Swalyes Anabole Diat Tagebuch

Hallo,

als ich ich Versuche seid gut 4 Wochen die Anabole Diat.
Ich bin zwar keine "typischer Bodybilder" will also auch nicht so "extrem muskulös" werden/aussehen aber mace doch 3 mal die woche recht intensivern kraftsport und will einfach mein Köperfett anteil unter 10% bekommen und dabei noch ein paar muskeln auf bauen.

Also seid 4 wochen mache ich die Diat mit 6/1 phasen tage.
aber meine Waage sagt das mein KF stieg gewicht habe ich 1kg verloren und meine muskeln sind um 4% zurück gegangen....

was doch grade bei diser ernährung eigentlich nicht soooo sein sollte oder ?

also wenn ihr tipps habt bitte immer her damit

ach und noch ne frage wie schafft ihr es mehr fett als eiweiß zu essen oder eght das gar net ?

hir mal so was ich esse
werde es dann nun jeden tag reinschreiben:
z.B Eiweißshake mit olivenöl 412kcal /2g Kh /26g fett /35,5g eriweiß
5 eier mit 25g speck 519kcal / 2,3gKh /50g fett / 43g eiweiß
50g salamie 260kcal /0,25gKh / 0,5g fett /18geiweiß
200g bockwurst 554kcal / 1g Kh / 50g fett / 50g eiweiß
dose thunfisch mit maja 560kcal / 0,2g kH/ 40g fett/ 48g eiweiß
garnelen 10 mit olivenöl 160kcal/ 0,5g Kh/ 3,5g fett/ 32g eiweiß
eiweißshake mit leinöl 388kcal / 2gKH/ 26g fett / 35,5g eiweiß

inzgesammt 2853kcal / 8,25g KH/ 209,5g fett/ 261g eiweiß

achso ja und ich trinke so 5-7l wasser am tag
ich danke schon mal für eure hilfe

Viel erfolg bei deinem Vorhaben.

diesen körperfettwaagen für daheim kann man nicht trauen, keine angst.

die berechnen alles pauschal und messen nicht wirklich nach

Lass die Shakes weg und trink lieber ein Whey gleich nach dem Training.
Die Ernährung ist EW-haltig genug.
Du braucht 60-70% der Tageskalorien als FETT.

ok danke fussel
dann werde ich sie mal ab morgen weg lassen
und weiter testen

hast du noch weitere tipps
wie ich mehr fett zu mir hemen kann ?

Hallo

so meine essen von gestern (24.03.2011)

Eiweißshake mit olivenöl 412kcal /2g Kh /26g fett /35,5g eriweiß
5 eier mit 25g speck 519kcal / 2,3gKh /50g fett / 43g eiweiß
100g bockwurst 277kcal / 0,5g Kh / 25g fett / 25g eiweiß
150g bratwurst 522kcal/ 1,5g Kh / 21g fett/ 48g eiweiß
2 hänchenkeulen mit heut 1422kcal/ 3g Kh/ 110g fett/ 51g eiweiß
eiweißshake mit leinöl 388kcal / 2gKH/ 26g fett / 35,5g eiweiß

inzgesammt 3217kcal / 11,3g KH/ 215g fett/ 240g eiweiß

getrunken 5l wasser

Swaley schrieb:

hast du noch weitere tipps
wie ich mehr fett zu mir hemen kann ?

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mache es wie matthias und brat dir als rührei nur die dotter, mit speck in reichlich butter.
und auf die hähnchenschenkel kannst du auch majo draufmachen, miri schwört drauf.

ok danke für den tipp werde ich machen
auch wenns schade ist das schöne eiweiß weg zu tun...
aber wenn hilft werde ich es probieren

So dann mal das essen von heute

Eiweißshake mit olivenöl 412kcal /2g Kh /26g fett /35,5g eriweiß
5 eier mit 25g speck 519kcal / 2,3gKh /50g fett / 43g eiweiß
150g bratwurst 522kcal/ 1,5g Kh / 21g fett/ 48g eiweiß
1 hänchenkeulen mit haut 711kcal/ 1,5g Kh/ 55g fett/ 25g eiweiß
eiweißshake mit leinöl 388kcal / 2gKH/ 26g fett / 35,5g eiweiß
5 selbst gemachte frikadellen 235kcal/ 0g Kh/ 18g eiweiß/ 18g fett
in butter gebraten
und so 40g maja im laufe des tages
inzgesammt 3217kcal / 11,3g KH/ 215g fett/ 240g eiweiß

