplemente?