Low-Carb Refeed sinnvoll?

Hallo,

ich mache nun seit knapp 5 Monaten die Anabole Diät. Jetzt ist es so, dass es mir am Tage des Refeeds immer schlecht geht. Ich bekomme von den Kohlenhydraten Magenschmerzen, extremes Völlegefühl, fühle mich schlapp und einfach nur schlecht. Der einzige Vorteil ist, dass ich die nächsten 2 Tage mehr Kraft habe bzw. die Muskeln besser zum Vorschein kommen.
Wäre es nun sinnvoll, statt eines Kohlenhydrat-Refeed ein Low-Carb Refeed zu machen?

Danke für Anregungen und Tipps!

Torsp

huhu,

also soweit ich weiß, braucht kein Mensch diesen Ladetag. Viele sagen, dass er unnütz ist und wenn du schon selber sagst, dass es dir danach schlecht geht, würde ich es einfach lassen. Mit den Kcal kannst auch so immer pendeln. Also mal mehr Kcal mal weniger. Auch mal den Gesamtumsatz essen. Zu den Ladetagen kann dir aber Fussl mehr sagen.

Lg Maria

hi torsp,

was willst du denn eigentlich erreichen?
was hast du für werte (profil ausfüllen) ?

Hallo,

danke schonmal für die Antworten! Meine Ziele sind zum einen, das Restfett an der Hüfte/unterer Rücken los zu werden und gleichzeitig die Muskelmasse zu halten. Wie gesagt, am Anfang der AD lief das wunderbar. 2 Monate lang sah ich die Veränderungen, aber seit ca. 3 Monaten tut sich nichts mehr. Ich hatte Anfangs alle 3 Wochen einen Refeed gemacht. Als die Stagnation eintrat dann zwei wöchentlich und später wöchentlich. Aber es brachte nichts.
Ich esse am Tag 2500 Kcal, allerdings mache ich Kalorien-Cycling. Also an einem Tag 2800 Kcal, am nächsten 2200, dann mal 2500, 3000, 2000.
Protein nehme ich täglich mind. 200 gr zu mir. Der Rest ist Fett. Ich bleibe immer unter 30gr Kohlenhydrate.

Grüße
Torsp

ich würde den ladetag tag einfach komplett streichen und mit einem leichten defizit (gleichbleibend) die fettpösterchen wegtrainiern...
kann ewig dauern, da du ja eh nur 18% körperfett hast...

außerdem kann ich nur raten, mal eine oder 2 wochen kein krafttraining zu machen... enweder nichts, oder leichtes ausdauertraining...
viele bekommen dann nocheinmal einen anabolen schub (ich übrigens immer wenn ich pausiere) .......

und vorallem, mach die keinen stress, der baut nur muskeln ab ;-)

Man sollte nicht REFEED mit LADETAG verwechseln...

Refeed gehört zu JEDER Diät mit größerem Kaloriendefizit.
Ladetage (mit Massen an Carbs) gibts nur in der Anabolen Diät.

Ja, ich meine die Kohlenhydrate, also Ladetag;-) Irgendwie vertrage ich keine Kohlenhydrate mehr. Wie gesagt, nach Haferflocken und Brötchen geht es mir wirklich übel, wenn ich dann noch Reis oder Nudeln esse, dann rebelliert mein Magen wie bei einer Magen-Darm-Grippe. Es ist wirklich übel.

Du bist ja kein Profi BB der seine Muskeln vor dem Wettkampf aufblasen muss. Außerdem, was bringt die bisschen meht Kraft die Tage danach nach ? Du kannst dann eine Scheibe mehr draufpacken, fühlst dich aber mies.
Mit Atkins würdest du da viel Besser fahren. Ist im Prinzip genau wie die anabole, nur ohne Ladetage und ohne körperliches Unwohlsein.

Bring deinen Körper nicht mit dieser KH Mast durcheinander. Iß einfach durchgehend low carb bis maximal 100g KH am Tag und das Problem dürfte gegessen sein.