Problem mit Kcal Verbrauch etc.

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SE37

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31. März 2010
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hi,
ich kapier das mit dem kcal vebrauch pro tag nicht.
ich hab mich über die anabole diät schon ziemlich gut eingelesen und mach das ab heute.
aber muss ich jetzt darauf achten unter einem bestimmten kcal satz pro tag zu bleiben? ja oder?

heute hab ich z.b. gegessen bzw werde noch essen:

4 eier: 340kcal

300 gramm putenschnitzel: 300kcal

200 gramm seelachs: 166kcal

so komm ich auf ungefähr 800kcal.
das ist ja voll wenig, hab ich da nen rechnefehler drin oder wie?
wieviel darf ich am tag denn inkl training?
bin im fitness studio und halt normale übungen + cardio.

männliche, 185cm, 100kg

mfg:confused:
 
Hallo Se37...

im Buch "Die anabole Diät" von Stephan Korte sind ganz gute Vorgaben nach denen man sich erst mal einleveln kann.

Ich hatte vor 10 Jahren recht ähnliche werte wie Du heute nur mit dem Unterschied, dass ich massiger werden wollte. (anders als heute lol)

Hatte wenn ich mich recht erinnere 4200kcal pro Tag, an Aufladetagen auch mehr.

Ich denke , dass du dich durchaus an die Berechnungsgrundlagen hier im Forum halten kannst, um erstmal zu sehen wie du reagierst.
Es ist schwierig, wenn nicht unmöglich halbwegs genaue Aussagen über deinen Bedarf zu machen.

Ausserdem ist es nötig zu wissen wieviele Trainingseinheiten du pro Woche hast, um entscheiden zu können ob eine kcal Anhebung am Trainingstagen oder eine durchschnittliche Anhebung über die Woche sinnvoller ist.

Mitunter kann es auch bei der anabolen Diät schwierig sein die erforderliche Menge zu essen und mit den Trainingszeiten zu koordinieren:kotz:!!!

Nur als Beispiel...ich will auch etwas definierter werden und liege bei etwa 2500-3000kcal. Habe 5 Trainingstage die Woche.

Wiege 105kg bei 178cm.

Tipp: gute Fettquelle für zwischendurch- Mandeln, Pecan-, Macadamia- und Paranüsse. (gut zum immer dabei haben)

Zu deinem Essen: Putenschnitzel mit Majo is auch lecker >:) , wenn die Eier gebraten waren, das Bratmittel beim berechnen nicht vergessen (z.B. beim Rührei).

MfG Klaus.
 
bloody-crazy schrieb:
Hallo Se37...

im Buch "Die anabole Diät" von Stephan Korte sind ganz gute Vorgaben nach denen man sich erst mal einleveln kann.

Ich hatte vor 10 Jahren recht ähnliche werte wie Du heute nur mit dem Unterschied, dass ich massiger werden wollte. (anders als heute lol)

Hatte wenn ich mich recht erinnere 4200kcal pro Tag, an Aufladetagen auch mehr.

Ich denke , dass du dich durchaus an die Berechnungsgrundlagen hier im Forum halten kannst, um erstmal zu sehen wie du reagierst.
Es ist schwierig, wenn nicht unmöglich halbwegs genaue Aussagen über deinen Bedarf zu machen.

Ausserdem ist es nötig zu wissen wieviele Trainingseinheiten du pro Woche hast, um entscheiden zu können ob eine kcal Anhebung am Trainingstagen oder eine durchschnittliche Anhebung über die Woche sinnvoller ist.


Mitunter kann es auch bei der anabolen Diät schwierig sein die erforderliche Menge zu essen und mit den Trainingszeiten zu koordinieren:kotz:!!!

Nur als Beispiel...ich will auch etwas definierter werden und liege bei etwa 2500-3000kcal. Habe 5 Trainingstage die Woche.

Wiege 105kg bei 178cm.

Tipp: gute Fettquelle für zwischendurch- Mandeln, Pecan-, Macadamia- und Paranüsse. (gut zum immer dabei haben)

Zu deinem Essen: Putenschnitzel mit Majo is auch lecker >:) , wenn die Eier gebraten waren, das Bratmittel beim berechnen nicht vergessen (z.B. beim Rührei).

MfG Klaus.
Zum Vergrößern anklicken....
Moin, danke.
ich trainiere ungefähr 4-5 mal die woche.
ich hab jetzt noch nich ganz verstanden, muss ich mit der anabolen diät in einem kaloriendefizit bleiben?
is viel fett echt wichtig?
 
Hey, kann mir das nicht schneller einer sagen?^^
 
Defizit JA

Fettzufuhr 70-80% der Tageskalorien


Treib dich nicht so oft im Forum rum, sondern schwing die Eisen ;-)
 
Ja, ich bin gerade wieder 20 Min Crosstrainer gefahren.
Also heute bin ich insgesamt ne gute Dreiviertel Stunde gefahren und bin sonst ziemlich viel rumgeflitzt.
Gegessen hab ich heute:

5 Eier * 85 = 425 kcal

200g Putenschnitzel gebraten in Öl: 200 kcal + 264 kcal (Schnitzel + Öl)

100g Putenschnitzel mit gebratenem Gemüse (Zucchini, Paprika): 100 kcal + 264 kcal + 100 kcal (Schnitzel+Öl+Gemüse) = 464 kcal

Damit komm ich auf so 1350 kcal

Ist das ok?
Mach ich irgendwas falsch?
Muss ich noch die g Fett brechnen?
 
