Sonja's Plauder-Tagebuch 💬

So, einen Teil der NEMs habe ich nun schon genommen.
Ich erhoffe mir, dass es gerade in der Fastenphase dem Körper zuträglich ist.

Mein nüchtern Blutzuckerwert ist heute wieder bei 3,8 mmol/l.


Und hier mal ein Update zu unserem Urlaub und meinen weiteren Plänen:

Ich kann mich nicht erinnern, dass es jemals so kompliziert und wechselhaft war, wie dieses Jahr.
Vermutlich liegt es daran, dass wir unser "normales" Ziel nicht angesteuert haben und nun dümpeln wir mit den Plänen so vor uns her.

Der letzte Stand, Personal Training im Schwarzwald, ist auf einen späteren Zeitpunkt verschoben.
Wir werden jetzt voraussichtlich gar nicht wegfahren. Stattdessen gibt es hier zu Hause unseren Sporturlaub.

Am Wochenende hatte ich doch mein Gerätetraining- Seminar in Düsseldorf. Einer der Dozenten ist Sportwissenschaftler und -therapeut.
Er arbeitet auch als Personal Trainer und ich habe mich entschieden, ihn zu fragen, ob wir gemeinsam trainieren können.
Mein Wiedereinstieg ins Training bereitet mir nämlich ein paar Sorgen. Da ich ständig noch Schmerzen habe, bin ich bange, etwas falsch machen zu können.
Die diversen Physiotherapien hatten ja leider nicht den gewünschten Erfolg und die Chiropraktiker konnten auch nur kurzfristig etwas Linderung bringen.
Wie ihr mich kennt, bin ich ja sehr ehrgeizig und habe da auch etwas Sorge, über die Stränge zu schlagen, wenn ich alleine an den Start gehe.
Ich bin nämlich gerade wieder so hoch motiviert, dass ich am liebsten gleich ALLES geben will.

Nun hätte der Trainier im Schwarzwald vermutlich das Gleiche für mich tun können.
Jedoch ist dieser hier, dann dauerhaft für mich erreichbar und ich kann sicher gehen, dass er es mir so zeigen wird, wie ich es bei meiner eigenen Lizenz-Prüfung dann später selbst vorzeigen soll.^^
Gerade eben habe ich mit ihm telefoniert und wir haben einen Termin für Montag verabredet.
Jetzt geht es also wieder los ... JUHUUU!

Vorab werde ich mit meinen Dehn- und Faszienübungen weiter machen.
Zusätzlich werde ich schon mal den Crosser im Studio etwas quälen. Das habe ich so mit ihm besprochen.

Mir ist etwas mulmig, so untrainiert ins Studio zu gehen. Die Leute, die mich noch von vorher kennen, werden sich bestimmt sehr wundern.
Was mich wiederum daran motiviert, ist die Tatsache, dass ich es mir und den Anderen erneut zeigen werde, dass es möglich ist, so an sich zu arbeiten.
Ich bin jetzt wieder mal mein eigenes Projekt und fungiere diesmal als "Versuchskaninchen mit körperlicher Einschränkung".
Also die Voraussetzung, die ganz viele Menschen haben, gerade in meinem Alter. Ich denke, dass das dann auch für meine künftigen Kunden von Nutzen sein wird, denn ich weiß genau, wie sie sich jeweils fühlen.

Welchen Kollagen hast du bestellt und welches Vitamin B-Komplex nimmst du?

Ich habe beides bei mypro bestellt, KOLLAGEN HYDROLYSAT PEPTID und VITAMIN-B-KOMPLEX.
Das neue Kollagen ist allerdings weder bio noch Weidehaltung.

Ich wollte eines dieser beiden bestellen, mal schauen.

1.

2.

Ich würde das 2. nehmen, das hat sogar einen 96%igen Proteinanteil.
Das merke ich mir auch mal vor, für meinen nächsten Kauf.

Heute 24 h gefastet.

Blutzuckerwerte:
Vor dem Essen: 3,5 mmol/l
30 Min danach: 4,3 mmol/l
60 Min danach: 4,7 mmol/l (Das sollte jetzt der Höchststand sein)
90 Min danach: 4,9 mmol/l

Mega legga!!!
Das war ein Schlemmeressen mit unglaublichen über 1700 kcal.

Zoodeln in Spinat-Sahne-Käsesauce mit Riesengarnelen
Zum Dessert gab es einen Cappuccino mit Mandelmilch.
Einen weiteren Cappuccino mit Kollagen und Mandelmich habe ich jetzt auch noch.



Die Sauce war sehr dick, weil ich 200 g Spinat genommen habe.^^
Dummerweise hatte ich keine Mandelbutter zum Andicken der Sahne und habe Cashewbutter genommen und die hatte 5 g KHs.
Und dann hat sich noch rausgestellt, die hätte ich nicht gebraucht, weil doch noch der Käse dazu kam.
Beim nächsten Mal bin ich schlauer.

Ich kann mir vorstellen, dass die Mahlzeit richtig sättigend war. Man genießt die Mahlzeit am Abend sehr, nicht wahr?!
Ich habe mein Kollagen vergessen und mein Magnesium auch, dann eben ab morgen.