getrunken 5l wasser

so ab morgen eier ohne eiweiß und ohne eiweißshakes

Mein essen am 26.03.11

5 eier mit 25g speck 519kcal / 2,3gKh /50g fett / 43g eiweiß
gernelen mit viel olivenöl 122kcal/ 1,2g KH/ 0,5g fett/ 29g eiweiß
olivenöl nicht mit berechnet aber schon ne menge
1 papprika
5 selbst gemachte frikadellen 235kcal/ 0g Kh/ 18g eiweiß/ 18g fett
in butter gebraten
und so 40g maja im laufe des tages
inzgesammt 876kcal / 3,2g KH/ 44,5g fett/ 82g eiweiß

also an kcal/fetl kommt noch butter zum braten und was vom olivenöl dazu
getrunken 5l wasser

habe auch am mittwoch ketostix gekauft lauf den bin ich seid heute in ketose
so dann mal den fett abbau beobachten

Mein essen am 27.03.11

4 eier mit 25g speck 372kcal / 1,6gKh /26,8g fett / 31,6g eiweiß
2 Hänchenheulen mit majo 1422kcal/ 3g Kh/ 110g fett/ 51g eiweiß
1 papprika
5 selbst gemachte frikadellen 235kcal/ 0g Kh/ 18g eiweiß/ 18g fett
in butter gebraten
und so 40g maja im laufe des tages
inzgesammt 2029kcal / 34,6g KH/ 154,8g fett/ 100,6g eiweiß

also an kcal/fetl kommt noch butter zum braten dazu
getrunken 5l wasser

so ab morgen werde ich wohl mal die butter und maja abwiegen und auch noch genauer dazu rechnen

gewicht war heute morgen
87kg 15,5%fett 56%wasser 43% muskeln laut waage

aber auch mal ne frage dazu #wie kann das sein das die % angaben mehr als 100% sind kennt sich einer mit solchen waagen aus ?

ach und fussel mal ne frage wegen den eiweißshakes wegen den muskelaufbeu müsste das doch helfen weil da auch aminosäuren drinn sind und so
hast du vieleicht nen anderen tipp wie ich mehr fett zu mir nehmen kann ohne auf die eiweiß shakes zu verzichten?

Swaley schrieb:

2 Hänchenheulen mit maja

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Och, das ist ja traurig. Ich heule gleich mit. :lachtot:

Montag 28.03.11 hatte gerstern keine zeit also est heute:
-Eiweißshake mit 40g olivenöl
409kcal /0,3g Kh /36g fett /19,4g eriweiß
-4 eier mit 45gspeck+30g butter
689kcal / 2,4gKh /56g fett / 47,5g eiweiß
-1 Hänchenheulen
711kcal/ 1,5g Kh/ 55g fett/ 51g eiweiß
1 papprika
-5 paranüsse 1
71kcal / 0,9g KH/ 16,5g fett/ 3,5g eiweiß
-150g Würstchen
522kcal / 1,5g KH/ 21g fett/ 48g eiweiß
-Eiweißshake
81kcal /0,3g Kh /0,1g fett /19,4g eriweiß

inzgesammt 2854kcal / 6,9g KH/ 164,6g fett/ 188,8g eiweiß

getrunken 5l wasser

habe mich auch gewoogen
86,8kg hey gewicht geht runter
15,5% KF mh der anteil steig ist das normal ?
54% wasser denke das ist normale schwankung
44% Muskeln mh eher gleich geblieben

ich bitte im analyse passt das und grade warum KF steigt.

Swaley schrieb:

ich bitte im analyse passt das und grade warum KF steigt.

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weil die wagen nicht stimmen.

"
Genau kann man das Körperfett einer Person nur an Toten messen (indem man es herausschneidet und wiegt).

