Reicht das? KH, Fett, Eiweiß

Hallo

Ich bin seit ein paar Tagen auf Low Carb umgestiegen. Dabei mache ich Low Carb Freestyle, das heißt ich esse ein paar KHs.

So sieht ein durchschnittlicher Tag aus:

Morgens:
(Evtl. 1 Ei), Kaffee mit Milch, Beeren mit Joghurt/Quark und Kokosmilch gemischt, dazu Nüsse

Mittags:
Ein Stück Fisch oder Fleisch mit Gemüse

Abends:
Wenn "Süßhunger": Quark mit Eiweißpulver oder Backkakao, Nüsse, Avocado, Ricotta, ein Stück Käse ...Alles was ich so finde ;-)

Zwischendurch manchmal 1 Apfel oder Birne oder Kiwi.


Da komme ich täglich so auf 40-90g KHs pro Tag. Ist das in Ordnung oder wie viel sollte ich essen?!
(Komme so auf 1300-1700 Kcal pro Tag.)

Dazu muss ich sagen, dass ich bereits normalgewichtig bin, ich möchte die Ketose nutzen, um meine Problemzonen (Fett) abzubauen! Haut das überhaupt hin, oder ab welchen Werten wird das erst Effekte zeigen?

Noch eine weitere Frage: Ich hab was von einem Ladetag gelesen, an dem man KHs essen darf. Können das u.U. auch KHs in Form von Alkohol sein?? Da ich gerne feiern gehe und da auch mal wieder was trinken will...Oder haut mich das dann komplett raus und ich nehme zu??

Danke schonmal :help11:

Mit 40-90g KH und Obst wirst Du leider nicht in Ketose kommen.

Alkohol verursacht bei mir wochenlangen Abnahmestopp.

Wenn du in Ketose kommen willst, musst du die Kh drastisch runterschrauben! Anfangs sollten es nicht mehr als 20g am Tag sein und Ladetage mit KH sind dann auch Tabu, weil du dann gleich wieder draußen bist.

Banshee schrieb:

Wenn du in Ketose kommen willst, musst du die Kh drastisch runterschrauben! Anfangs sollten es nicht mehr als 20g am Tag sein und Ladetage mit KH sind dann auch Tabu, weil du dann gleich wieder draußen bist.

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Wie viel nimmt man denn damit im Schnitt ab?

Ich hab jetzt durch meinen Low Carb Freestyle in einer Woche 1 Kilo abgenommen, auch das Körperfett geht leicht runter...
Kann man denn auch ohne Ketose so sinnvoll abnehmen?

Ich glaub weit unter 20g KH am Tag kann ich nicht kommen, da ich morgens meinen Kaffee brauche (ich weiß, wäre verboten) und den jetzt eh schon mit Sojamilch trinke, da die weniger KHs hat. Beeren esse ich auch sehr gerne im Shake mit Sojamilch / Kokosmilch / Quark.
Das heißt ich bin durchs Frühstück schon bei ca 16 g KHs.
Dann noch Fisch / Fleisch mit Gemüse und mal nen Nüsschen zwischendurch...hm.

Etwas Zucker brauche ich...Also geht das trotzdem gut mit dem ganzen Fett und Protein?! Oder wird das Fett dann doch gespeichert, wenn ich ca. 30-40g KHs esse?

Perfektionistin schrieb:

Wie viel nimmt man denn damit im Schnitt ab?

...

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Laut Deinen Daten bist Du deutlich unter Normalgewicht, also eher am Idealgewicht... und Du möchtest dicht ans Untergewicht ran...

Da wirst Du für ein Kilo wohl einen Monat oder so brauchen.

Wo hast Du denn das, was Du Fettpolster nennst?

Na das ist es ja, es geht mir nicht insgesamt ums "abnehmen", sondern nur um das Loswerden meiner Fettpölsterchen.Die sind da um die Hüfte rum, also ein kleiner "Rettungsring"...Das nervt mich schon sehr, weil alles was ich esse sofort dort ansetzt und dann nicht mehr weggeht :/

Hallo Perfektionistin

Wir haben die selbe Größe und auch dasselbe Gewicht....und ich fürchte, diesen kleinen "Rettungsring" bekommst Du eher mit gezieltem Training weg als mit noch mehr Gewichtsverlust .