Ja, das ist jetzt wirklich eine Genießer-Mahlzeit.
Habe schon länger nicht mehr mit so viel Genuss und Freude gegessen.

Das war jetzt so energiereich, dass die Hitze in mir ordentlich hochsteigt.
Ich hätte es auch fast das Kollagen vergessen. Deshalb habe ich noch schnell einen Cappuccino hinterher geschoben.

Heute habe über 2 Stunden sämtliche Faszien bearbeitet und Dehnübungen gemacht.
Das fühlt sich nun richtig gut an. Ich konnte auch gleich die Verbesserungen sehen und spüren.

Morgen gehe ich ins Studio und werde den Crosstrainer mal antesten.

Mit der Rolle?

Ja mit der normalen, der Kleinen für die Fußsohlen und dem kleinen und großen Ball.
Was jetzt echt von Vorteil ist, dass ich nun weiß, wo, welche Muskeln entlang laufen und welche an meinen Rückenschmerzen beteiligt sein können. Jetzt kann ich das noch gezielter machen und das tat richtig gut.

Super!

2 H, hut ab, da könnte ich mich nach der Arbeit nicht mehr zu aufraffen, auch wenn ich alles zuhause hab...

Was für den Rücken auch sehr gut ist, ist der Duo Ball. Ich nehm den lieber, weil er eune Mulde für die Wirbelsäule hat. Das finde ich angenehmer, als die flache Rolle am Rücken.
https://pimage.sport-thieme.de/detail-fillscale-min-height/blackroll-duo-ball/137-5842-1

Das war gar nicht so lange geplant, Linea.
Ich habe mir für jede Stelle ca. 45 Sek. bis 1,5 Minuten Zeit genommen, um sie mit dem Blackroll-Zubehör zu bearbeiten.
Anschießend habe ich über die gleiche Dauer diese Zone gestretcht. Da verging die Zeit echt ganz schön schnell.
Ich hatte 14:50 Uhr begonnen und plötzlich stand mein Mann um 17:30 Uhr in der Tür.
Ich hatte immer nur die Minutenanzeige im Auge und gar nicht auf die Stunden geachtet.
Zwischendurch hatte ich mir auch noch im Netz Dehnübungen gesucht, die ich dann gleich umgesetzt habe. So war das dann sehr kurzweilig.

Bei dir von dir verlinkten Rolle habe ich auch immer mal überlegt, ob ich sie mir hole.
Aber über den Rücken selbst, gehe ich gar nicht mit meiner Rolle.
Ich nutze die verschiedenen Bälle und nehme mir auch nur einzelne Stellen vor.
Meine Problemzone ist der untere Rücken und da spielt sich vieles in der Hüfte und Umgebung ab.

Plus 500 g
Blutzucker: 4,6 mmol/l

Das waren dann wohl zu viele KHs für nur eine Mahlzeit.
Und das, obwohl ich auch so viel Fett dabei hatte.

Leider habe ich keine Ketonstreifen mehr.
Die Werte wären jetzt auch sehr interessant gewesen.

Ich will mal umstellen, dass ich nicht mehr so spät esse.
Vermutlich ist das auch ungünstig, um mit so einer üppigen Mahlzeit klar zu kommen.
Das schließe ich aus dem hohen Nüchternwert heute morgen.
Meiner Erwartung nach, hätte der schon wieder runter sein können.

Versuch macht Kluch.^^


EDIT:
Ich will noch korrigieren, dass es nicht nur die KHs waren, denke ich.
Der EW-Gehalt war ja auch in der Höhe des gesamten Tagesbedarfs.
In Kombination mit den KHs und dem späten Essen, war das wohl suboptimal.
Also genau die Kombi, die ich in meiner Überlegung, vor ein paar Tagen, befürchtet hatte.

Sich den Ball nach zu kaufen, wenn man den Rest schon hat ist auch etwas teuer. Ich habe das damals als Komplett Set gekauft.
2 Bälle (klein und groß), 2x Duo Ball (klein und groß), 2 Rollen (klein und groß), eine Tasche zum aufbewahren und eine sehr schlechte Übungs DVD war auch noch dabei.

Witzig, dass du es auch so empfindest.
Die CD ist einfach nur grottig.
Dass der Herstellen sowas beilegt, echt unglaublich.

Sorah schrieb:

Dass der Herstellen sowas beilegt, echt unglaublich.

Zum Vergrößern anklicken....

Ja das stimmt. Die Bildqualität sah aus, wie aus den 70gern
Und die Erklärungen zum einschlafen
Für den Preis der Produkte habe ich da echt mehr erwartet.

Habe mir gerade 20 Blutketonstreifen bestellt.
Mit 16,90 für 10 Stck. ist der Preis inzwischen etwas erschwinglicher.
Meist kostet es das Doppelte und mehr, echt verrückt.

@Linea
Ich finde es unvorteilhaft, wie die Übungen vorgemacht werden.

J, das stimmt. Und was mir da auch fehlt, sind Hinweise dazu, worauf man unbedingt achten sollte, damit keine Gefahr für Verletzungen besteht.

Aber mal ne andere Frage, ich habe gerade unheimliche verspannungen in der Hüfte. Kennst du da ein paar gute Übungen zum lösen?