sille242 - LC/4-Stunden-Körper

So, nun habe ich auch ein Tagebuch...

Da ich erst seit zwei Tagen mit der "4-Stunden-Körper" Diät angefangen habe, kann ich noch nicht wirklich viel schreiben.

Mein Speisseplan von vorgestern sah so aus:
Schwarze-Bohnen - Kidney-Bohnen - Weiße-Bohnen
Drei gr. Tassen mit Kaffee (ohne Koffein), etwas Zimt und je zwei Teelöffel Sahne.
Vor den Mahlzeiten gab es ein halbes Glas Wasser mit Vitamin C.
Sport: Einschalgbodenhülsen 30 Stück in den Boden geschlagen, mit einem schweren Vorschlaghammer.

Gestern:
Experementierte ich mit Linsen. Schmecken gebraten, in Butter, übrigens sehr lecker. Abends gab es dazu noch Bratwürste.
Am abend im Bett beim Fernseh schauen, die Kühlpacks im Nacken. Tut gut, vor allem wenn man mega Muskelkate hat, vom Vorschlaghammer schwingen... Lol.
Ca. 2 Liter Stilles Wasser.

Heute:
Heute morgen gebratene Linsen - Kaffee mit Zimt und Sahne.
Mittag Linsen mit schwarzen Bohnen, Lachssteak (Schwein) in Kräuterbutter - Wasser mit Vitamin C - Kaffe mit Zimt und Sahne.
Heut abend geh ich Essen und wollt nur Proteine zu mir nehmen.
Sport: russische Handel 30x.
Später gibt es wieder die Kühlpacks und eine Tasse Kaffe mit Zimt und Sahne.
Müsste bis dato etwas mehr wie 2 Liter Stilles Wasser getrunken haben.

So, dann bin ich mal gespannt wie das hier so läuft. Satt macht es und gelüste gibt es auch keine.
Kann bis dato nur Erfolge mit der Atkins vorweisen, aber die will irgendwie nicht mehr bei mir "fruchten".


S.

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

Dann will ich doch gleich mal dein neues TB einweihen!
Wie gesagt, freue mich tierisch!

Dein Plan klingt doch schonmal prima, vergiss nur nicht viel Gemüse, also zusätzlich zu Hülsenfrüchten und Protein, zu essen (die in den englischen Foren meinten, das sei immens wichtig).

Bin gespannt wies bei dir mit 3x tgl. Bohnen läuft, ich hatte irgendwie die Idee, dass die Abnahme schneller vonstatten geht, wenn ich die morgens und abends weglasse. Dem ist nicht so.
Auch hier: es gab wohl schon Leute bei denen es wieder fluppte, nachdem der Hülsenfrüchteanteil erhöht wurde. Werde das austesten, zumindest am Abend, morgens bekomme ich die nicht runter.

Einschlagbodenhülsen?? Ich brauche Aufklärung, was ist das?

LG

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

Einschlagbodenhülsen, dass sind diese netten Dinger, die man in den Boden schlägt, damit man Holzpfosten für z.B. einen Zaun/Carport und Co. reinstellt. Also, statt Holz direkt in den Boden rammen, lieber etwas Metall dazwischen, damit das Holz (und die Arbeit) auch laaaaaange hält.
Ist eine Tierische Arbeit gewesen. Diese Hülsen haben auch schon einiges an Eigengewicht, nicht nur die Holzpfosten und der Hammer, der immer schwerer und schwerer wurde...
Bin schwer Arbeiten gewöhnt und kann auch schwer heben, aber das war ungewohnte Arbeit und da habe ich heut noch dran zu knabbern. Danach kannst du dein Schlüsselbund nicht mehr heben

Wie??? Noch mehr Essen??? Boah, war froh das ich heut alles geschaft hatte und nicht wie laut Buch, noch ein späteres Mittagessen zu mir nehmen musste.

Die Böhnchen vertrage ich recht gut... Und wenn mal was "passiert", bin eh Single :rotfl:
Leider gibt es nur wenige Konserven, wo kein Zucker mit dabei ist. Daher wasche ich sie immer, bevor sie in den Topf/Pfanne kommen.

Leider kann ich keine Eier und Geflügel essen. Allergie, fing bei Atkins an und fand ihren Höhepunkt bei meiner Schwangerschaft. Seit dem lasse ich besser die Finger davon. Gibt gaaaaanz üble Magen- und Schlundkrämpfe.
Daher ist es auch schwer, ein geeignetes Shake (z.B.) zu finden. Das kein Eiklar enthält und auch möglichst noch schmeckt und bezahlbar ist. :shock:
Kann mir auch nicht wirklich vorstellen, dass Shake ohne Milch zu trinken. Schmeckte mit Soja schon :kotz:
...wie komme ich jetzt auf´s Shake? Ah ja, Ei... Tz-tz-tz


S.

