nach der atkins diät. wie gehts weiter?

hi,

ich trainiere viel fuer muskelaufbau und habe nebenbei noch nen koerperfettanteil den ich gern senken wuerde. durch andere diäten geht jedoch auch viel muskelmasse flöten.ich wollte die atkinsdiät jetzt mal fuer einen monat versuchen. ist es danach schwierig wieder auf nudeln etc umzusteigen ohne zu starke gewichtszunahme(ausser wasser)?
ich möchte diese diät eigentlich nur ueber diesen zeitraum machen und hoffe danach nicht wieder zuzunehmen bei normaler ernaehrung.

ciao hausi

Hallo hausi,
wenn du danach wieder ganz normal isst wirst du auch wieder zunehmen. Jojo-effekt gibts auch bei Atkins, wie bei jeder Diät. Du könntest danach etwas machen wie Glyx, da darfst du auch Nudeln essen und achtest auf die Art der Kohlenhydrate.
LG

und wenn man langsam wieder sich an das normale essen gewöhnt?

Atkins Diät nach der atkins diät, wie gehts weitere

Genau! Ich wollte dir hier auch die Glyx-Ernährung langfristig vorschlagen.

Damit kannst du je nach dem wie du isst, weiterhin abnehmen, oder dein Gewicht gut halten.

Für mich selber ist dies nun auch die Ernährung nach AD (hab 9 Kilo abgenommen).

Zum Frühstück gibts Vollkornknäcke oder Vollkornbrot nur mit etwas Butter, oder auch mit Huhn, Gurke etc.

Vormittags, Nachmittags und vor dem Abendessen gibts eine Zwischenmahlzeit: z.B. 6-8 Radieschen, 1 grosses Stück Gurke, 1 Tomate oder beim Obst: 1 Apfel, 1 Pfirsich, 4 Aprikosen, eine Hand voll Kirschen, eine Hand voll Beeren.

Mittagessen: da gibts keine KHs; also Fleisch z.B. mit Gemüse/Salat

Abendessen: jeden 2. Abend zum Fisch mit Gemüse/Salat noch 180g gekochten Reis, oder Polenta (Rohgewicht 50g).

Auf Fett wird geachtet. Die Gemüse/Salatmenge darf gross sein.

Diese Ernährung sehe ich langfristig. Die KH-Menge wird immer noch klein gehalten, Zucker ist hier auch kein Thema: also Gebäck, Eiscreme etc.

Ich würde für dich nach AD auch versuchen, die KH-Menge möglichst klein zu halten (die stärkehaltigen KHs, und den Fruchtzucker in viel Obst). So kannst du dann dein Gewicht bestimmt halten.

an sich hab ich ja nix gegen diese diät, nur lese ich ueberall andere berichte. manche meinen dadurch ernaehrt man sich gesuender, manche sprechen von
aterienverstopfung und kreislaufproblemen etc.

danach umzustellen wäre wahrscheinlich echt ne gute idee. reis und nudeln esse ich eigentlich relativ oft zur zeit.

und wenn man langsam wieder sich an das normale essen gewöhnt?

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du kannst es ja mal probieren...aber aus Erfahrung kann ich dir sagen, dass es extrem viel Disziplin braucht um die Menge über einen längeren Zeitraum langsam wieder zu erhöhen. Irgendwann bist du wieder bei morgens Toast und Mittags Pommes und das wahrscheinlich schneller als du denkst. Und nach ganz kurzer Zeit achtest du nicht mehr drauf und bist wieder im alten Trott drin ohne es zu merken. So ist es mir letztes Jahr ergangen....

Hallo Zusammen,
ich glaube mit dem langsam an das "normale Essen" gewöhnen haben wir alle schon hinter uns!
Man sollte immer daran denken ,das Atkins eine "ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG" für den Rest des Lebens sein soll!!!
Und sind wir mal ehrlich durch das spätere zuführen von KH in Phase 2 bis 4 werden da einige Gr. KH hinzukommen die es einem jeden ermöglichen ,der ein bisschen Disziplin hat ,damit zu jonglieren auch im Bereich Brot ,Nudeln usw. Wobei dort die Gefahr darin liegt wieder zurück zu fallen und KH Süchtig zu werden ,also nichts für Menschen ohne "Disziplin" !!!!

Gruß Fassi

Ketose nach der atkins Diät, wie gehts weiter

Hab mir VOR AD sozusagen einen "light Low-Carb"-Fahrplan
an die Kühlschranktüre geklebt, um zu schauen ob ich überhaupt "AD-tauglich" bin.

da steht: 4 - 6 Std. vorm Schlafen keine KHs mehr

nichts zuckerhaltiges den ganzen Tag - keine KHs mit Fett essen (Z.B. Pizza); Fett wird sonst sofort gespeichert.

versuchen, wenig KHs zu essen und nichts, was NUR KH enthält, ausser Obst und Gemüse.

und dann noch ganz gross:ZUCKER BRAUCHT DER KÖRPER NICHT!

