Nur kurze Frage, geht schnell ^^

Hi an Euch alle, ich weiß die folgende Frage ist schon sehr oft gestellt worden, aber irgendwie kommen mir die Werte sehr hoch vor.
Ich hab irgendwo gelesen (kann auch das Buch gewesen sein, weiß ich jetzt nichtmehr ^^), dass alles über 130g Eiweiß / Tag in Glukose umgewandelt wird. Das wollen wir, die nach Atkins leben, ja vermeiden.
So nun ist da ja noch diese 60/40 Regel die ja das Verhältnis von Fett zu Eiweiß gebietet. Und da ist meine Frage.
Gehen wir mal von meinem Beispiel aus.
Bin 175cm groß wiege jetzt 69kg. Atkins Phase I. und ich treibe 3-4 mal die Woche Sport und hab nen Bürojob.
Laut Kalorienrechner von fddb.info wären das 2317 kcal.
(Alle Werte gerundet)
2317 /100 * 60 = 1390 / 9 = 154 g Fett (60% des Tagesbedarfs)
2317 /100 *40 = 927 / 4 = 232 g Eiweiß (40% des Tagesbedarfs)

Aber 232g is doch superviel oder nicht? Ich will ja nich, dass es in Glukose umgewandelt wird. Gehe ich nun auf 130g und passe den Fettgehalt an, bin ich mit den kcal viel zu tief.
Wo ist da der Wurm drin, oder habe ich etwas übersehen? Habe einige andere Posts hier durchgelesen, aber nicht wirklich die Antworten erhalten, die ich brauche.
Ich hoffe jemand weiß die Antwort.
Grüße und Danke im vorraus, Marc

Training is in den 1737kcal nicht drin, laut deinem Link ;-)
Also nimmt man immer nur den Grundumsatz zu sich? Unabhängig von der Leistung?
Also würde das heißen, dass ich auch an Sporttagen nur diesen Grundumsatz decken soll??

gravity22m schrieb:

Hi an Euch alle, ich weiß die folgende Frage ist schon sehr oft gestellt worden, aber irgendwie kommen mir die Werte sehr hoch vor.
Ich hab irgendwo gelesen (kann auch das Buch gewesen sein, weiß ich jetzt nichtmehr ^^), dass alles über 130g Eiweiß / Tag in Glukose umgewandelt wird. Das wollen wir, die nach Atkins leben, ja vermeiden.
So nun ist da ja noch diese 60/40 Regel die ja das Verhältnis von Fett zu Eiweiß gebietet. Und da ist meine Frage.
Gehen wir mal von meinem Beispiel aus.
Bin 175cm groß wiege jetzt 69kg. Atkins Phase I. und ich treibe 3-4 mal die Woche Sport und hab nen Bürojob.
Laut Kalorienrechner von fddb.info wären das 2317 kcal.
(Alle Werte gerundet)
2317 /100 * 60 = 1390 / 9 = 154 g Fett (60% des Tagesbedarfs)
2317 /100 *40 = 927 / 4 = 232 g Eiweiß (40% des Tagesbedarfs)

Aber 232g is doch superviel oder nicht? Ich will ja nich, dass es in Glukose umgewandelt wird. Gehe ich nun auf 130g und passe den Fettgehalt an, bin ich mit den kcal viel zu tief.
Wo ist da der Wurm drin, oder habe ich etwas übersehen? Habe einige andere Posts hier durchgelesen, aber nicht wirklich die Antworten erhalten, die ich brauche.
Ich hoffe jemand weiß die Antwort.
Grüße und Danke im vorraus, Marc

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Hallo, Marc,

nö, biste nicht.
130 g E = 520 kcal.
1737 - 520 = 1217 kcal
1217 : 9 = 135 g F

Wenn Du hier gut gelesen hast, müsstest Du auch gesehen haben, dass immer wieder die einfache Formel steht: iss etwa (in Gramm) soviel E wie F. Bei Dir also 130 g E zu 135 g F (und wenn Du doch geringe Mengen KH isst, dann zieh die vom F ab).

Viel Erfolg weiterhin

Söckchen

Training is in den 1737kcal nicht drin, laut deinem Link

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doch ist drin, wirkt sich aber natürlich nicht
auf den grundumsatz, sondern auf den geasmtumsatz aus

ansonsten, siehe söckchen

Also isst man wirklich nur ungefähr soviel kcal, dass der Grundbedarf gedeckt ist O.o
Wow das erscheint mir irgendwie recht wenig, das würde ja dann ein Gesamtdefizit von 600kcal, an Sporttagen sogar 1000kcal pro Tag bedeuten.
Habt ihr auch solche Defizite? Gerät der Stoffwechsel dann nicht in den Sparmodus?
Lg Marc

bei Deinem gewicht und körperfett ist das nicht nötig,
brauchst auch kein Atkins machen, normales low carb
mit bis zu 60g/KH und 300 kcal unter gesamtumsatz reicht
völlig aus, wenn Du regelmässig sport machst