Hi an alle
mein Name ist kevin und ich mach seit vier wochen eine ad.
Ich habe letztes JAhr schon eine gemacht die besser lief.
Das Problem ist nun ich nehme nicht ab.
Die ersten zwei wochen habe ich zwar noch abgenommen aber das war nur das Wasser in meinem Körper, die zwei wochen danach hat sich beim abnehmen nichts getan im gegenteil ich hab sogar 900gramm drauf
.
Aber bevor ich die Fragen stelle erst mal ´zu meinen Angaben:
17 Jahre
196cm groß
107,9kg
ca. kfa von 22%
3 die woche Krafttraining
mind. 3 woche Ausdauersport(wobei 2 von 3 Intervalltraining sind und das dritte Basketballtraining)
Refeed 1 die Woche
Ich habe in der dritten Woche ein Defzit von 500 gefahren aber es hatte sich nicht viel geändert da dachte ich vielleicht ist das Defizit zu groß und habe deshalb diese Woche ein Defizit von 300kcal gefahren,aber wie es aussieht wirds nicht besser.
Deshalb habe ich folgende Fragen :
1.Wenn ich durch ein immer geringer werdendes Dezfizit scheinbar zunehme sollte ich dann ein größes fahren(700-1000kcal)?
2.Ich habe jetz erst vor kurzem gelesen das ein Tag refeed nicht so gut ist sondern 6-8 Stunden besser sind und ich bin mir nicht ganz sicher ob das so gut ist und was ich dann am rest dieses refeedtages essenn sollte.
3.Ist es sinnvoll wöchentlich zu refeeden mit einem kfa von 22%?
4.Wie schnell kriegt man seinen kfa eigentlich runter oder besergesagt abgebaut?
Ich bedanke mich schonmal für die antworten
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mein Name ist kevin und ich mach seit vier wochen eine ad.
Ich habe letztes JAhr schon eine gemacht die besser lief.
Das Problem ist nun ich nehme nicht ab.
Die ersten zwei wochen habe ich zwar noch abgenommen aber das war nur das Wasser in meinem Körper, die zwei wochen danach hat sich beim abnehmen nichts getan im gegenteil ich hab sogar 900gramm drauf
.Aber bevor ich die Fragen stelle erst mal ´zu meinen Angaben:
17 Jahre
196cm groß
107,9kg
ca. kfa von 22%
3 die woche Krafttraining
mind. 3 woche Ausdauersport(wobei 2 von 3 Intervalltraining sind und das dritte Basketballtraining)
Refeed 1 die Woche
Ich habe in der dritten Woche ein Defzit von 500 gefahren aber es hatte sich nicht viel geändert da dachte ich vielleicht ist das Defizit zu groß und habe deshalb diese Woche ein Defizit von 300kcal gefahren,aber wie es aussieht wirds nicht besser.
Deshalb habe ich folgende Fragen :
1.Wenn ich durch ein immer geringer werdendes Dezfizit scheinbar zunehme sollte ich dann ein größes fahren(700-1000kcal)?
2.Ich habe jetz erst vor kurzem gelesen das ein Tag refeed nicht so gut ist sondern 6-8 Stunden besser sind und ich bin mir nicht ganz sicher ob das so gut ist und was ich dann am rest dieses refeedtages essenn sollte.
3.Ist es sinnvoll wöchentlich zu refeeden mit einem kfa von 22%?
4.Wie schnell kriegt man seinen kfa eigentlich runter oder besergesagt abgebaut?
Ich bedanke mich schonmal für die antworten
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0g) sein. kann auch ein bisschen schwanken das ist nicht schlimm, musst aber immer genug fett zu dir nehmen
. JEtz frag ich mich aber warum aufladen wenn ich am nächsten Tag alles wieder raushau find ich komisch ich hab gedacht ich lade damit ich mein normales krafttraining optimal hinkriege?