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

Bohnen:
Ach so, morgens bekomme ich sie auch nur runter, weil ich zur Zeit Krank und daheim bin. Zeitlich würde ich das sonst nie morgens um kurz vor vier schaffen.
Wollte daher ab morgen mal den Teelöffel (normal, nicht das ganze Glas auf den Löffel... grins) Erdnussbutter testen. Wenn dann "Luft" ist, der Kribbelkäse (Hüttenkäse) mit einem Teelöffel Leinsamen.

Na dann wühl ich morgen mal die Gefriertruhe durch, was ich da so an Gemüse gebunkert habe.


S.

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

Willkommen Sille und ich bin gespannt auf deinen 4-h-Körper Verlauf. Hab schon viel davon gehört aber gibt nur wenige bisher, die hier im Forum vertreten sind.

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

Hi Sille,

schön, dass du jetzt auch ein Tagebuch angelegt hast.
Und wie ich sehe, habt ihr 2 euch schon gefunden.^^

Lieben Gruß ... Sonja

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

Meine Güte Einschlagbodenhülsen (ich mag das Wort ) einschlagen klingt in der Tat nach Arbeit!

Das mit den Bohnenkonserven finde ich auch übelst ärgerlich, aber ich glaub das mit dem Abwaschen hilft schon das allermeiste an Zucker wegzubekommen.

Das mit den Shakes: schau dir mal die 3k von Leyenberger an, bin grad nicht sicher, aber ich glaube die haben nur Molke und Casein.
Ansonsten kannst du dir "reine" Proteinpulver (keine Shakes), also z.B. 100% Molkeprotein besorgen und mit Sahne, Aromen, Stevia oder whatever pimpen. Schmeckt dann ganz gut
Zum Naschen nebenher: neben Erdusbutter ist auch Mandelmus sehr zu empfehlen
Ist wirklich erstaunlich, was man alles essen kann bei SCD, ohne dabei wirklich viele Kalorien aufzunehmen oder zuzulegen. Macht echt Spaß

@Sorah wir werden mehr! Juhu!

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

Wo hier grade von Futtervorschlägen (LOL) geschrieben wird, gibt es eigendlich schon ein Büchlein mit netten Rezepten, wo man sich anregungen holen kann? Wobei, laut Buch soll man ja tag ein tag aus immer das gleiche Essen. Oder habe ich das falsch gelesen? Werde mir heute das Buch nochmal vornehmen und bis zur Mitte durcharbeiten...zumindst bis zum Wochenende...oder bis Montag... :whistlin:

So, heut gabs 30 Übungen mit dem Kettleball, mit 19kg. Für dat Teil werde ich mir noch Handschuhe mit Gripp besorgen. Das Teil ist nicht für Frauenhände gemacht und wenn das erstmal schwung hat... Gut das ich damit draussen bin. Kann mir allerdings noch nicht vorstellen wie das bei gewissen Frauen im Buch so gut geholfen haben soll... *hmm

Feierabend! Kaffee und TV warten.
Schön das hier doch ein paar mehr mehr sind, die diese Diät Form mache. Freu mich sehr darüber. :lover:


S.

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

Ferriss hat eins geschrieben: http://www.fourhourworkweek.com/blog/2011/03/19/the-slow-carb-diet-cookbook/

Keinen Plan ob das in Deutschland zu haben ist.
Edit: sorry, grad erst gesehen das das befristet lief.

Das mit dem öfter das Gleiche essen hielt ich mehr für einen Tipp für planlose / überforderte. Wenn du weißt was geht und was nicht spricht sicher nichts dagegen ein wenig kreativ zu werden
(Falls doch muss ich die Diät wechseln )

19kg??:shock: Ich vermute die Einschlaghülsen trainieren wirklich gut, ich hab 8kg und das reicht mir für den Anfang wirklich völlig :eisen:

Der Effekt auf die Oberarme ist definitv immens, da war vorher bei mir gar nix. Wenn ich jetzt anspanne ist der Arm fest! Und das in der kurzen Zeit.

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

Ich arbeite bei einem Paketunternehmen und belade die Fahrzeuge, ja als Frau. Bei uns dürfen (grrrr) bis 70kg über´s Band laufen. 30-33kg kann ich bei Stress auch mal über Kopf ins Regal wuchten. Finden die Zusteller nicht immer toll, da die dann Schwierigkeiten haben, dass wieder dort runter zu bekommen. Mache ich jetzt schon seit 12 Jahren, da ist schon eine gewisse Grundmasse an Mukis da. LOL.
Aber die Handel tut meinem Unterkörper gut, der hat bis dato immer schlecht abgeschnitten, weil ich die Kraft anderst verteile. Mehr Oberkörper und Arme. Und das immer rucki-zucki.

Das mit dem öfter das Gleiche essen hielt ich mehr für einen Tipp für planlose / überforderte.

Zum Vergrößern anklicken....

Puuuuuuuuh... Das find ich gut, dass das nicht so ist.

Kettleball: Bin noch mal am Anfang des Buches und arbeite es jetzt genauer durch, damit ich hier nicht so viele doofe Fragen stelle... Aaaaber, werden noch andere Übungen angezeigt mit dem Kettleball, die Effektiver auf die anderen Körperteile sind, als den "schwung" durch die Beine?
Werde mir dann natürlich ach andere (unter 19kg) Handeln noch zulegen, wenn es wirklich was bringt.