In der Praxis gibt es drei Möglichkeiten, den Körperfettanteil zu ermitteln:

1. die Berechnung mit Umfängen
2. mit Hautfalten
3. sowie die zunehmend populären Körperfettwaagen

Fangen wir mit den Körperfettwaagen an…
Körperfettanteil messen mit Körperfettwaagen


Eine Körperfettwaage ist eine Personenwaage, die mit Hilfe von vier Elektroden den Körperfettanteil des menschlichen Körpers misst. Dabei sind die Elektroden auf der Standfläche der Waage so angebracht, dass jeweils ein (nackter) Fuß auf ein oder zwei Elektroden steht.
Die Messgenauigkeit ist relativ gering. Die Messergebnisse variieren bei verschiedenen Waagen. Weiter können eine gefüllte Harnblase oder Dehydration durch körperliche Anstrengung die Ergebnisse stark verfälschen.

Besser geeignet ist ein Caliper, der die Dicke von Hautfalten mißt. Dabei werden mehrere Hautfalten gemessen und daraus der Körperfettanteil errechnet. "

Dienstag 29.03.11 :
-Eiweißshake mit 40g olivenöl
409kcal /0,3g Kh /36g fett /19,4g eriweiß
-4 eier mit 25gspeck+16g butter
480kcal / 1,8gKh /38,3g fett / 31,4g eiweiß
-150g Bratwurst+16g Olivenöl+ 21g Majo
803kcal/ 2,2g Kh/ 49,4g fett/ 48,2g eiweiß
1 papprika
-350g Kottlets +10gbutter+18g Majo
622kcal / 10,6g KH/ 36g fett/ 73,7g eiweiß
-Eiweißshake
81kcal /0,3g Kh /0,1g fett /19,4g eriweiß

inzgesammt 2395,4kcal / 5,2g KH/ 159,8g fett/ 192,1g eiweiß

getrunken 5l wasser


So habe mal wieder eine Frage.
jetzt habt ihr ja schon ein paar Mahlzeiten von mir gesehen.
Könnt ihr mir nen Feedback geban was ich besser machen kann oder passt das mit das eiweiß = fett verhältniss?
-Was ich besser machen kann um fett zu verbrennen = ?

Ach und vielen dank füe antwort wühlmaus
einen Fett-Clipper habe ich auch aber finde den nicht so super
also da finde ich es schon echt schwiereg damit richtig zu messen 0,5cm tiefer oder höher oder weiter rechts und schon ahbe ich da nen anderen wert....
naja wenn wer nen tipp zu diesem teil ahtt immer her damit.

Swaley schrieb:

einen Fett-Clipper habe ich auch aber finde den nicht so super
also da finde ich es schon echt schwiereg damit richtig zu messen 0,5cm tiefer oder höher oder weiter rechts und schon ahbe ich da nen anderen wert....
naja wenn wer nen tipp zu diesem teil ahtt immer her damit.

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mach dir doch ein piercing an die messstelle, dann findest du sie immer wieder :lol:

hehehe
naja das würde mir nicht ganz so stehen ...
und ich denke da gibt es doch sicher noch einfache sachen ^^
aber danke für einen tipp

Wühlmaus schrieb:

mach dir doch ein piercing an die messstelle, dann findest du sie immer wieder :lol:

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Ein X mit nem Edding reicht sicher ne ganze Woche

so nun bin ich unterwegs da wirds schwiereig mein essen abzuwiegen deswegen werde ich bis montag erst map mit dem tagebuch pausieren
aber werde ich natürlich es verushcne so zu essen wie sonst auch

mh ein x auf die stelle...
kommt leute da muss es doch noch was besseres geben

Hallo,
so bin wieder da.
Habe doch der Reise meine Ernährung gut geschafft (Samstag/Sonntag ladetage) und montag wenig fett mehr eiweiß und habe gestern wieder normal gegessen und bin auch wieder in ketose (laut ketostick)

Dienstag 05.04.11
-Eiweißshake mit 30g olivenöl
327kcal /0,3g Kh /24,4g fett /19,4g eriweiß
-4 eier mit 18butter+ 15g mafo
548kcal / 1,7gKh /48,1g fett / 26,2g eiweiß
-150g Wurst
675kcal/ 1,8g Kh/ 37,9g fett/ 48,1g eiweiß
-Garnelen +42g olivenöl + 20g butter
640kcal / 0,6g KH/ 54g fett/ 29,1g eiweiß
-Eiweißshake
81kcal /0,3g Kh /0,1g fett /19,4g eriweiß

inzgesammt 2271kcal / 4,7g KH/ 167,5g fett/ 142,2g eiweiß

getrunken 5l wasser

glaube brauche so nach meinem Ladetag 1-2 tage bis ich wieder in ketose bin