Das Ergebnis nach wenigen Tagen war bei mir dann, dass ich mit den wenigen KHs nicht mehr aufgebläht war, keine Bauchschmerzen z.B. nach Obst oder Fruchtjoghurt hatte, wieder mal ein Sättigungsgefühl verspührte, wie sonst nach Sandwich und Kuchen nicht mehr. Der Bauch war dann rasch wieder flacher, und dies motivierte mich, um mit AD zu beginnen.

darf man waehrend der atkins diät proteinshakes zu sich nehmen? joghurts sind auch schlecht? ciao

Atkins hat deshalb so einen schlechten Ruf, weil diese Ernährungsumstellung genau das Gegenteil propagandiert was einem sonst immer eingebläut wird. Die anfängliche Diät bestand quasi nur aus Phase1, also aus Fett und Eiweiss, was die Kritiker animiert hat...vielleicht sogar zurecht, denn Salat und Gemüse waren da nicht eingeplant. Die neue Atkins-Diät hat erstens einiges an gesundem Grünzeug eingeplant und besteht 2. aus mehreren Phasen, wo nur die erste dem ursprünglichen Konzept entspricht. Siese Phase braucht dein Körper aber auch um sich umzustellen. Danach, in den anderen Phasen, darfst du immer mehr essen... Schau dich hier mal etwas um, es gibt genügend Leute deren Blutwertde mit Atkins viel besser geworden sind, wo sich der Blutdruck normalisiert hat etc. das Problem besteht darin dass die Kritiker bis jetzt nicht gerafft haben, dass Atkins mehr ist als pure fettaufnahme den ganzen tag.

Eiweiss ist ein wichtiger Bestandteil von Atkins. Wenn du dir deine Proteinshakes selbst mixt (es gibt tolle geschmacksrichtungen) dann kannst du davon gerne trinken. ich weiss aber nicht ob fertige Shakes Kohlenhydrate enthalten...

nach der atkins Diät wie gehts weiter?

Hoi Hausi!

Hab mal in meinem Kühlschrank nachgeschaut: der Naturjoghurt hat bei 100g 5g KHs, der Bio-Fruchtjoghurt dann schon 16g KHs, wobei der weniger Zucker drinn hat, als "normaler" Fruchtjoghurt. Der Diät-Fruchtjoghurt hat dann 6g KHs auf 100g.

Mit den Joghurts kommt du eben rasch auf zuviele KHs, du isst wahrscheinlich kaum 100g davon. Und dann schmeckts dann noch besser mit frischen Beeren und die geben dir dann leider noch mehr KHs.

Zugegen: hab selber wärend AD ein paar mal zum Abendessen von meinem selber gemachten Bircher-Müesli gegessen, weil ichs einfach liebe! Das hab ich dann mit Diät-Fruchtjoghurt und Naturjoghurt zubereitet, mit Bio-Vollkornflöckli, frischen Beeren und geriebenen Äpfel, Schlagsahne und gehackten Nüssen. So 400g davon hab ich dann genossen, ohne schlechtes Gewissen und hab trotzdem sehr gut abgenommen mit AD.

mein Vorschlag: Griechischer Joghurt mit 10% Fett und 3g KH/100g. Hier stimmt das Fett-KH-verhältnis besser, daher ab Phase 2 erlaubt! Mit frischen Erdbeeren natürlich

ich werd das wahrscheinlich machen und nach 2 wochen meine blutwerte testen lassen. wenn alles in ordnung ist kann ich ja weitermachen. vielen dank fuer eure tipps und beitraege

Hey hausi,
das würde ich nicht machen, denn dann kann ich dir gleich sagen dass du nicht weitermachen wirst! Denn 1. braucht dein Körper ja die 2 Wochen zur Umstellung, das heisst deine Werte können sogar etwas ansteigen in dieser Zeit...eine Besserung der Werte ist erst zu erwarten wenn der Körper sich gewöhnt hat, also ungefähr nach 8 Wochen. 2. sind ja die ersten 14 Tage wenig abwechslungsreich, daher wird sich da noch nix bessern.
LG

gut dann werde ich halt nach 8wochen testen

:schumi: gute Entscheidung. Sei bis dahin konsequent und du wirst es sicher nicht bereuen. Wenn du deine Blutwerte vorher auch schon mal testen lässt, hast du einen Vergleich!

hab ich leider noch nicht. wenn ich 2tage nach beginn der diät gehe und dann nach 8wochen, muesste das doch reichen fuer einen vergleich

ja, ich denke mal das haut noch hin. Wenn dein cholesterin dann schon leicht erhöht ist, kann es an der Diät liegen. Du solltest bei deinem Arzt keinesfalls Atkins erwähnen, eher low-carb...oder langsam herantasten, es gibt inzwischen Ärzte die die Augen geöffnet haben. Viel Erfolg!

Im Buch schreibt Dr. Atkins, dass eine Umstellung möglich ist, wenn man einige Wochen lang sehr fettarm isst und die Menge kontrolliert....
Bei mir hat das nur einmal funktioniert, die anderen Versuche schlugen fehl, da ich die fettarme Ernährung nicht eingehalten habe.
Es braucht also sehr viel Disziplin, sollte aber möglich sein. Jeder muss selbst entscheiden, ob er ein Leben lang nach Atkins essen möchte. Sicher ist es das Beste, aber ich finde es sehr schwierig...