Hallo...

Du isst insgesamt zu wenig. Such doch bitte mit hilfe der "Such-Funktion" hier im Forum den Bedarfsrechner.

Sollte selbst bei sitzender Tätigkeit nicht unter 2000kcal rauskommen...(geschätzt...deshalb bitte den Rechner).

Ja es ist von bedeutender Wichtigkeit wie "fussel" schon sagte, dass 70 bis 80% der täglichen Kalorien aus Fett bestehen, und du trotzdem bei max. 30 Gramm KH bleibst (besser weniger, niemalsnienicht mehr).

Wenn Du magst könntest du auch mal deinen Trainingsplan posten (oder per PN) um abschätzen zu können wie sich dein Kalorienbedarf grob einordnen lässt.

Gruss Klaus.
 
Ich nochmal...

hab grad mal nachgeschaut...laut Formel hst du einen Grundumsatz von etwa 1900 kcal, und als Freizetsportler einen Gesamtumsatz von 3230 kcal!!!

Um zu Testen wie du reagierst, würde ich an deiner Stelle dazwischen anfangen, also bei 2500kcal, und entsprechend deiner Ergebnisse mit der Zeit die Kalorienaufnahme anpassen.

WICHTIG !!! Falle nie, NIE, NIE unter deinen Grundumsatz! Damit zerstörst du deinen Stoffwechsel und machst es dir unmöglich Körperfett abzubauen. Ausserdem werden Zellstrukturen der Muskulatur zur Energiegewinnung, und zur Aufrechterhaltung des "freien Aminosäurepools" im Blut, aufgespalten.
Was bedeutet, dass du ausser einem langsamen Stoffwechsel auch noch aktive Körpermasse verlierst...absoluter Supergau!!!

Hoffe ich konnte helfen...
MfG Klaus
 
Puh, das wusste ich nicht.
Es kommt mir irgendwie total komisch vor bei ner Diät so viel zu essen :confused:

Also momentan mach ich nur jeden tag ne halbe-stunde rad fahren. Ab nächster Woche werde ich jeden 2.ten Tag ins Studio gehen und viel machen (Trainingsplan werd ich euch dann sagen, hab den momentan nicht im Kopf).

Also heute hab ich das gegessen:

Rührei = 150 kcal

4 Schweine Steaks (kleinere) = 750 kcal

2 Wiener Würschen = 300 kcal

1 Spiegelei= 170 kcal

da sind so 1400 kcal.

also muss ich noch was futtern damit ich überm grundumsatz liege.

richtig?

dann nehm ich echt noch ab???:confused::confused::confused:
 
leute ich kapier das nich :confused:

ich muss jetzt echt über 1900 kcal am tag kommen damit ich abnehme?
ich dachte immer möglichst normal essen, kohlenhydratarm und viel sport :confused::confused::confused:

klärt mich ma bitte auf oder gebt mir links oder so zum lesen.
ich dachte eig ich hab alles verstanden, aber nu fühl ich mich total doof.:(
 
Füll doch mal dein Profil aus, damit man deine Körperdaten sieht.
Ich mag jedenfalls nicht alles von Usern auswendiglernen, nur um Anfängerfragen zu beantworten.
 
Sollte man mit 16 Jahren schon ein Muskelaufbautraining absolvieren?
Von der anabolen Diät ist in diesem Alter wohl auch abzuraten!
Dein Körper befindet sich noch im Wachstum. Du willst doch jetzt nicht deinen Stoffwechsel aus dem Ruder bringen!?

Siehe zu, dass du deine Kohlenhydrate einschränkst, d. h. nicht unnötig viel Kartoffeln, Nudeln, Reis, keine Weismehlprodukte, Softgetränke.

Iss morgens und abends wenige KH und verzichte bei deiner Abendmahlzeit darauf, also iss abends. z.b. Geflügel, Fisch, Eier mit Salat.
Nimm KH bis zu 100g zu dir und mache Sport.
 
Einfaches Low Carb sollte mit 16 wirklich reichen, dazu hochwertiges Futter, wenig Fertigzeug, Konserven, Fruchtsäfte usw.
Viel BEWEGUNG und etwas Sport.

Anabole Diät? NEIN!
 
mh, k ich werds probieren.
werd so oft wie möglich radfahren, schwimmen und ins studio gehen und mich gesünder ernähren.

danke soweit, ich verusch ma weiter :)
 
Hallo...

tatsächlich ist es immens wichtig den Grundumsatz nicht zu unterschreiten!
Daran wird sich auch nach mehrmaligem Fragen nichts ändern ;) .

Falls du dir unsicher bist empfehle ich dir dringenst ein Buch über diese Thematik zu kaufen und zu lesen !!!

Ein Forum ist ne schöne Sache um schnell mal Infos zu bekommen und sich mit Gleichgesinnten auszutauschen, kann aber aufgrund der doch sehr verstreuten Informationen nicht die Wissensdichte eines guten Buches ersetzen.

Nochmal, und mit allem Nachdruck ;) , fällst du permanent unter deinen Grundumsatz wirst du deine Muskulatur zerstören und das Körperfett/Muskel-Verhältnis deines Körpers verschlechtern, was bedeutet, dass du möglicherweise kurzfristig leichter wirst (durch verlust vorhandener Muskelmasse), aber prozentual fetter.

Gerade die anabole Diät mit den Aufladetagen am WE wird es dir nicht verzeihen in der Woche zu wenig zu essen.

MfG Klaus...
 
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