S.

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

Schau' mal [DLMURL="https://www.ketoforum.de/sport/34286-kettlebell-training.html"]hier[/DLMURL], Miri hat da eine nette Sammlung für Kettlebell-Übungen zusammengestellt.

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

Huhu,

Das klingt ja alles sehr interessant! Was ist denn das für ein Buch nach dem du dich richtest?

Viel Erfolg beim Durchhalten!

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

Das Buch nennt sich "Der-4-Stunden-Körper" von Timothy Ferriss. Fitter - Gesünder - Attraktiver. Mit minimalem Aufwand ein Maximum erreichen.
Riedmann Verlag, ISBN 978-3-570-50132-0.
Sind 604 Seiten.
Laut Tim, brauchst du aber nicht alles lesen. Nur was wichtig ist, laut Tim und was dir wichtig erscheint.
Liest sich toll. Viel Spass dabei.


S.

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

@Sorah
Danke für die Tipps! Macht es einfacher, wenn sich hier jemand schon auskennt.
:lover:

S.

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

So, meine Statistik für heute.

Frühstück:
Ein Teelöffel Erdnussbutter - Kaffee mit bissel Zimt und zwei Teelöffel Sahne - 45min. später ein Körnerkäse mit einem Teelöffel Leinsamen.

Mittags:
Schweine Lachssteaks mit Delikatessbohnen, weiße Bohnen mit schwarze Bohnen. Das ganze mit Salzbutter gebraten und mit Gemüsebrühwürfel abgeschmeckt - dazu gab es Kaffee.

Dazwischen:
Hatte ich Hunger und kaufte mir eine Bratwurst. Brötchen liegt noch im Auto...

Abend:
Delikatessbohnen kalt aus dem Topf und drei Bratmaxewürstchen - Kaffee.

Getrunken habe ich ca. 2,5 Liter Stilles Wasser.


S.

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

:help11: :help11: :help11:
Kann mir jemand mal eine Auflistung machen, was ich morgen alles Essen darf, vor allem wann und welche Übungen wann und wie gemacht werden müssen.
Bin mit meinem Buch noch nicht an die Stelle gekommen und heute komme ich nicht mehr zum lesen. Freue mich aber schon so auf morgen.
Dazu mal eine Frage, Tim schreibt, dass man weiße kh meiden soll. In seinem Buch schreibt er aber, dass er an seinen "Fresstagen", Pizza, Stückchen und Co. isst. Das sind doch weiße kh...

Auch war da was, wo er zu bestimmten Zeiten/Mahlzeiten, Zimt und/oder Vitamin C zu sich nahm.

Will nix falsch machen und meine grade abgenommenen 2 Kilos nicht gefährten.


S.

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

Empfohlen werden für morgens unbedingt 2 Eier. Dazu soviel Protein (woher auch immer, das du auf 30g kommst.)
Erlaubte Nahrungsmittel am Morgen: Hülsenfrüchte, Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Nüsse, Gemüse

An Cheattagen ist immer alles erlaubt! Die Tipps mit dem Grapefruitsaft und den Übungen vor und nach dem Essen dienen dazu, übermässige Wassereinlagerungen zu minimieren und zu verhindern das Fett aufgebaut wird, weil zuviele KH vom Insulin in die Fettzellen transportiert werden.
Gibt auch viele Leute die beides am cheatday gar nicht anwenden. Ist also nicht zwingend notwendig.

Sport: du musst gar keinen Machen. ganz kurze Muskelaufbaueinheiten vorm Frühstück sollen effektiv sein.
Kardio nicht übertreiben, ansonsten wann und worauf du Lust hast.

LG

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

Vielen vielen Dank... :kuess2:



:laola: Juuuuuuhuuuu... Was freu ich mich auf morgen, morgen, morgen....
Abgesehen von den Eiern!!!


S.

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

Kein Thema

Cheatest du auch morgen? Ich erwarte Orgien-Berichte :lol:

Joah das konform-Früstück am Morgen des Cheattages ist immer ein bisschen blöd.
Ich machs meistens so, dass ich morgens meine Eier esse. 1-2Stündchen warte und dann nochmal (wenn der gnädige Herr sich endlich aus dem Bett geschält hat ) ein Zweitfrühstück einbaue komplett mit Brötchen, Käse, Marmelade etc.
Geht gut, ist dann auch leichter auf die Kalorien zu kommen.

LG

AW: sille242 - LC/4-Stunden-Körper

Sabber...

DAS HÖRT SICH GUT AN!!! Erst das langweilige und dann das...hmm-lecker.

Brauchst du auch Bilder??? grins

Mal eine andere Frage. Habe da Nahrungsergänzungsmittel, genannt Brausetablette: Multivitamins for Kids mit Himbeeregeschmack. Knabber ich gern zwischendurch, wenn der Teufel in mir wieder gewinnen möchte.
Kh pro Tablette liegt bei 0,50g und die kcal pro Tablette bei 8,03. Wieviel dürfte ich den nun davon naschen?


S.