Officer2000
Stamm Mitglied
Woche 1-4 (29.01.-25.02.2007) * -4,2kg
Methode:
Anabole Diät, ab der vierten Woche alle zwei Wochen einen Refeedtag
Die ersten vier Wochen habe ich die AD ein bisschen freestyle durchgeführt, d.h. ich habe mich an keinerlei Kalorienvorgaben gehalten, es waren mal mehr und mal weniger.
Heute, am 26.02.07, habe ich nun meinen ersten Refeedtag eingelegt.
Ab dem 27.02.07 geht dann der Endspurt los.
Mein Ernährungsplan in Phase 1 der AD wird wie folgt aussehen:
Phase1
Nährstoffverteilung
35% Eiweiß, 2% Kh, 63% Fett
max. Kalorienaufnahme
1800kcal
Verteilung in kcal/g
630kcal/158g Eiweiß, 36kcal/9g Kh, 1134kcal/115g F
Phase2 - Der Refeedtag - alle 2 Wochen
Nährstoffverteilung
30% Eiweiß, 60% Kh, 10% Fett
max. Kalorienaufnahme
3000kcal
Verteilung in kcal/g
900kcal/225g Eiweiß, 1800kcal/450g Kh, 300kcal/33g F
Die Verteilung in Phase2 mag, gerade mit den Kh, ein wenig übertrieben aussehen. Aber die AD ist im Gegensatz zu Atkins ja keine richtige Ernährungsumstellung fürs Leben, sondern eigentlich eher eine Ernährung auf Zeit, um eine Grundlage für andere Ernährungsformen zu schaffen, zumindest sehe ich das so, außerdem ist diese Art der Ernährung eher für Menschen geeignet die BB/Kraftsport durchführen. ;-)
Ich betreibe zur Zeit 4xWoche BB/Kraftsport und gehe 3-4 laufen. Da ich ab März mit dem sog. HIT beim BB anfangen werden, denke ich, dass sich das Training auf 3xWoche verkürzen wird, mals sehen.
Ich hoffe, dass ich die restlichen Kilos dann annähernd bis Mai weg habe.
Methode:
Anabole Diät, ab der vierten Woche alle zwei Wochen einen Refeedtag
Die ersten vier Wochen habe ich die AD ein bisschen freestyle durchgeführt, d.h. ich habe mich an keinerlei Kalorienvorgaben gehalten, es waren mal mehr und mal weniger.
Heute, am 26.02.07, habe ich nun meinen ersten Refeedtag eingelegt.
Ab dem 27.02.07 geht dann der Endspurt los.
Mein Ernährungsplan in Phase 1 der AD wird wie folgt aussehen:
Phase1
Nährstoffverteilung
35% Eiweiß, 2% Kh, 63% Fett
max. Kalorienaufnahme
1800kcal
Verteilung in kcal/g
630kcal/158g Eiweiß, 36kcal/9g Kh, 1134kcal/115g F
Phase2 - Der Refeedtag - alle 2 Wochen
Nährstoffverteilung
30% Eiweiß, 60% Kh, 10% Fett
max. Kalorienaufnahme
3000kcal
Verteilung in kcal/g
900kcal/225g Eiweiß, 1800kcal/450g Kh, 300kcal/33g F
Die Verteilung in Phase2 mag, gerade mit den Kh, ein wenig übertrieben aussehen. Aber die AD ist im Gegensatz zu Atkins ja keine richtige Ernährungsumstellung fürs Leben, sondern eigentlich eher eine Ernährung auf Zeit, um eine Grundlage für andere Ernährungsformen zu schaffen, zumindest sehe ich das so, außerdem ist diese Art der Ernährung eher für Menschen geeignet die BB/Kraftsport durchführen. ;-)
Ich betreibe zur Zeit 4xWoche BB/Kraftsport und gehe 3-4 laufen. Da ich ab März mit dem sog. HIT beim BB anfangen werden, denke ich, dass sich das Training auf 3xWoche verkürzen wird, mals sehen.
Ich hoffe, dass ich die restlichen Kilos dann annähernd bis Mai weg habe.