Abnehmen tut man nämlich leider, leider grundsätzlich NICHT dort, wo man gerne abnehmen möchte ;-).

Grüßle vom feuer

winterfeuer schrieb:

Hallo Perfektionistin

Wir haben die selbe Größe und auch dasselbe Gewicht....und ich fürchte, diesen kleinen "Rettungsring" bekommst Du eher mit gezieltem Training weg als mit noch mehr Gewichtsverlust .

Abnehmen tut man nämlich leider, leider grundsätzlich NICHT dort, wo man gerne abnehmen möchte ;-).

Grüßle vom feuer

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Da muss ich dir leider widersprechen, Gewichtsverlust ist die einzige Möglichkeit.

Gezieltes Training baut Muskeln auf, lässt das Fett aber unberührt. Eine Umwandlung von Fett in Muskeln gibt es (leider) nicht ...

@Matthias, der Meinung bin ich auch.Hab mal ne Zeit lang jeden Tag Sport gemacht, entweder Ausdauer oder Body Weight Exercises zuhause. Hat irgendwie nicht viel gebracht, dadurch seh ich in der Bauchgegend nur noch "dicker" (da muskulöser) aus und das will ich auch nicht unbedingt.

Ja, dann mache am besten auf keinen Fall Sport und hungere dich auf dein Wunschgewicht.

Wenn ich das schon lese - nach dem Sport sahst du in der Bauchgegend nur noch dicker aus. Ich würde eher mal sagen, du hast Nüsse mit Obst gegessen und das hat aufgebläht.

Da musste ich jetzt doch auch mal schmunzeln :lol:

Einen schönen Abend noch - mit oder ohne Sport ihr Lieben!!

Gute-Nacht-Grüßle vom feuer :winke:

Perfektionistin schrieb:

Na das ist es ja, es geht mir nicht insgesamt ums "abnehmen", sondern nur um das Loswerden meiner Fettpölsterchen.Die sind da um die Hüfte rum, also ein kleiner "Rettungsring"...Das nervt mich schon sehr, weil alles was ich esse sofort dort ansetzt und dann nicht mehr weggeht :/

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Wie viele Millimeter hat das Rettungsringlein denn? ;-)

Alles klar, wenn man hier nur ernst genommen wird, wenn man Übergewicht hat, bin ich wohl falsch

Klar ist Sport gesund und hilft in Form zu kommen, aber ich hab es eben nicht gerne, wenn ich muskulös aussehe. Das gefällt mir einfach nicht an Frauen, ist halt Geschmacksache...

Und wenn ich mich nunmal unwohl fühle wegen ein paar Fettzellen an der falschen Stelle, warum darf ich dann nicht versuchen abzunehmen?! Find ich komisch.

Probier es aus, aber dann mußt Du schon sehr ausrutscherfrei dabei bleiben und nicht so viel freestylen, sonst wird das in der Gewichtsklasse nichts. Leider bekommst Du auch keine Garantie dafür, wo dein Körper sich das Fett hernimmt und ob dann beim Zielgewicht alles das weg ist, das Du weg haben willst, nur weil Du vielleicht früher einmal mit dem Gewicht dort keine Ringe hattest.
Viel Erfolg!

Hallo perfektionistin:

Ausdauersport und Gymnastik (z.b. Aerobic oder Zumba)....zielen z.b. nicht primär auf Muskelaufbau ab, sondern fördern den Stoffewechsel und die Fettverbrennung (und das wollen wir ja alle oder ;-) )...

Mir hilft das recht gut - und ich gebe das zu, OBWOHL ich ein Sportmuffel (geworden) bin... ;-)

Hi, hier geht es ja nett zu.

@Perfektionistin
Würdest du uns dein Alter verraten?

Idealgewicht hast du ja schon, ob du mit Ketose diese störenden Fettpölsterchen abbaust, ist schwer zu sagen. Längerfristig LowCarb zu leben wirkt sich bei vielen postiv auf die Körpersilhouette aus. Man ist genauso schwer wie vorher, trotzdem rutscht die Hose. Kannst du probieren, ev. mit etwas mehr Geldud und Gelassenheit als dein Nick vermuten lässt.

Grüße
Perdita