Delta
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Servus leute!
Bin recht neu was das Thema Ketose angeht und habe jetzt fürs erste einen Plan erstellt der nicht perfekt ist aber hauptsächlich so eine Art übergang ist.
Ohne grosse reden zu halten hier der Plan erstmal:
Frühstück
- 2x Ei gekocht (
(Nährwerte: 1g Kohlenhydrate. 15,7g Fett. 18,1g Eiweiss) 225kcal
Mittagessen
- 1x Toast (Vollkorn Toast + 1x Scheibe Käse + 4x Scheibe Hähnchenbrust)
(Nährwerte: 31,3g Kohlenhydrate. 11,3g Fett. 0,3g Zucker. 24,6g Eiweiss) 336kcal
-1x Ei gekocht
(Nährwerte: 0,5g Kohlenhydrate. 7,8g Fett. 9g Eiweiss) 113kcal
Abendessen
-Hirten Käse (Milbona, Lidl) 70gr
(Nährwerte: 0,7g Kohlenhydrate. 14g Fett. 12,6g Eiweiss) 179kcal
-Gurke 140gr
(Nährwerte: 5,1g Kohlenhydrate. 0,2g Fett. 0,9g Eiweiss) 21kcal
-Hähncheninnenfilet 400g
(Nährwerte: 0g Kohlenhydrate. 4,4g Fett. 90,4g Eiweiss) 400kcal
Nach dem Training (Meisstens so gegen 23:00 - 00:00)
-Speisequark Magerstufe 250g
(Nährwerte: 10,3g Kohlenhydrate. 0,5g Fett. 30g Eiweiss) 165kcal
Das macht ein gesamt von:
Kohlenhydrate: 49g
Eiweiss: 186g
Fett: 54g
kcal: 1439 (2050 ist angeblich mein Tageswert da ich gerade schüler bin und viel sitze)
Daten zu meiner Person:
Kg: 120 (JA ich weiss )
Grösse: 1,90
Wasser: 1,5Liter - 2Liter pro Tag
Mir ist bewusst das der Plan keineswegs perfekt ist jedoch weiss ich nicht wirklich was ich ändern soll...
Meine wichtigste frage ist: Würde ich mit diesen Plan überhaupt in die Ketose kommen?
Vielen Dank und freue mich auf eine Disskussion mit euch
Bin recht neu was das Thema Ketose angeht und habe jetzt fürs erste einen Plan erstellt der nicht perfekt ist aber hauptsächlich so eine Art übergang ist.
Ohne grosse reden zu halten hier der Plan erstmal:
Frühstück
- 2x Ei gekocht (
(Nährwerte: 1g Kohlenhydrate. 15,7g Fett. 18,1g Eiweiss) 225kcal
Mittagessen
- 1x Toast (Vollkorn Toast + 1x Scheibe Käse + 4x Scheibe Hähnchenbrust)
(Nährwerte: 31,3g Kohlenhydrate. 11,3g Fett. 0,3g Zucker. 24,6g Eiweiss) 336kcal
-1x Ei gekocht
(Nährwerte: 0,5g Kohlenhydrate. 7,8g Fett. 9g Eiweiss) 113kcal
Abendessen
-Hirten Käse (Milbona, Lidl) 70gr
(Nährwerte: 0,7g Kohlenhydrate. 14g Fett. 12,6g Eiweiss) 179kcal
-Gurke 140gr
(Nährwerte: 5,1g Kohlenhydrate. 0,2g Fett. 0,9g Eiweiss) 21kcal
-Hähncheninnenfilet 400g
(Nährwerte: 0g Kohlenhydrate. 4,4g Fett. 90,4g Eiweiss) 400kcal
Nach dem Training (Meisstens so gegen 23:00 - 00:00)
-Speisequark Magerstufe 250g
(Nährwerte: 10,3g Kohlenhydrate. 0,5g Fett. 30g Eiweiss) 165kcal
Das macht ein gesamt von:
Kohlenhydrate: 49g
Eiweiss: 186g
Fett: 54g
kcal: 1439 (2050 ist angeblich mein Tageswert da ich gerade schüler bin und viel sitze)
Daten zu meiner Person:
Kg: 120 (JA ich weiss )
Grösse: 1,90
Wasser: 1,5Liter - 2Liter pro Tag
Mir ist bewusst das der Plan keineswegs perfekt ist jedoch weiss ich nicht wirklich was ich ändern soll...
Meine wichtigste frage ist: Würde ich mit diesen Plan überhaupt in die Ketose kommen?
Vielen Dank und freue mich auf eine Disskussion mit euch